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轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎全靠呼啦圈幫你轉(zhuǎn)出苗條身材來

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月22日 02:05

一、轉(zhuǎn)呼啦圈適合用來減肥么

　　1、轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎?

　　呼啦圈當(dāng)然可以減肥!延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣就可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢!

　　2、呼啦圈轉(zhuǎn)多久才能產(chǎn)生減肥的效果?

　　一般來說，每周轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，但前提是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度其實(shí)并不強(qiáng)，只有適當(dāng)延長運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，并且是持續(xù)性的活動(dòng)，才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，也只有這樣才能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪以及過多的熱量。

　　3、選用重的還是輕的呼啦圈好?

　　很多人認(rèn)為還是選擇重的呼啦圈比較好，這樣能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。其實(shí)不然，關(guān)鍵在于個(gè)人的體質(zhì)和身材問題。如果你體質(zhì)較差，身子較小，還選擇那種較重的呼啦圈的話，在開始甩的時(shí)候就要花很大的勁，對你來說，這就變成了劇烈運(yùn)動(dòng)。但是如果你的時(shí)候不夠長，這樣短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只是無氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)感覺到全身的酸痛，而不會(huì)有減肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器的力量較大，可能會(huì)傷到這些部位哦。因此，建議選用重量適中的呼啦圈哦。

　　4、哪些人不適合轉(zhuǎn)呼啦圈減肥?

　　腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí)屬于中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測定腰圍比例較大者都可以轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出癥的患者要慎用,高血壓、心臟病患者不宜使用。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈的部位呼啦圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處，但是專家認(rèn)為，轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)量并不大，很難達(dá)到減肥效果。一旦運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，很容易引起不良后果。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈是單純的腰部運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不大，要想達(dá)到減肥的目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須夠長，而且是持續(xù)不斷的運(yùn)動(dòng)，才能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪以及過多的熱量。

二、轉(zhuǎn)呼啦圈的5個(gè)注意事項(xiàng)

　　1、時(shí)間不可長不可短。

　　其實(shí),無論怎么減肥,都要記住一條,只有有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗身體內(nèi)的脂肪及多多的能量,所以像武松耍大刀那么來兩下,是沒有什么用的。短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)屬于無氧運(yùn)動(dòng),只會(huì)換來腰部肌肉的無比的酸痛,而不能瘦掉你的水桶腰和多余的熱量。外加搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是很強(qiáng),惟有延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng),才可以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段,也只有在這個(gè)階段,你的瘦腰A計(jì)劃才可以有效。一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15-20分鐘最佳,每日運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在30-50分鐘最好。時(shí)間應(yīng)保持在30~50分鐘最好。

　　2、遵循三三制，加快心跳。

　　體委說過“每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下”。所以，想要將轉(zhuǎn)呼啦圈的強(qiáng)度提上去，必須要加快搖動(dòng)的速度，才能使得心跳上一百三。

　　3、拒絕過重的呼啦圈。

　　過于沉重的呼啦圈，相對的撞擊的力量自然也成正比上升，因此可能會(huì)對臟腑構(gòu)成威脅，所以還是選擇重量適中的。呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí)，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂，腰部扭動(dòng)過多，容易造成腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出等。

　　4、你適不適合靠呼啦圈來瘦腰?

　　這一點(diǎn)很重要，你需要知道，自己是否屬于腰肌勞損或者缺鈣等人物。轉(zhuǎn)呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運(yùn)動(dòng)了腰肌、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹，實(shí)現(xiàn)瘦腰的目標(biāo)。

　　5、轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰需作準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。

　　體育老師都教過這點(diǎn)吧，每次體育課開始，都會(huì)做一整套的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，就是為了讓各個(gè)環(huán)節(jié)都活絡(luò)開來，以防之后的突然運(yùn)動(dòng)造成損傷。

三、學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)呼啦圈的4個(gè)步驟

　　呼啦圈大家都很喜歡的運(yùn)動(dòng)。不但很有意思，還可以幫助身體脂肪運(yùn)動(dòng)起來。那么怎么轉(zhuǎn)呼啦圈呢?下面的方法希望能夠幫到大家。

　　1、呼啦圈選擇。呼啦圈是分不同重量型的。有加重的，有普通的，還有較輕巧的。如果是初學(xué)者，可以先從輕的開始，慢慢練習(xí)，然后在換加重的。

　　2、轉(zhuǎn)呼啦圈。首先要把呼啦圈放在腰部的位置。手轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，然后腰部開始配合搖起來。屬于一種協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)。大家試試幾下就會(huì)掌握規(guī)律了。

　　3、轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間。如果是輕巧型號的呼啦圈，那么可以適當(dāng)?shù)耐嬉魂嚒?0分鐘左右。如果是加重的呼啦圈，時(shí)間在15分鐘左右就可以了。長時(shí)間用腰部搖動(dòng)呼啦圈，很容易磨腰。腰部會(huì)越來越疼，所以大家在一開始的時(shí)候，要控制好時(shí)間。

　　4、呼啦圈花樣轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)間長了，都會(huì)感覺很簡單，想變難一些。大家可以把2個(gè)呼啦圈同時(shí)放在腰部搖起來。更加的考驗(yàn)大家的實(shí)力了。需要注意的是，輕巧型的呼啦圈比較不磨腰，而且比較適合雙層疊加的這種方法。

　　小常識：呼啦圈的保養(yǎng)方法：呼啦圈也算是一種便攜的運(yùn)動(dòng)器材了。大家平時(shí)放呼啦圈的地方不宜太潮濕陰暗。有的呼啦圈里面有部分的鐵質(zhì)，如果放在潮濕地方，很容易傷害呼啦圈。放在常溫的室內(nèi)，隨意個(gè)角落就可以了。

四、轉(zhuǎn)呼啦圈的優(yōu)點(diǎn)及其缺點(diǎn)

　　(一)轉(zhuǎn)呼啦圈的好處與作用：

　　經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動(dòng)能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。強(qiáng)健的肌肉力量，健美的身體形態(tài)以及良好的身體活動(dòng)幅度與運(yùn)動(dòng)能力是生命活動(dòng)和價(jià)值的重要體現(xiàn)。健身者可以根據(jù)自身的體力與經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行各種呼啦圈的腰腹運(yùn)動(dòng)。

　　呼拉圈由塑料或橡膠制成，其規(guī)格、重量沒有嚴(yán)格的規(guī)定。練習(xí)者可根據(jù)自己的需要選擇，也可用藝術(shù)體操的圈代替，對場地器材要求不高，練習(xí)者通過四肢或身體其他部位繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，使呼拉圈繞身體旋轉(zhuǎn)。圈繞身體某一部位旋轉(zhuǎn)的時(shí)間越長，或一人同時(shí)旋轉(zhuǎn)的圈的數(shù)量越多，則表明其水平越高。呼拉圈按練習(xí)者的身體部位可分為：頸部運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)、腿部運(yùn)動(dòng)、膝部轉(zhuǎn)動(dòng)、踝部轉(zhuǎn)動(dòng)、手部轉(zhuǎn)動(dòng)和臂部轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　1、塑身：搖呼啦圈不僅可以瘦腰，也有助于腿部和手臂的健美。同時(shí)，也可以達(dá)到健美塑身的功效。

　　2、減肥：搖呼啦圈時(shí)，它對腰部的按摩和轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)大量的肢體運(yùn)動(dòng)，使得身體內(nèi)的脂肪燃燒，在減肥的同時(shí)又可以有健身的效果，減肥健身兩不誤。

　　3、擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。

　　4、治療便秘：經(jīng)常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。

　　(二)轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處：

　　1、呼啦圈是單純的腰部運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量小，所以不能達(dá)到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí)，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂。

　　2、轉(zhuǎn)呼啦圈健身要講究科學(xué)性，否則將會(huì)適得其反。首先要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15——20分鐘最佳;呼啦圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　(三)如何避免轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處：

　?、俳】等嗽谵D(zhuǎn)呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。②飯前半小時(shí)，飯后1小時(shí)后轉(zhuǎn)呼啦圈。③每次大約20分鐘左右，且要堅(jiān)持。④轉(zhuǎn)的時(shí)候一定要左右均勻，比如先向左轉(zhuǎn)10分鐘，再向右轉(zhuǎn)10分鐘，這樣才能使腹部兩側(cè)受力均勻。⑤建議轉(zhuǎn)呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩，有助于脂肪的燃燒。

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