原標(biāo)題：久坐族多做頸部鍛煉預(yù)防頸椎病 5個(gè)練習(xí)緩解頸椎病

　　很多白領(lǐng)因?yàn)榫米菀谆忌项i椎病。頸椎病主要表現(xiàn)為頸肩痛、頭暈頭痛、上肢麻木、肌肉萎縮、嚴(yán)重者雙下肢痙攣、行走困難，甚至?xí)闹楸?，出現(xiàn)癱瘓。進(jìn)入春季后，陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā)，正是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，宅男宅女們不要總是“潛伏”在家，盡量多出來(lái)活動(dòng)。

　　久坐族多做頸部鍛煉

　　久坐族應(yīng)有針對(duì)性地增加頸部鍛煉，推薦多做擴(kuò)胸、提肩、伸頸的組合運(yùn)動(dòng)，當(dāng)感覺(jué)頸部乏力酸痛時(shí)，可以進(jìn)行“與項(xiàng)爭(zhēng)力”的功能鍛煉——將雙手向后重疊置于后枕部，頸項(xiàng)部用力向后仰，雙手則向前托起，兩者對(duì)抗用力。這一動(dòng)作可以起到拉伸、鍛煉頸項(xiàng)部后方肌肉的效果，利于保持頸椎的穩(wěn)定。

　　此外，對(duì)于頸椎病，預(yù)防固然非常重要，但對(duì)于已經(jīng)診斷為頸椎病的患者，應(yīng)該對(duì)自己的情況更清楚些。頸椎病有幾種類(lèi)型，假如只是頸部酸痛無(wú)力，可以先自行鍛煉，若不能改善再到醫(yī)院診治。如果出現(xiàn)頭暈和上肢疼痛、麻木無(wú)力等表現(xiàn)，則應(yīng)該及時(shí)就診，由專(zhuān)科醫(yī)師給予進(jìn)一步的治療建議。

　　頸椎病嚴(yán)重到一定程度時(shí)會(huì)出現(xiàn)脊髓壓迫而導(dǎo)致上肢或下肢麻木乏力，就像上文提到的陳先生一樣。一旦出現(xiàn)脊髓壓迫損傷，這種類(lèi)型通常需要手術(shù)治療，如不及時(shí)治療，病情很可能會(huì)逐漸加重，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致肢體癱瘓。

　　辦公族5個(gè)練習(xí)緩解頸椎病癥狀：

　　練習(xí)1、坐在桌子后，手掌托住下巴。從1數(shù)到10，手掌盡可能地按壓下巴。每做3次，休息一次。

　　練習(xí)2、站直或坐直，慢慢向右轉(zhuǎn)頭，從1數(shù)到10，最大限度向后轉(zhuǎn)。然后向左轉(zhuǎn)頭，再?gòu)?數(shù)到10。接著慢慢低頭，直至下巴貼近前胸，再慢慢向后仰頭。每個(gè)方向需轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

　　練習(xí)3、站直或坐直，頭貼向左肩，右手掌底部靠在耳朵上方。手掌微微用力按壓頭部，再將頭擺正。反方向做法相同。每個(gè)方向5秒鐘做3次。

　　練習(xí)4、站直或坐直，雙手抱頭，將頭低下，再克服雙手的阻力抬起，每5秒鐘做3次。

　　練習(xí)5、站直或坐直，努力的抬起肩，達(dá)到能觸碰到耳朵的高度，重復(fù)6至8次。

(責(zé)編：王亞微、許心怡)

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