首頁資訊少點這5類“吸油”的菜吧，吃了不僅容易變胖，“三高”也跟著來！

少點這5類“吸油”的菜吧，吃了不僅容易變胖，“三高”也跟著來！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月07日 08:20

4類素菜是“吸油大戶”

第一類：疏松多孔型蔬菜

代表：茄子、豆角。茄子本身很松軟，含的水分又多，在炒制的過程中，水分會隨著溫度升高而快速蒸發(fā)，就會進(jìn)入大量的油脂。像豆角，內(nèi)部的孔洞較多，一般都是切斷烹調(diào)，也容易進(jìn)入大量的油脂。

第二類：淀粉類食物代表：土豆、紅薯、山藥。這類蔬菜的淀粉含量是普通蔬菜的近5倍甚至更多，它們的熱量并不低，若是用清水煮或蒸著吃，可以代替部分米、面等精制主食，對減肥是有幫助的。如果炒著吃，不難發(fā)現(xiàn)這類食物很容易粘鍋，有時候就會不自覺地添加很多油來避免此現(xiàn)象，這樣也很容易成為高脂食物了。

烹飪建議先將切好的土豆絲、藕片等用清水浸泡一段時間，等淀粉沉落到水里，再撈出來，控干凈水分，這樣炒就不容易粘鍋了；也可以在倒油前，預(yù)先用生姜抹鍋底，然后快速翻炒，也能減少粘鍋的狀況。第三類：部分豆制品代表：腐竹、油豆腐、油豆皮。一些豆制品是通過豆?jié){、豆腐等再加工制成的，多了幾道手續(xù)，不但流失了較多的營養(yǎng)，還增加了不少脂肪。01、100克油豆皮=2碗米飯。02、100克豆泡=3碗米飯。是將豆腐切成小塊后放在熱油里面炸制而成，本身就吸收了不少油脂。03、100克腐竹=4碗米飯。腐竹雖然蛋白質(zhì)含量高，但脂肪含量也不低。

第四類：仿葷素食代表：素牛肉干、素羊腩、素肉松。隨著素食愛好者越來越多，很多仿葷食物也開始流行起來，尤其是菇類仿葷食品，口感近似肉，很受一些素食朋友的喜歡。菌菇本身是很好的健康食物，但是做成仿葷菜以后，里面的營養(yǎng)成分被破壞不說，還可能加了高糖、高鹽，吃多了只會越來越胖。上述的這些食材做的時候要注意少放油，吃的時候更要控制好量。

5種烹飪法容易使人長胖

烹飪方法也是一道菜是否健康的關(guān)鍵，在家做菜還能自己掌控油量，在外就餐就沒辦法了。對于經(jīng)常點外賣、在外應(yīng)酬的人，要盡量少吃甚至避開下面幾種“高能菜”：1、水煮類像水煮魚、水煮肉片等是很受歡迎的川菜，麻辣濃重的口感，吃起來很爽。但這類菜又香又嫩的秘訣是油和淀粉——先把原材料用水淀粉上漿，炒一炒，加小料、高湯燉熟，撈出來之后再淋上熱油。夾起的每一片肉、每一根菜上面，難免都附著有不少油脂，吃多了十分不健康。

2、干鍋菜干鍋包菜、干鍋花菜也是川菜的一種，味道麻辣鮮香，而它的大部分食材都需要“過油”。更不健康的是，干鍋菜往往是把熟了的食材泡在半鍋油里，用酒精燈在下面持續(xù)加熱，最后大量油脂會被菜吸收。相比火鍋，干鍋的含油量其實可能更多。3、干煸類干煸豆角、干煸茶樹菇等干煸菜，傳統(tǒng)做法是用少量油長時間煸炒，但有些餐館為了省事，直接油炸。在油炸的時候，菜肴中不僅脂肪含量超標(biāo)，而且很多維生素都會被破壞，比如B族維生素、維生素C、維生素A等。4、拔絲類、糖醋類像拔絲地瓜、拔絲山藥等，吃著甜蜜爽口，但真不建議多吃。拔絲菜的制作方式首先是把原材料過油進(jìn)行炸制；然后經(jīng)過大量糖的包裹。油、糖都容易超標(biāo)，吃完后你不胖誰胖？同樣的，像糖醋排骨、糖醋里脊等，也是要添加大量的糖，而糖攝入過多，也會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來。

5、咸蛋黃焗類烹制咸蛋黃焗南瓜等菜肴時，需要將咸蛋黃提前用油煸炒才會使咸蛋黃變軟翻沙、香氣濃郁；南瓜等需要進(jìn)行高溫油炸，才能達(dá)到外酥里嫩的效果，因此這類菜往往脂肪超標(biāo)、維生素?fù)p失。此外，還存在一個大隱患——咸蛋黃中的膽固醇在高溫和空氣的作用下非常容易氧化，形成膽固醇氧化產(chǎn)物。這類物質(zhì)容易引起人體血管內(nèi)壁損傷，誘發(fā)動脈硬化。

4個小技巧做出健康家常菜

1、先焯水再烹飪，降低吸油率對于比較吸油的蔬菜，可以將它們先焯水再烹飪，原本的孔隙被水分填滿，就沒那么吸油了。2、使用不粘鍋常用的圓底鍋，加油很容易過量，可以換成不粘鍋，減少用油量。

3、涼拌菜后放油涼拌菜最后放香油或橄欖油，馬上食用。這樣油的香氣有效散發(fā)出來，而食物還沒來得及完全吸收油脂，也能在一定程度上減少油脂攝入。另外，涼拌菜不要加沙拉醬、蛋黃醬等高油脂的調(diào)味料。4、巧用天然香辛料加入姜、蔥、醋、果皮、花椒、八角等天然材料調(diào)味，以減少用鹽；還可以用醋或檸檬汁，強化鹽的咸味。