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騎行一個(gè)月瘦十斤!我的減肥心得分享

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月30日 18:02

騎行一個(gè)月瘦十斤!我的減肥心得分享
從五月到六月,騎了一個(gè)月的小藍(lán)車,體重輕了大概十斤!?♀?

說到減肥,很多人都覺得運(yùn)動難堅(jiān)持,但騎行卻讓我上癮。它不像其他運(yùn)動那樣單調(diào),騎行途中可以呼吸新鮮空氣,欣賞沿途的美景,聽著音樂,不知不覺就消耗了不少卡路里。

每天騎行大概20-30公里,控制在40分鐘到1小時(shí)左右,心率保持在140左右的有氧區(qū)間,這樣燃脂效果最好。騎行時(shí)間不固定,想騎就騎,非常方便。

當(dāng)然,減肥離不開飲食。三分練七分吃,飲食是關(guān)鍵。最近我主要用16+8的飲食法,每天只在8小時(shí)內(nèi)進(jìn)食三餐,其余16小時(shí)保持空腹。遵循這個(gè)原則,每天的碳水、蛋白質(zhì)和纖維素都不能少。

早餐我一般會吃羽衣甘藍(lán)粉加雞蛋,簡單方便,一分鐘搞定,還能補(bǔ)充蔬菜的不足。午餐正常吃,吃飽吃好。晚餐如果餓了就吃,不餓就不吃。

不過,普通人總有控制不住嘴的時(shí)候,尤其是遇到節(jié)日或朋友聚餐。比如前幾天端午節(jié),海南的烤乳豬和豬腳實(shí)在太誘人了,吃完后我立刻喝了Bio-E908西梅果蔬飲,酸酸甜甜的,幫助清腸。幾次廁所下來,小肚子就平了!嗨吃兩天后一稱體重,竟然沒胖!

這個(gè)夏天,希望大家都能健康減肥,做一個(gè)耐撕的人!

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