年節(jié)過(guò)后，長(zhǎng)的最快的就是肚子上的肉啦，這個(gè)時(shí)候不來(lái)點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，都對(duì)付不了這些贅肉，這里簡(jiǎn)單不費(fèi)事的運(yùn)動(dòng)就是沒(méi)事轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈啦！

首先你要把呼啦圈放在的位置，手轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，使得呼啦圈因?yàn)閼T性而轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)，然后腰部跟著呼啦圈開(kāi)始要扭動(dòng)起來(lái)。

如果逆轉(zhuǎn)的方向是逆時(shí)針，你需要雙腳叉開(kāi)站立，雙手握著呼啦圈(呼啦圈的位置在腰部)，腰部向右轉(zhuǎn)一點(diǎn)。

然后把你的呼啦圈向左一甩，借著呼啦圈的慣性，胯部進(jìn)行逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)的速度要根據(jù)你自己的感覺(jué)進(jìn)行調(diào)整，只要不讓它從腰部上掉下來(lái)就行了。反方向則反之進(jìn)行。

1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只腳向前邁出一小步，開(kāi)始練習(xí)。在晃動(dòng)十五分鐘之后另一只腳邁向前繼續(xù)練習(xí)。

2、以半蹲的姿勢(shì)站立，把呼啦圈放在以上的位置，開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣膝關(guān)節(jié)可以得到很好的鍛煉。

3、選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進(jìn)行手臂練習(xí)，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋轉(zhuǎn)和搖晃能夠有效的鍛煉到臂部的肌肉。

4、在用腰部晃動(dòng)呼啦圈的同時(shí)，還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)谋鄄烤毩?xí)，這樣會(huì)加大運(yùn)動(dòng)量，讓身體在短時(shí)間內(nèi)消耗更多的脂肪。可以在晃動(dòng)的過(guò)程中舉高雙臂，或者是平行伸展。也可以一邊晃動(dòng)腰部一邊進(jìn)行擊掌、出拳的練習(xí)。

5、找一個(gè)地方比較寬敞的位置，邊晃呼啦圈邊向前行進(jìn)。反復(fù)不停的走動(dòng)，可增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性，同時(shí)讓腹部和腿部得到更好的訓(xùn)練。

6、雙腿張開(kāi)與肩同寬，然后微微的下蹲，開(kāi)始晃動(dòng)呼啦圈，如在太累可以站立與下蹲交替練習(xí)，對(duì)消除大腿的贅肉非常有效果。

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