愛運動的人經(jīng)常運動，俗話說長時間在河邊行走，不管怎么樣鞋子都會有濕掉的。經(jīng)常運動，難免會受傷，這也是我們所說的運動損傷，運動損傷具有突發(fā)性，但是要選擇正確的方式去急救，這個常識是很有必要知道的。今天，我就帶領(lǐng)大家了解運動損傷的概念，以及造成運動損傷的原因。當(dāng)然，更重要的是教大家在以后的運動中，如何進行運動損傷的預(yù)防與處理。

1運動損傷的治療和康復(fù)辦法有嗎

　　1、肌肉損傷之后可以進行冰敷?？梢允褂帽笤谘刻弁床课唬⒁獠灰獌鰝?。用冰塊直接對受傷部位皮膚摩擦，效果也很好。如果沒有冰塊，可用冷水進行冷敷，用濕冷毛巾縛在傷處，每兩分鐘換一次，也可用冷水直接噴淋、浸泡。冰和冷敷的目的是使受傷部位出血盡快康復(fù),以阻止進一步的腫脹充血。

　　2、對拉傷的肌肉局部進行加壓包扎，包扎不要過緊，以使局部有壓迫感、包扎以下部位無發(fā)紫、發(fā)涼、發(fā)麻為度。包扎的目的是為了抑制腫脹進一步加重，同時給這個部位的肌肉以支撐的外力。

　　4、一般來說患者在肌肉拉傷初期(24小時內(nèi))不宜使用熱毛巾等進行熱敷，也不要對局部肌肉進行按壓、揉捏等，以免加重出血、腫脹等相關(guān)不適癥狀。

　　5、對于不太嚴(yán)重的腰部肌肉拉傷經(jīng)過以上治療后，病情會基本穩(wěn)定，這時可以進行熱敷、物理等一系列的治療，也可以口服一些活血化瘀的藥物或者是使用腰椎巴布貼外貼，這些方法都可以加速扭傷肌肉的恢復(fù)。

　　一般來說，患者只要在運動損傷之后，嚴(yán)格的按照小編提出的建議去處理，并及時去詳細(xì)的咨詢相關(guān)醫(yī)生，就可以以最快的速度恢復(fù)好。另外，小編也要提醒大家一定要注意多加休息，嚴(yán)重時在三個月內(nèi)最好不要參與劇烈運動。 

2健身鍛煉中預(yù)防運動損傷的方法

　　熱身方法

　　1.熱身運動時，除了常規(guī)的從頭至腳的徒手熱身方式外，身體各部位的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉也要進行充分的活動。還可借助跑步機、健身車等進行較低強度的有氧運動。

　　2.全身熱身后，要進行局部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的針對性活動。比如當(dāng)日主要練肩，那就要對肩部進行針對性的熱身，如用高位拉力器做頸前或頸后下拉，前、后各做1至2組，用輕重量，每組做15次。

　　3.熱身運動一般以10分鐘為宜，冬季可稍長些，約15分鐘。熱身時間不宜太短或太長，太短熱身不充分，容易出現(xiàn)運動損傷;太長體力過早消耗，影響正式鍛煉。

　　整理放松

　　鍛煉后的整理放松運動也是必做的。它能使人體從運動狀態(tài)平穩(wěn)地回到安靜狀態(tài)，有利于償還“氧債”，加速乳酸等廢物的排除，快速消除疲勞，促進肌體恢復(fù)。

　　許多健身者不重視整理放松運動，練完就走人，雖然當(dāng)時沒有什么不適征兆，但第二天或下次鍛煉時就可能出現(xiàn)肌肉疼痛或關(guān)節(jié)損傷等癥狀。

　　整理放松方法：

　　1.慢跑5至10分鐘能全面促進肌體恢復(fù);練完大腿騎5至10分鐘阻力較小的健身車，既能緩解大腿肌的緊張狀態(tài)，又能恢復(fù)肌肉彈性。

　　2.反方向拉伸練習(xí)。在健身鍛煉結(jié)束時，適當(dāng)安排與訓(xùn)練部位方向相反的肌肉拉長和伸展練習(xí)，對加速肌體恢復(fù)和預(yù)防運動損傷大有裨益。譬如，肩、腰部練習(xí)結(jié)束時，做單杠懸垂、提膝或前后擺動等放松練習(xí)，可迅速減輕肩腰部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的壓力和酸痛，促進肌體恢復(fù)。

3為何會造成運動損傷

　　肌肉韌帶拉傷

　　內(nèi)因

　　平時在練習(xí)時玩忽職守，身體條件差。

　　外因

　　準(zhǔn)備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專業(yè)水平不夠

　　關(guān)節(jié)扭傷

　　內(nèi)因

　　技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差

　　外因

　　準(zhǔn)備活動不充分，地又滑，沒有按照正確的器材使用方法去使用。

　　心力憔悴

　　表現(xiàn)

　　人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

　　運動疲勞

　　表現(xiàn)

　　心悸、心動過速，運動后血壓、脈搏恢復(fù)慢，內(nèi)臟不適、血尿等。：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

　　原因

　　訓(xùn)練方法不對、不循序漸進、系統(tǒng)訓(xùn)練，運動量大、訓(xùn)練時間多長、休息不充分等。

　　重力休克

　　表現(xiàn)

　　頭暈、眼發(fā)黑、心難受、臉蒼白，手發(fā)涼，嚴(yán)重時暈倒。

　　原因

　　動時血液都供應(yīng)下肢、突然靜止運動時靜脈回流不夠，腦缺血缺氧，產(chǎn)生腦貧血。

　　心絞痛

　　表現(xiàn)

　　心絞痛經(jīng)常表現(xiàn)在腿和腹部的疼痛和抽筋現(xiàn)象。

　　原因

　　寒冷的情況下進行鍛煉，然后長期喝冷飲料，或者長時間的不伸展或按摩自己(其實伸懶腰就是很好的伸展運動)，長時間攝取鹽不足，這種情況更嚴(yán)重。

4各種運動損傷的防治方法

　　1、要想要減輕腰部扭傷后的癥狀，休息必不可少。如果你腰部扭傷后，要立馬停止一切，讓肌肉得到休息，防止讓腰部更加的受傷，而導(dǎo)致腰肌勞損。

　　2、可以進行冰敷。可以使用冰袋敷在腰部疼痛部位，注意不要凍傷。用冰塊直接對受傷部位皮膚摩擦，效果也很好。如果沒有冰塊，可用冷水進行冷敷，用濕冷毛巾縛在傷處，每兩分鐘換一次，也可用冷水直接噴淋、浸泡。冰和冷敷的目的是使受傷部位出血盡快康復(fù),以阻止進一步的腫脹充血。肢體扭傷的急救措施常識

　　3、對拉傷的肌肉局部進行加壓包扎，包扎不要過緊，以使局部有壓迫感、包扎以下部位無發(fā)紫、發(fā)涼、發(fā)麻為度。包扎的目的是為了抑制腫脹進一步加重，同時給這個部位的肌肉以支撐的外力。

　　4、肌肉拉傷初期(24小時內(nèi))不宜進行熱敷，也不要對局部進行按壓、揉捏，以免加重出血、腫脹。

　　5、對于不太嚴(yán)重的腰部肌肉拉傷經(jīng)過以上治療后，病情會基本穩(wěn)定，這時可以進行熱敷、物理治療，也可以口服一些活血化瘀的藥物或者是使用腰椎巴布貼外貼，可以加速扭傷肌肉的恢復(fù)。

5幾種常見的運動損傷以及導(dǎo)致?lián)p傷的原因

　　關(guān)節(jié)扭傷

　　內(nèi)因

　　技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差

　　外因

　　準(zhǔn)備活動不充分，地又滑，沒有按照正確的器材使用方法去使用。

　　心力憔悴

　　表現(xiàn)

　　人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

　　運動疲勞

　　表現(xiàn)

　　心悸、心動過速，運動后血壓、脈搏恢復(fù)慢，內(nèi)臟不適、血尿等。：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

　　原因

　　訓(xùn)練方法不對、不循序漸進、系統(tǒng)訓(xùn)練，運動量大、訓(xùn)練時間多長、休息不充分等。

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