去年3月從杭州回溫州之后，因為考會計師，所以一沒注意，就胖到150了，過完年之后3月18號體重秤到了之后開始減的，到現(xiàn)在四個多月吧，減了36斤，前兩個月減得快一些。

　　達人小檔案

　　昵稱：歪歪身高：168CM年齡：28職業(yè)：財務(wù)所在地：上海最高體重：75KG目前體重：57KG減重成果：18KG（36斤）肥胖原因：不注意運動和飲食宣言：讓運動變成生活中一件自然的事

　　減肥成功關(guān)鍵字

　　跑步生姜紅茶拉伸仰臥起坐小紅帽

　　我的故事和他近距離交流>

　　2014年3月從杭州回溫州工作，同時準備考初級會計師的職稱，9月考完的時候，體重也穩(wěn)步上升到140左右，接著工作進入狀態(tài)，財務(wù)嘛，一個月有差不多有半個月都無所事事，只能看看影視劇，閑了嘴巴就會忙起來，到過完年重新上班的時候，體重已經(jīng)是150左右了。

　　話說，我這個人挺執(zhí)拗，定了目標，非達成不可，考職稱如此，減肥也是如此。好了，說說這5個月的方式方法。

　　減肥方法

　　工作日飲食

　　早餐：湯面或者湯粉。

　　午餐：中午就小碗飯，兩個蔬菜，下午會吃個蘋果什么的。

　　晚餐：晚上要嘛吃兩個饅頭或者就排骨，豆腐干，蔬菜類的，放在一起燉，雖然清淡，但是都吃的飽飽的。

　　其他：說到一日三餐，正常量，注意下熱量就行。從不考慮21天減肥法，過午不食等等以節(jié)食為主的方法，4年前試過21天減肥法，體重更是一度輕到110，但是看起來還是130的樣子，體型完全沒法和現(xiàn)在比，人也沒精神。正常飲食之后兩個月就胖回到130多斤。

　　運動

　　第一個月：3.19——4.18　　75KG——67.5KG（ 減重15斤）

　　主要以慢跑和仰臥起坐為主，小紅帽為輔，個人認為轉(zhuǎn)化肌肉很重要，所以才在剛開始就加入仰臥起坐，蛙跳，100米快速往返跑之類的無氧運動。

　　第二個月：4.19----5.18 　　67.5KG-----63KG（減重9斤）

　　主要以慢跑和小紅帽 為主，墊子操為輔，減重的同時，塑型也是很重要的，這個階段大腿小了4CM。

　　第三個月：5.19----6.18 63KG-----60KG（減重6斤）

　　主要以慢跑和啞鈴操為主，小紅帽為輔，各個有氧操針對的部位不一樣，同時也轉(zhuǎn)換下心情。

　　第四個月:.6.19----7.18 60KG----58.5KG (減重3斤）

　　主要以慢跑和小紅帽為主，慢跑時間也從1小時調(diào)整為50分鐘。

　　第五個月：7.19---還沒到 現(xiàn)在的體重57左右

　　現(xiàn)在想慢慢練肌肉 ，目前還是慢跑，小紅帽，啞鈴操，墊子操之類的運動，但是會開始增加無氧運動。

　　我會在跑步前1個小時到半個小時喝一杯生姜紅茶，重點在生姜，不在紅茶，生姜的功效就不敘述了，想知道的可以百度。一個星期會用溫水泡腳兩次，時長大概半小時。有沒有減肥功效不知道，至少睡眠會好很多。跑步完會繼續(xù)走個10分鐘，然后拉伸10分鐘，接著站立10分鐘。通常會在中午11點到12點跑，然后12點40左右去吃飯。

　　常做運動：跑步 有氧操 仰臥起坐

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