現(xiàn)在，患頸椎病的人越來(lái)越多且呈年輕化趨勢(shì)，尤其是長(zhǎng)期伏案工作的人員更容易患病。究其原因多是由于頸部肌肉長(zhǎng)期得不到鍛煉，造成頸椎的支撐力不足所致。因?yàn)轭i椎周邊是中樞神經(jīng)，又是脊柱中比較“薄弱”的部分，如不注意保養(yǎng)很容易出現(xiàn)毛病。因此，要有效預(yù)防頸椎病就必須加強(qiáng)頸椎周邊肌肉的鍛煉，保持頸部肌肉的良好彈性。下面介紹的這兩項(xiàng)“收縮運(yùn)動(dòng)”，就能有效地鍛煉頸部肌肉，預(yù)防頸椎病的發(fā)生。
　　一是“聳肩”。身體站立，目視前方，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手自然下垂，雙肩下沉，調(diào)整呼吸（鼻吸口呼）。吸氣時(shí)兩肩向上抬起，頸椎微微前屈，這時(shí)應(yīng)該能感覺(jué)到頸椎兩側(cè)的肌肉收緊。保持兩秒鐘后雙肩慢慢放下回到原來(lái)的位置，放下時(shí)用口呼氣。如此重復(fù)做20次為一組。每做完一組要將脖子向兩側(cè)輕輕彎曲伸拉一下，以伸展兩側(cè)的上斜方肌。
　　二是“收顎”。預(yù)備姿式與“聳肩”相同。首先，將下顎盡量向后收回。這時(shí)會(huì)有喉嚨兩側(cè)肌肉收緊、頸椎后側(cè)肌肉拉伸的感覺(jué)。如此保持1-2秒鐘后回到原來(lái)的位置。下顎“后收”時(shí)用鼻吸氣，“還原”時(shí)用口呼氣。注意動(dòng)作要緩，呼吸要均，全身要放松。如此重復(fù)做20次為一組。每做完一組后要輕輕地轉(zhuǎn)動(dòng)一下脖子，以充分把肌肉拉伸，但要特別注意控制動(dòng)作的幅度，不要過(guò)快更不能太猛，以免損傷頸椎。
　　以上兩項(xiàng)動(dòng)作可以交替進(jìn)行。