???你的走路姿勢，可能一直都錯了！難看還傷腿！正確方式是……

???走路，我們絕大多數(shù)人日常生活中必做的一件事，但你知道嗎，你的走路姿勢，可能一直都是錯的！

???走路雖然看似簡單，其中需要注意的地方其實很多，掌握正確的步態(tài)和姿勢可以減少受傷風險，改善身體形態(tài)，還能通過走路健身達到減肥塑形的效果。

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???正確的走路姿勢

???我們以右腿為例，您可以跟著下面的這些文字，自己去感受一下肌肉的發(fā)力情況。

???右腳后跟觸地開始（支撐相前期），此時主要是大腿后方肌肉（腘繩?。?、臀部（臀大肌）和小腿的前方肌肉（脛前?。┌l(fā)力。

???重心由右腳后跟向前腳掌轉(zhuǎn)移（支撐相中期），此時主要是臀部（臀中?。?、大腿前方肌肉（股四頭?。┖托⊥群蠓郊∪猓枘c肌）發(fā)力。

???當全腳掌觸地，對側(cè)腿抬起時（支撐相中期），此時主要是小腿后方肌肉（腓腸肌、比目魚?。┌l(fā)力。

???腳后跟抬起，足趾向后蹬并且腳尖即將離地時（支撐相后期），此時主要是小腿后方肌肉（腓腸肌、比目魚?。?，大腿前方肌肉（股四頭肌）和髂腰?。ㄐ《亲永锩妫┌l(fā)力。

???右腳完全抬起（擺動相前期），此時主要是小腿前方肌肉（脛前?。?、大腿前方肌肉（股四頭?。┖枉难“l(fā)力。

???右腳抬起后向前邁（擺動相中期），此時主要是小腿前方肌肉（脛前?。┌l(fā)力，控制腳尖不下垂。

???右腳后跟再次觸地之前（擺動相后期）有一個減速的過程，此時大腿后側(cè)肌肉（腘繩?。?、臀部肌肉（臀大肌）、小腿前方肌肉（脛前?。?、大腿前方肌肉（股四頭?。┌l(fā)力。

???這就是一條腿正常走路的一個周期，兩條腿互相交替重復著上述動作，就形成了我們的正常行走步態(tài)。

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???常見的錯誤走路姿勢

???1.踮腳走路（前腳掌走路）

???踮腳走路時，前腳掌要支撐整個身體的壓力，容易造成腳踝以及腳趾關節(jié)的慢性損傷，另外，這種姿勢也會增加膝關節(jié)的壓力，造成膝關節(jié)骨與軟組織損傷。

???還有一點，踮腳走路時小腿肌肉發(fā)力更多，參與時間更長，容易導致小腿增粗。

???2.拖著走

???拖著走路時，腳掌全部著地“拖沓”著，沒有從腳后跟到前腳掌的過渡過程，給人非常邋遢的感覺。同時，由于這種姿勢不能發(fā)揮足部的緩沖作用，長時間會造成膝關節(jié)、踝關節(jié)以及周圍韌帶和肌肉的慢性損傷。

???3.內(nèi)、外八字

???如果刻意使用內(nèi)、外八字走路，會改變正確的肌肉發(fā)力，長此以往還有造成膝關節(jié)內(nèi)、外翻（也就是羅圈腿、X型腿）的風險，不但不美觀，還增加了關節(jié)炎的患病率。

???4.上身姿勢不正確

???走路時含胸駝背，左倒右歪，雙手插兜等等不良習慣，都會影響正常的步態(tài)周期，從而影響下肢的關節(jié)及肌肉健康，應該禁止這些不良姿勢動作。

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???平時走路應該注意的事項

???1.步伐要穩(wěn)定均勻

???腳步落地要先用腳后跟著地，然后轉(zhuǎn)移至腳掌，最后到腳趾，要有一個滾動的過程。

???2.姿勢要正確

???站立時要保持身體直立，肩膀自然放松，腹部收緊，膝蓋微微彎曲，走路時保持正常步伐，不要彎腰或搖晃身體。

???3.步速要掌握

???走路時要適當控制步速和路程長度，不宜過度疲勞或急匆匆。

???4.選擇合適的鞋子

???為了避免鞋底的磨損和預防腳部受傷，需要選擇合適型號的鞋子，注意鞋底的防滑性和緩沖性，不要穿過老的鞋子。

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???鞋底磨損情況可以判斷

???走路姿勢是否正確

???根據(jù)正確走路姿勢的特點，正常情況下鞋跟后外側(cè)以及腳掌五個腳趾所對應的區(qū)域會出現(xiàn)磨損。

???但如果是以下幾個部位磨損嚴重，就需要注意啦！

???如果前腳掌磨損嚴重，可能存在踮腳走路的情況；

???如果鞋底外側(cè)磨損嚴重，可能是由于外八字走路造成，也可能是因為高弓足這個疾病所導致；

???如果鞋底內(nèi)側(cè)或者中間磨損過多，可能是因為足弓消失造成的，比如扁平足。

???如果有上述情況發(fā)生，您應該強迫自己按照正常的走路姿勢去行走，如果不能糾正，建議您去醫(yī)院?？茩z查一下骨盆、髖膝關節(jié)、踝關節(jié)或者足部是否存在先天的畸形，早發(fā)現(xiàn)，早治療。

???所以，現(xiàn)在檢查一下您的鞋底，看看您的路走對了嗎？

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