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最實用的腹部訓練，幾個動作男女通用，腹肌馬甲線通通有

來源：泰然健康網時間：2025年09月06日 23:34

腹肌怎么鍛煉？這是很多運動員的通病。核心需要單獨訓練嗎？對于經常做力量訓練的人來說，比如深蹲，核心已經到了一周一次，在力量訓練中已經訓練成了輔助肌肉。最實用的腹部訓練，幾個動作男女通用，腹肌馬甲線通通有

腹肌要從有氧訓練開始，只能通過減少體脂來代替腹肌的出現。從長時間游泳等運動來看，腹肌一定要長時間運動，一定要全身運動才能減脂更快。世界上從來沒有局部減脂。

怎樣才能在平坦的腹肌上刻畫線條？多關節(jié)運動是最好的方法。下蹲對于提高核心絕對是必不可少的，控制核心是作為輔助肌肉取勝的關鍵方面。結合深蹲，可以刺激大腿肌肉的生長，增加新陳代謝，進一步收縮身體像進烤箱一樣。而且，不僅是體重下釋放的激素有助于分解體脂，加速肌肉形成。最實用的腹部訓練，幾個動作男女通用，腹肌馬甲線通通有

除了深蹲和硬拉，通過深蹲的多態(tài)練習可以更好的形成核心作為主要輔助肌肉。

為了鍛煉腹肌，我們應該選擇更強的鍛煉或者把不那么有活力的柔軟身體放在腹部。對你的背部有好處。

首先推薦平板支架，可以起到很好的塑形作用。

從兩端俯臥，可以很好的描述腹部的脫鉤。當你碰到胳膊和腿的時候，停留一秒鐘，把腿擠在一起，把直線擠在一起。

空氣循環(huán)訓練是一種很好的訓練馬甲線的方式，主要用來鍛煉斜腹肌。最實用的腹部訓練，幾個動作男女通用，腹肌馬甲線通通有

仰臥，屈膝，抬腿。注意安全，堅持瑜伽墊，以免傷頸椎。

以上提到的方法都能很好的鍛煉腹肌。當然，有很多虐腹動作，只要能刺激腹肌就行。像搓板一樣的腹肌都是人的欲望，希望你最后能鍛煉出那個效果。最后，一切靠堅持。堅持就是勝利。希望大家都能有所收獲。

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