【知識(shí)】有氧運(yùn)動(dòng)該如何搭配？做對(duì)讓你快速燃脂又健康

提到有氧運(yùn)動(dòng)，相信許多人都會(huì)想到減肥（減重），因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)的確是可以達(dá)到有效瘦身。由于有氧運(yùn)動(dòng)的執(zhí)行門檻較低且便利性大，不需要使用到太多器材、也不用太困難的技術(shù)、更沒有什么場(chǎng)地方面的限制，有氧運(yùn)動(dòng)可以說是一般人最常接觸到的運(yùn)動(dòng)。 據(jù)說想要利用身體分泌的生長(zhǎng)賀爾蒙制造出新的肌肉，藉由反覆進(jìn)行、單純的有氧運(yùn)動(dòng)是非常重要的。像是簡(jiǎn)單的原地踩健身腳踏車或是騎腳踏車出門兜風(fēng)、一般健身房會(huì)提供的有氧運(yùn)動(dòng)課程或是有氧相關(guān)的健身器材...等，在生活中，我們隨處可見有氧運(yùn)動(dòng)的出現(xiàn)。根據(jù)健康雜志的報(bào)導(dǎo)指出，重復(fù)單純的運(yùn)動(dòng)是為了要養(yǎng)成細(xì)胞的意識(shí)。這里做個(gè)簡(jiǎn)單的比喻：在淘汰掉老舊肌肉而新的肌肉尚未遞補(bǔ)上來的空檔時(shí)，利用重復(fù)地踩踏板或是走路...等活動(dòng)肌肉的單純動(dòng)作，是為了要一再提醒這些部位保持「我是肌肉」的意識(shí)。若是在這段空檔期間中不采取任何行動(dòng)，那么空出來的位置很有可能會(huì)被脂肪所占據(jù)。在最新的研究中證實(shí)，透過這樣的運(yùn)動(dòng)模式可以十分有效率的制造出年輕肌肉,當(dāng)然有氧運(yùn)動(dòng)有非常多種，最重要的是有氧運(yùn)動(dòng)除了眾所皆知的可以減重與健身之外，對(duì)于探求通過自然方法改善心情、提高記憶力及健腦的人來說，的確是健腦益智與養(yǎng)身的最好良方之一。

什么是有氧運(yùn)動(dòng)？首先，健身之前要先了解什么是核心肌群。很多人都在講練核心，到底什么是核心呢？基本上，核心肌群是一個(gè)在討論健身或運(yùn)動(dòng)時(shí)，都不可能避開的一個(gè)話題，因?yàn)槟愕纳眢w幾乎所有能做出來的大動(dòng)作，都得從核心肌群開始發(fā)力。核心肌群的范圍涵蓋腹部、背部和骨盆部位，就大體上而言就是俗稱的腹、背肌群。核心肌群大多都是在外表看不見的深層肌肉，主要負(fù)責(zé)穩(wěn)定的功能，在身體的肌肉中占很大一部份，為最重要的肌肉群。核心肌群的功能越強(qiáng)動(dòng)作就越穩(wěn)固，這時(shí)能夠驅(qū)使大肌群、四肢的發(fā)力更往上加，使人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)的屈、伸、跳躍、轉(zhuǎn)體時(shí)，能做出最好的動(dòng)作表現(xiàn)。譬如像在深蹲、舉啞鈴或棒式...等全身性的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)需要核心來穩(wěn)固動(dòng)作。

有氧運(yùn)動(dòng)（Aerobic exercise或Cardio），又可稱之為有氧訓(xùn)練、需氧運(yùn)動(dòng)、帶氧運(yùn)動(dòng)，而在進(jìn)行這類運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸是呈現(xiàn)規(guī)律性的呼氣與吸氣，肌肉方面亦呈現(xiàn)規(guī)律性的緊張與放松相互交替。人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)需要ATP（三磷酸腺苷）來提供能量，而人體預(yù)存的ATP能量只能維持15秒，則接下來的90 - 120秒，就必須由血糖在無氧狀態(tài)下，合成ATP來提供能量。在90 - 120秒之后，則會(huì)由血液中的糖分、脂肪酸、胺基酸等營(yíng)養(yǎng)分子，在有氧狀態(tài)下，合成ATP來提供熱量。因此，所謂的有氧運(yùn)動(dòng)，指的是持續(xù)超過90 - 120秒，必須由有氧代謝合成能量的運(yùn)動(dòng)。以上是對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)比較理論式的解說，大部分人可能還不是能很理解。從簡(jiǎn)單的定義來說，就是當(dāng)你的心率到達(dá)最大心跳率的50% - 90%時(shí)，可以認(rèn)定為正在進(jìn)行著有氧訓(xùn)練。

1.散步、慢跑、快走，這類可邊做甚至還能說話的輕松有氧。

2.有氧舞蹈、游泳、快跑，這類會(huì)讓運(yùn)動(dòng)者本身喘的有氧運(yùn)動(dòng)。

3.動(dòng)感單車、籃球、網(wǎng)球、沖刺，這類較激烈性的有氧運(yùn)動(dòng)。

所有的學(xué)說及報(bào)導(dǎo)都指向每一次的有氧運(yùn)動(dòng)都需要在30 分鐘以上才會(huì)達(dá)到瘦身減脂的效果。有氧運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)最簡(jiǎn)單的燃燒卡路里的方式，每天若是多消耗了300 卡路里，那么身體就要燃燒300 卡（脂肪）的熱量出來維持細(xì)胞所需。

有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？

1.跑步當(dāng)然快走也算是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，在快走之后緊接著就是跑步了。跑步可以說是所有有氧運(yùn)動(dòng)里最容易接觸的，只要擁有一雙鞋子，便能開始。然而跑步會(huì)依每個(gè)人身體狀態(tài)而有所不同，像是馬拉松選手在跑馬時(shí)的速度對(duì)于他們來說是有氧，對(duì)一般人來說可能就是沖刺了，選手跑一小時(shí)的高速，一般人可能只要一分鐘就上氣不接下氣了，這類的情況就是身體狀態(tài)上的差異。

2.游泳

游泳可以說是非常棒的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)選擇，因?yàn)樗杏凶枇案×?，不?huì)給關(guān)節(jié)太多的壓力，甚至需要更多的力量去對(duì)抗阻力，在有氧效果上非常顯著。另外，由于游泳需要克服的是水的阻力并非重力，因此肌肉和關(guān)節(jié)較不容易受傷，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

3.跳繩

跳繩方便購買、價(jià)格也不高，使用上為了保持節(jié)奏，所以除了能強(qiáng)化心肺功能、燃脂以外，還可以訓(xùn)練到協(xié)調(diào)性；在增加力量強(qiáng)度方面，許多運(yùn)動(dòng)員也會(huì)利用跳繩來增強(qiáng)垂直彈跳的能力。

4.動(dòng)感單車

動(dòng)感單車是近些年來非常流行的一項(xiàng)結(jié)合有氧及肌力訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)。但這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)必須擁有足夠的知識(shí)與技巧。因此，建議最開始先從健身房所提供的動(dòng)感單車課程開始學(xué)起，經(jīng)由教練指導(dǎo)，可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的強(qiáng)度，以免造成橫紋肌溶解。對(duì)于跑步膝關(guān)節(jié)會(huì)不舒服的人，也建議試試動(dòng)感單車訓(xùn)練。最重要的是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要保持正確的姿勢(shì)，方法得當(dāng)便能得到良好的心肺有氧訓(xùn)練唷！

5.有氧舞蹈

有氧舞蹈是配合音樂有節(jié)奏舞動(dòng)的有氧運(yùn)動(dòng)。有氧舞蹈既能消耗較多的熱量，另一方面又能把許多舞蹈動(dòng)作健美操化，通過有氧健美操獨(dú)有的鍛煉形式，反覆或進(jìn)行組合練習(xí)。若能長(zhǎng)期持續(xù)有氧舞蹈，對(duì)于減肥消脂的人來說是非常有效果的，需要注意的是這類有氧運(yùn)動(dòng)容易發(fā)生關(guān)節(jié)部位受傷的情形。

除了上述的常見有氧運(yùn)動(dòng)之外，還有許多像是爬山、騎自行車等等，都是屬于有氧運(yùn)動(dòng)。建議每次進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間最好能維持在20 - 60分鐘，最少也要20 - 30分鐘才能達(dá)到效果。另外，運(yùn)動(dòng)前5 - 10分鐘的暖身運(yùn)動(dòng)也是不可缺少的環(huán)節(jié)喔！

有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)的差別？

除了大家常聽到的有氧運(yùn)動(dòng)能減肥之外，其實(shí)當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)搭配能夠打造易瘦體質(zhì)的無氧運(yùn)動(dòng)才是真的完勝喔！不過許多人對(duì)于有氧與無氧的差別還處于一知半解的階段，接下來我們就來瞧瞧有氧與無氧的不同之處吧！ 前面有提到有氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)就是需要靠大量的氧氣燃燒脂肪產(chǎn)生能量，增加心臟跳動(dòng)和呼吸延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，并建立肌耐力，所以也有人認(rèn)為在運(yùn)動(dòng)中能順利正常說話都算是有氧運(yùn)動(dòng)。至于無氧運(yùn)動(dòng)，則是當(dāng)其在進(jìn)行時(shí)的呼吸會(huì)較困難些、心跳急速，最大的心跳率可高達(dá)90%以上。無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在缺氧（氧氣攝取量非常低）的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動(dòng)，肌肉在不需要依靠氧氣的情況下，只會(huì)瘋狂地燃燒碳水化合物。由于速度過快與爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣的分解，而不得不依靠「無氧功能」。

這類的運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞，因此，在運(yùn)動(dòng)過后通常都會(huì)感到肌肉酸痛。像是健身房?jī)?nèi)普遍的器械練習(xí)都是屬于無氧運(yùn)動(dòng)??！透過舉重或是其它高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)在短時(shí)間內(nèi)增強(qiáng)肌肉與肌力，并強(qiáng)化速度和爆發(fā)力，這不僅僅能練就易瘦體質(zhì)，還能雕塑曲線喔。無氧運(yùn)動(dòng)指的是短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行爆發(fā)性、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，包括肌力運(yùn)動(dòng)（重量訓(xùn)練）、短程快跑、拔河、伏地挺身、TRX…等都屬于無氧運(yùn)動(dòng)。

簡(jiǎn)單來說，有氧運(yùn)動(dòng)指的就是運(yùn)動(dòng)時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較小的韻律性運(yùn)動(dòng)，而無氧指的是高速強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)。

重訓(xùn)與有氧的先后順序是？

有運(yùn)動(dòng)健身概念的朋友大概都知道，想要減脂、消耗大量熱量，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)比無氧運(yùn)動(dòng)來的好些，若是想要增加肌肉、同時(shí)促進(jìn)消耗熱量的速率，那么選擇無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)比有氧運(yùn)動(dòng)更好些。不過若想達(dá)到最好的減肥瘦身效果，其實(shí)兩種運(yùn)動(dòng)缺一不可喔！而在健身房中許多人喜好的重訓(xùn)項(xiàng)目就是屬于無氧運(yùn)動(dòng)的一種。當(dāng)身體運(yùn)動(dòng)需要能量的時(shí)候，會(huì)先進(jìn)行無氧代謝，再進(jìn)行有氧代謝，因此，先做無氧運(yùn)動(dòng)，再做有氧運(yùn)動(dòng)是最佳的順序選擇。當(dāng)體內(nèi)的肝糖被無氧代謝消耗到一定程度之后，脂肪消耗的速率會(huì)增加。而無氧運(yùn)動(dòng)可以幫助血液大量進(jìn)入肌肉的微血管中，促進(jìn)代謝速率，讓消脂的效果更好。反之，若是先做有氧運(yùn)動(dòng)，消耗大量肝糖，之后在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)便沒有肝糖可以消耗，反而會(huì)使運(yùn)動(dòng)的效果變差喔！

暖身10分鐘。伏地挺身、深蹲...等訓(xùn)練肌肉的無氧運(yùn)動(dòng)20分鐘。跑步、有氧體操...等有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘。伸展5分鐘。另外一種是單靠跑步機(jī)，也可以完成有氧與無氧兩者互相交替運(yùn)動(dòng)。由于有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別在于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小，因此，我們可以在一開始先將跑步機(jī)時(shí)速設(shè)定在8公里，跑完5分鐘后，調(diào)回5公里再跑5分鐘，如此交替進(jìn)行，也可以是無氧運(yùn)動(dòng)搭配有氧運(yùn)動(dòng)的有效組合喔！提到有氧與無氧運(yùn)動(dòng)的搭配，不得不提一下最近?？吹降囊粋€(gè)名詞，叫做HIIT高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，號(hào)稱能在幾分鐘內(nèi)就可以燃燒多少卡路里的方式。這是一種「一個(gè)動(dòng)作、休息、一個(gè)動(dòng)作、休息」間隔的間歇運(yùn)動(dòng)?？赡苁?0秒的深蹲、休息30秒、再換30秒的單腿Lunges、休息30秒，如此的訓(xùn)練下，結(jié)合了肌力以及有氧運(yùn)動(dòng)，也就是無氧與有氧的交替搭配，效果比單純的有氧運(yùn)動(dòng)或是無氧運(yùn)動(dòng)更好。

如何靠有氧運(yùn)動(dòng)減脂？

減脂燃脂是每個(gè)減重者心中最向往的事。減重的方法有許多，但健康的減重方法就非運(yùn)動(dòng)莫屬了，而有氧運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是大多數(shù)人的心中首選。我們不難看到在網(wǎng)路上有許多分享瘦身減重過程的民眾或是部落客，都是靠著持之以恒的有氧運(yùn)動(dòng)，像是跑步、有氧操，讓體重逐漸下降到自己理想的目標(biāo)。咱們先從什么時(shí)間做有氧訓(xùn)練，才能達(dá)到最佳燃脂效果來討論起吧！一般來說，最佳的有氧訓(xùn)練時(shí)間最好是在早晨或者是在重訓(xùn)之后。因?yàn)樵缟掀鸫驳纳眢w經(jīng)過了一夜的消耗，已經(jīng)處于一種燃脂的狀態(tài)。正好在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行有氧訓(xùn)練能夠幫助身體更好地消除壓力，達(dá)到燃脂瘦身的功效。

剛開始接觸有氧的初學(xué)者，最好讓自己的運(yùn)動(dòng)心率不要一下子達(dá)到太高，最初大概讓心率達(dá)到50%左右即可，經(jīng)過幾個(gè)星期的持續(xù)鍛煉后，可逐漸增加強(qiáng)度，提升最大心率可到75%。切忌一般輕微的運(yùn)動(dòng)是無法達(dá)到鍛煉成效的，只有達(dá)到一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，才能鍛煉到心肺循環(huán)功能，提高人的體力、耐力與新陳代謝潛在能力。

運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也要從低強(qiáng)度漸漸往中等強(qiáng)度逐漸增加，運(yùn)動(dòng)時(shí)間亦是如此。需要注意的是，有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，不僅僅是消耗脂肪也正在消耗肌肉。因此超過兩個(gè)小時(shí)的有氧訓(xùn)練，會(huì)耗盡體內(nèi)的白氨酸，阻止肌肉生長(zhǎng)，當(dāng)人體的肌肉變少時(shí)，相對(duì)的也會(huì)降低身體的代謝，這樣反而不利于減肥喔！

不過光靠有氧運(yùn)動(dòng)來減重雕塑身材是不夠的。雖說有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)需要減重的人來說，是非常好的選擇，但其實(shí)是因?yàn)檫@些人大多數(shù)沒有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。而透過這樣低強(qiáng)度與輕易上手的有氧運(yùn)動(dòng)，的確是比較容易有執(zhí)行力的。

但是，對(duì)于開始運(yùn)動(dòng)的人來說，只做有氧運(yùn)動(dòng)，也許就夠了，但當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期做到一定的時(shí)間，就會(huì)出現(xiàn)了撞墻期。原本體重如預(yù)期般的下降，卻在撞墻期間，面臨體重不減反增的情況。這是因?yàn)閮H透過有氧運(yùn)動(dòng)來增加能量消耗有一定的極限。身體比我們想像中聰明許多，在一定的訓(xùn)練后會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)性，讓消耗能量的速度降低，就像是尋求最佳省電模式一樣。

那么正確的作法應(yīng)該是什么呢?就是除了基礎(chǔ)有氧之外，再搭配各種不同形式的，像是重量訓(xùn)練、高強(qiáng)度耐力、TRX...等，除了迫使身體去面對(duì)各種不同挑戰(zhàn)之外，最重要的是這些活動(dòng)能增加身體的肌肉量，進(jìn)而不讓自己的身體因過度依賴有氧訓(xùn)練，反而造成肌肉流失。

有一個(gè)非常重要的概念，就是當(dāng)身體的肌肉含量越多，可以提升越多的基礎(chǔ)代謝量，能幫助身體額外消耗能量，才能突破減重的高原期。當(dāng)肌肉量提升后，整體的運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)跟著上升，而有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也更能提高，讓效率加倍。由此可見，有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)可以說是相輔相成，缺一不可的喔！

有氧運(yùn)動(dòng)有哪些好處？

1.加強(qiáng)心肺保護(hù)心血管由于有氧運(yùn)動(dòng)中所消耗的能量都是由有氧呼吸機(jī)制所提供的，所以需氧量會(huì)增大。氧氣先進(jìn)入肺部隨著心臟的搏動(dòng)，將血液輸送到全身的各個(gè)部位與器官，因此，所有的有氧運(yùn)動(dòng)能使力量在一次次的收縮與擴(kuò)張中得到加強(qiáng)，心臟的供血功能也會(huì)隨之加強(qiáng)。另外，在運(yùn)動(dòng)的過程中，人的呼吸頻率會(huì)逐漸加快，深度也會(huì)逐漸增強(qiáng)，這也使的肺部的吸氧功能得到加強(qiáng)，在肺循環(huán)方面，水平亦能得到提升；再者，在科學(xué)研究中還證實(shí)，長(zhǎng)期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能提高血液中高密度脂蛋白的含量。這種物質(zhì)能夠有效地減緩動(dòng)脈血管硬化物的形成，防止動(dòng)脈硬化，對(duì)于冠心病及其他心血管疾病都有一定的療效。有氧運(yùn)動(dòng)還能消耗掉血管壁上多余的脂肪，使血管內(nèi)竟擴(kuò)大，管壁肌肉彈性增強(qiáng)，從而增強(qiáng)血管輸送血液的功能，因此，亦能夠防止因?yàn)檠茏枞鸬男呐K疾病。

2.改善肌肉、塑造形體進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體的肌肉能夠獲得更多的氧氣，有利于肌肉組織中能源物質(zhì)的氧化，從而增加肌肉中毛細(xì)血管的數(shù)量，同時(shí)并剪去多余的脂肪，因此，有氧健身者除了肌肉非常強(qiáng)壯之外，身材線條也較優(yōu)美且皮膚光澤度極好。

我們都知道，攝入過多的熱能又不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)是引起肥胖的主要原因，而減肥最主要的就是消耗熱能。有氧運(yùn)動(dòng)則能夠有效消耗脂肪之外，更能消耗熱能。

3.保健骨骼老年人的骨骼較脆弱易折損，是因?yàn)槟挲g的增長(zhǎng)，骨骼中的鈣逐漸流失，骨密度減小，骨質(zhì)自然就會(huì)變得疏松。而通過低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，能減緩骨骼中鈣的流失，并增加骨骼的骨密度，如此一來，發(fā)生骨折的機(jī)率就會(huì)大大的降低了。另外，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于青少年也是能夠有效地促進(jìn)骨骼的正常發(fā)育??！

4.改善腦與神經(jīng)系統(tǒng)功能有氧運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的功能，使神經(jīng)系統(tǒng)保持活躍的動(dòng)力，并促使體內(nèi)一些抗衰老物質(zhì)的分泌，推遲各個(gè)器官的老化，保持機(jī)體的活力。

5.排出體內(nèi)毒素有氧運(yùn)動(dòng)能夠加快體內(nèi)有毒物質(zhì)的排除，進(jìn)而減少致癌物質(zhì)的產(chǎn)生，增強(qiáng)機(jī)體抵抗外界感染的能力，具有延年益壽的效果。特別是對(duì)老年人來說，能延緩衰老。

6.紓壓調(diào)節(jié)心理狀態(tài)壓力過大心理和生理都會(huì)受到影響，不過經(jīng)常性地參與有氧運(yùn)動(dòng)可以有效地緩解壓力，使心情變得輕松，在學(xué)習(xí)與工作上保持一定的精力，亦有助眠的效果喔！

如何選擇適合自己的有氧課程？

想要開始健身的朋友們，可能興沖沖地加入了健身房，但每趟去健身房總是跑跑步，看著別人做過一次的重訓(xùn)器械，自己也依樣畫葫蘆跟著使用著。心里老想著或許可以去參加團(tuán)體有氧課程，有老師帶頭指導(dǎo)又能跟著大家一起運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該是挺不錯(cuò)的。這時(shí)候問題來了，面對(duì)琳瑯滿目的有氧課程，該選擇哪一種課程呢？其實(shí)，健身房里所提供的團(tuán)體課程種類真的很多，在這里我們先以有氧課程來做探討。在眾多的有氧課程中其實(shí)也是有細(xì)分很多項(xiàng)目的，還有課程的名字也會(huì)因不同的健身房或健身教室的命名而有些許差異。 建議大家可以每一種課程都去試上看看，特別是有參加健身房的朋友，在健身房里有許多免費(fèi)的團(tuán)體課程，若是選擇比較有規(guī)模一點(diǎn)的健身房還會(huì)有像是萊美體系或是NTC課程，不過普遍的健身房其實(shí)也會(huì)有一些常規(guī)課程。許多健身的朋友，常在上了免費(fèi)課程覺得越來越感興趣之后，都會(huì)選擇付費(fèi)再上進(jìn)階課程。

接下來，咱們就來看看時(shí)下最流行火紅的前三名有氧課程吧！1.飛輪

動(dòng)感單車絕對(duì)是備受大眾喜愛的其中一項(xiàng)有氧課程。據(jù)說動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)只要連續(xù)踩踏30分鐘，就能夠消耗大約500至550卡路里!能夠在30分鐘內(nèi)就消耗掉那么多卡路里的健身運(yùn)動(dòng)，大概就只有動(dòng)感單車了。動(dòng)感單車也是屬于全方位的健身運(yùn)動(dòng)，其結(jié)合了鍛煉心肺功能、雕塑腿部曲線、腹部雕塑、釋放腦內(nèi)啡...等多項(xiàng)好處，最重要的是跟著老師及一群學(xué)生一起上課，氣氛熱度極佳，活力十足，一點(diǎn)都不會(huì)覺得無聊喔！不論是男生或女孩，動(dòng)感單車絕對(duì)是減重與健身最棒的選擇。

2. ZUMBA

藝人小S就是十足Zumba迷。這是個(gè)結(jié)合拉丁系音樂與舞蹈，且可以自行創(chuàng)作舞步進(jìn)而達(dá)到減肥與鍛煉身材曲線的一種運(yùn)動(dòng)。其音樂節(jié)奏可慢可快，結(jié)合了有氧與無氧運(yùn)動(dòng)，且能讓心肺功能提升，消耗體內(nèi)多余的卡路里，燃脂的效果光看小S的身材就知道了。

建議想要上有氧課程的朋友可以選擇Zumba，在Zumba中的動(dòng)作，并不是屬于高難度或是很復(fù)雜的舞蹈動(dòng)作，再加上能隨著動(dòng)感音樂舞動(dòng)身體，特別是對(duì)于女性朋友來說，不僅能鍛煉身材體態(tài)，更能增加女性魅力，讓自己變的更加性感動(dòng)人。

3.各式瑜珈

瑜珈的種類繁多，像是適合初學(xué)者的基礎(chǔ)瑜珈與正位瑜珈，或是適合進(jìn)階者的串聯(lián)瑜珈、空中瑜珈...等，都是深受著廣大健身者們喜愛的有氧運(yùn)動(dòng)喔！

瑜珈是一項(xiàng)能將身心靈的問題逐一放松解決的神奇有氧運(yùn)動(dòng)，身體由錯(cuò)綜復(fù)雜的協(xié)調(diào)功能組成，再由腺體系統(tǒng)來指揮，漸漸將肢體瑜珈的伸展一點(diǎn)一滴的調(diào)整，達(dá)到心靈上的平衡。再加上瑜珈運(yùn)動(dòng)并無任何年齡上的限制，據(jù)說還有返老還童的效果，這大概是源于瑜珈的深沉腹式呼吸法，可以燃燒體內(nèi)多余的脂肪，并能活化體內(nèi)各器官，使各器官的氧份充足。瑜珈絕對(duì)是一項(xiàng)老少咸宜的必選有氧課程喔！

有氧運(yùn)動(dòng)的方式有很多種，找到自己喜歡的做，減脂過程才不會(huì)太艱辛，最后讓你半途而廢，為了健康好體態(tài)，讓我們一起動(dòng)起來 返回搜狐，查看更多

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