語(yǔ)音內(nèi)容

減肥期間主要注意飲食和運(yùn)動(dòng)，要制定合理的飲食方案和運(yùn)動(dòng)方案，飲食要多吃含維生素、纖維素多和果膠多的食物，維生素、纖維素以及果膠，可以有效地抑制人體脂肪的產(chǎn)生。蔬菜、水果中有纖維素、果膠、維生素較多，要多吃蔬菜、水果，不要吃高熱量、高脂肪以及高糖量的食物。不要吃垃圾食品，有些垃圾食品含有害的金屬物質(zhì)和毒素，容易增加熱量以及脂肪堆積，出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)方面要多注意選擇適合有氧運(yùn)動(dòng)，如打籃球、跳高、慢跑、散步等有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可以加快體內(nèi)的新陳代謝，有利于脂肪的氧化、消耗，減少體內(nèi)脂肪的增生，對(duì)減肥很有效果。減肥需要調(diào)整生活習(xí)慣，如有慢性疾病或處于亞健康狀態(tài)，就要在醫(yī)生指導(dǎo)下，合理安排減肥過(guò)程，減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，才會(huì)達(dá)到效果。

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