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增肌增重每天需要多少卡

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月09日 05:06

增肌、增重的人群每天需要的熱量一般在1500-2000kcal，但具體數(shù)值因人而異。如果通過飲食和運(yùn)動(dòng)無法達(dá)到目標(biāo)，則可以考慮使用藥物進(jìn)行補(bǔ)充。

增肌通常是指肌肉組織相對(duì)于之前增加或維持恒定的過程，增重通常是人體由于脂肪堆積導(dǎo)致體重上升的情況。對(duì)于想要增肌、增重的人來說，在控制總攝入量的前提下，保證蛋白質(zhì)的充足攝入較為重要。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是合成肌肉的基本材料，所以建議每日蛋白質(zhì)的攝入量為每公斤體重1克左右，并且要選擇優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞蛋、牛奶等。

此外，還需要適當(dāng)增加碳水化合物以及脂肪的攝入，以滿足身體基本代謝需求。同時(shí)還要配合一些有氧訓(xùn)練，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，幫助燃燒體內(nèi)多余的脂肪，有利于身體健康。若經(jīng)過一段時(shí)間后效果不理想，可遵醫(yī)囑服用葡萄糖酸鈣片、枸櫞酸鉀緩釋片等藥物來改善癥狀。

日常生活中要注意合理搭配三餐，避免過度節(jié)食減肥，以免影響到正常的生長發(fā)育。另外還要注意休息，保持充足的睡眠時(shí)間，有助于長出更多的肌肉。

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