呼啦圈是曾經(jīng)一度火爆的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，特別對(duì)于女孩子是比較受歡迎的，呼啦圈是利用在腰部來(lái)回?cái)[動(dòng)，引起腹部的脂肪燃燒，只要女孩子們堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)有效果，可以說(shuō)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是減肥較好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一了。正確的轉(zhuǎn)呼啦圈只是很重要，如果姿勢(shì)不正確會(huì)有損身體，下面具體給大家講解。

STEP1：后舵式——手臂上臂、腰部?jī)蓚?cè)及后背

1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨

2、順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長(zhǎng)。

3、回到初始姿勢(shì)，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

STEP2：前屈身式——背部、雙臂及肩部

1、雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點(diǎn)、2點(diǎn)位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。

2、繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長(zhǎng)。同時(shí)深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅(jiān)持10秒后，慢慢直立身體。

STEP3：直立扭腰式——腹部、雙肩及背部

1.與“后舵式”的初始姿勢(shì)一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線(xiàn)。