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經(jīng)絡瑜伽動作詳解：舒展筋骨、瘦腿及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月07日 11:18

01經(jīng)絡瑜伽的好處

今天，我們將分享一套特別的經(jīng)絡瑜伽，這套瑜伽不僅有助于舒展全身筋骨、暢通經(jīng)絡，還能在減肥瘦身的同時，調(diào)理內(nèi)分泌，可謂一舉多得。這套瑜伽通過深度拉伸大腿內(nèi)側及身體側面來刺激肝經(jīng)和膽經(jīng)，促進肝臟排毒和代謝，從而調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，改善面部問題。其關鍵動作包括對大腿內(nèi)側及身體側面的深度拉伸，這些動作恰好能刺激到肝經(jīng)和膽經(jīng)，促進肝臟排毒與代謝，從而有效調(diào)理內(nèi)分泌，改善面色暗沉、長斑以及眼珠泛黃等問題。

此外，這套瑜伽還能幫助瘦腿，通過拉伸促進血液循環(huán)、燃燒脂肪，使雙腿肌肉線條更加勻稱修長。更重要的是，瑜伽動作通過促進血液循環(huán)和燃燒脂肪實現(xiàn)瘦腿效果，拉伸過程的舒緩還幫助安定心境，減輕壓力和腰痛。其舒緩的拉伸動作有助于心境安定，晚上練習還能促進睡眠、緩解壓力，并有效緩解腰痛?？靵碓囋嚢?！

02具體動作說明

▍ 第一個動作-坐姿伸展

坐姿，雙腿向兩側打開，彎曲右腿使腳跟靠近會陰，左手抓住右腿外側。吸氣時，右手上舉；呼氣，身體向左側屈，同時拉伸右側腰部，保持呼吸8-10次。吸氣后還原坐姿，再換另一側進行練習。

▍ 第二個動作-屈腿側轉(zhuǎn)

屈腿坐姿，右腿著地，膝蓋朝前，右腳置于左臀外側。隨后，將左腳放于右腿外側，同時右臂環(huán)繞并抱住左膝蓋。將左腳放于右腿外側，右臂抱左膝蓋，身體轉(zhuǎn)向左側，保持5至8個呼吸再交換雙腿。在吸氣時，要確保腰背挺直，向上舒展，而臀部則穩(wěn)固地坐在地面上。呼氣時，整個身體緩緩轉(zhuǎn)向左側，同時頭部也隨之轉(zhuǎn)向左后方，凝視遠處。保持這個姿勢5至8個呼吸的節(jié)奏，之后交換雙腿，重復練習。

▍ 第三個動作-俯臥伸展

俯臥于地，雙肘微屈，雙手穩(wěn)穩(wěn)撐起胸腔兩側。深吸一口氣，雙臂奮力伸直，同時抬頭，讓胸腔盡量前展。在此過程中，雙肩下沉，目光平視前方，感受身體前側的拉伸。通過雙臂撐起胸腔，深吸氣后抬頭伸直手臂，感受身體前側的拉伸。維持這個姿勢三十秒鐘，您將深刻體驗到肌肉的舒展與身體的平衡。

▍ 第四個動作-下犬步前邁

在下犬式的基礎上，將右腳向前邁出一步，輕輕放在右手的外側。接著，彎曲手肘，使小臂能夠支撐住地面，同時將左腿向后伸直。右腳邁向前方，彎曲手肘支撐地面，左腿向后伸直，保持8至10次呼吸。

▍ 第五個動作-腿后放松

在完成動作4后，將右腿輕輕放下，確保腳跟靠近會陰處。隨后，將左腿向后伸直，并用力壓住腳背以貼緊地面。接著，調(diào)整骨盆位置，使左側髖關節(jié)有意識地向下壓。最后，身體放松，向前俯身至最大程度，雙手交疊后放在額頭下方。右腿放至會陰處，左腿后伸直，并壓住腳背，俯身最大程度，保持30至60秒。

▍ 第六個動作-仰臥拉伸

仰臥，確保腰背完全放松并貼緊地面。接著，彎曲左腿，同時將左膝努力拉向右側地面，同時右臂上舉至最大限度。保持這個姿勢1至2分鐘，然后換右腿和左臂進行相同的練習。彎曲左腿，左膝拉向右側地面，右臂上舉，保持1至2分鐘再換右腿和左臂練習。這個動作對于鍛煉腹肌和增強腰部柔韌性非常有效。