提升睡眠質(zhì)量的「好眠減壓操」

 蔡灸哥 2015-10-11   |  164閱讀  |  11轉(zhuǎn)藏

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提升睡眠質(zhì)量的「好眠減壓操」

失眠是百病之源，優(yōu)質(zhì)的睡眠可消除身體與腦部疲勞，有助提高免疫力與消除壓力?，F(xiàn)代人因生活步調(diào)快、人際問題或經(jīng)常熬夜加班等，承受各種壓力，使身體一直處于神經(jīng)緊繃的狀態(tài)，導(dǎo)致交感神經(jīng)持續(xù)地活絡(luò)，難以入睡。其實(shí)，許多人的失眠原因，都源于自律神經(jīng)的失調(diào)，而﹁失眠﹂是憂郁癥的早期征兆，若長期睡不好，將導(dǎo)致憂郁癥急速惡化。

這套「好眠減壓操」，包括六個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作都可充分活化副交感神經(jīng)，藉以幫助腦部進(jìn)入睡眠狀態(tài)。只要短短五分鐘，效果顯而易見。有睡眠障礙者，請務(wù)必在睡前嘗試，改善惱人癥狀。

消除睡眠障礙──好眠減壓操

1、用較高的枕頭（或坐墊對折）靠在臀部上；仰躺并高舉雙手過頭，停留此姿勢，放松1分鐘。

2、將枕頭的位置移到腰部，同樣維持此姿勢約1分鐘。動(dòng)作1及2可充分伸展肌肉、消除緊張感，讓我們更好入睡。

3、維持躺姿，彎曲膝蓋，吸氣時(shí)將腰臀同步抬起，維持5秒；接著吐氣，并放下腰臀。請重復(fù)腰臀抬起、放下的動(dòng)作，約2～3次。進(jìn)行時(shí)，請將注意力放在臀大肌、股二頭肌和豎脊肌，以確實(shí)伸展抗重力肌群。

4、趴姿，雙手手掌貼地，放在臉頰兩側(cè)，閉上眼睛，吸氣并抬起上半身，維持此姿勢約5秒；接著，吐氣并回到預(yù)備姿勢。請重復(fù)抬起及放下上半身的動(dòng)作，約2～3次，可有效消除背部肌肉的疲勞。

5、呈趴跪姿，雙臂向前伸直，將背部打直，充分伸展下背，停留10秒，再回到跪坐姿勢。請重復(fù)雙臂向前伸直、收回的動(dòng)作，共3次。進(jìn)行時(shí)，請專注伸展手臂、肩胛骨與背部的肌肉。

6、回到躺姿。手心朝上，將身體放松，腦袋放空，在心里對自己默念三次：「我會(huì)一天比一天更健康?！菇又允娣淖藙葸M(jìn)入睡眠狀態(tài)。

文章轉(zhuǎn)自：Garmin

資料來源：《改變2萬人的腦部減壓操》，美野田啟二著，皇冠出版

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