平衡訓(xùn)練：通過這些鍛煉來提高長期健康

為了提高運動表現(xiàn)并幫助防止摔倒和受傷，請在健身過程中進行平衡訓(xùn)練。

如果您堅持進行定期運動，那么您可能會在有氧運動的心臟鍛煉中大汗淋漓，并通過舉重運動員感到燒傷。您甚至可能在朝下的狗中伸展它。但是，平衡訓(xùn)練是健身的重要組成部分，而健身經(jīng)常被忽略。那為什么重要呢？根據(jù)疾病預(yù)防控制中心的數(shù)據(jù)，每年有四分之一的老年人跌倒。平衡訓(xùn)練可提高身體對日常失誤做出快速反應(yīng)的能力，從而有助于防止跌倒。在運動過程中，平衡還可以幫助您更有效地運動，從而改善性能并預(yù)防受傷。

平衡是指無論您站著，跪著，坐著還是蹲著，都能保持直立和穩(wěn)定的能力。身體中的多個感覺系統(tǒng)有助于保持良好的平衡。您的視力，內(nèi)耳和關(guān)節(jié)感受器使您感覺到身體在太空中的位置。神經(jīng)肌肉系統(tǒng)綜合這些信息，為您提供保持身體直立所需的穩(wěn)定性，并使您的體重均勻分布。

平衡運動可以訓(xùn)練和增強您的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)并增加穩(wěn)定性。以下是一些將平衡活動納入您的一天的方法：

1.改變您的支持基礎(chǔ)

嘗試雙腳并攏站立，將一只腳直接放在另一只腳上走路，或者平衡一只腿。

行走平衡木。假裝您在平衡木上，一只腳在另一只腳上走路，同時保持平衡。也讓孩子們參與其中。

成為火烈鳥！只要有機會，您就可以一只腳保持平衡：在電視廣告中，在等公交車時，閱讀新聞。尋找每天練習的機會。

2.改變你的表面

站立在枕頭或墊子，泡沫墊或磁盤上，逐漸發(fā)展成不穩(wěn)定的表面，例如平衡球（Bosu）朝下（穩(wěn)定）或朝上（不穩(wěn)定）。如果可以，雙腳并攏站立或站在一條腿上。

嘗試冒險在多變的地形上散步，例如沙灘或遠足徑。如果可以訪問，站在浮橋或浮橋上可以挑戰(zhàn)自己。

3.閉上你的眼睛

雙腳并攏站立時，請嘗試閉上眼睛，假裝在平衡木上行走，在一條腿上保持平衡或在變化的地面上行走。請謹慎操作，并在需要時依靠合作伙伴提供支持。

4.轉(zhuǎn)頭或上下看

如上所述，從變化的腳和腿位置開始，或嘗試不穩(wěn)定的表面。如果您需要挑戰(zhàn)，請同時嘗試兩者，也可以閉上眼睛！（小心，這比看起來要困難?。?/p>

5.在其他地方增加移動

站在一條腿上時，將您的手臂伸到T形位置，并做些小圓周運動30秒鐘。然后嘗試沿相反方向做圓周運動。努力增加您的時間。一旦這變得容易，請嘗試同時將您的頭轉(zhuǎn)向另一側(cè)。

將平衡訓(xùn)練納入您的日?；顒踊蛉粘ｅ憻捴屑热菀子钟腥?。這些練習應(yīng)根據(jù)您的技能水平進行定制。您應(yīng)該受到挑戰(zhàn)，但不要感到很難安全地執(zhí)行它們。

實驗

每天至少要嘗試將平衡運動融入您的生活中-開始進行這些實驗。

在打電話或看電視廣告時，練習像火烈鳥一樣站立在腿上45秒鐘，然后換邊。如果這太容易了，請嘗試閉上眼睛。

將幾個枕頭首尾相連，然后在枕頭上走動，假裝自己處于平衡木上。如果這太有挑戰(zhàn)性，請在平坦的表面上行走。進行實驗時，先將頭慢慢左右旋轉(zhuǎn)，然后在走路時上下旋轉(zhuǎn)。

嘗試一些旨在挑戰(zhàn)和增強平衡的課程，例如太極拳，普拉提或瑜伽。

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