核心提示：增肌、增重主要是增加肌肉量，使肌肉更強壯，抵抗力更強，常見于健康人群，普通人群每日攝入的卡路里數(shù)是2000卡路里左右，即一千八百千卡左右。但這只是一個大概的范圍，具體的卡路里數(shù)需要根據(jù)自身的活動量、體重、年齡、性別和營養(yǎng)狀況等進行計算。

增肌、增重主要是增加肌肉量，使肌肉更強壯，抵抗力更強，常見于健康人群，普通人群每日攝入的卡路里數(shù)是2000卡路里左右，即一千八百千卡左右。但這只是一個大概的范圍，具體的卡路里數(shù)需要根據(jù)自身的活動量、體重、年齡、性別和營養(yǎng)狀況等進行計算。

1、活動量：如果以每小時來算，身體活動量大的人需要增加的卡路里數(shù)多，大約是4000卡路里左右。如果是中等強度的人，大約是1000卡路里左右。如果是低強度的人，需要的卡路里數(shù)是2000卡路里左右;

2、體重：對于同一個人來說，體重越大，需要的卡路里數(shù)就越多。通常情況下，一個身體比較瘦弱的人需要的卡路里數(shù)是1000千卡左右，而體重比較胖的人需要的卡路里數(shù)是3000千卡左右;

3、年齡：隨著年齡的增長，身體的新陳代謝會逐漸降低，同樣也會影響到基礎(chǔ)代謝率，所以對于同樣年齡的人來講，相對于年紀(jì)輕的人來講，可能需要的卡路里數(shù)值會更高一些;

4、營養(yǎng)狀況：如果在減肥期間，需要的卡路里數(shù)值和營養(yǎng)狀況有關(guān)系。如果正在減肥期間，需要的卡路里數(shù)值和營養(yǎng)狀況關(guān)系更加密切。因為在減肥期間需要補充各種營養(yǎng)物質(zhì)，而且還需要加快體內(nèi)脂肪的代謝。如果營養(yǎng)不良，會因為基礎(chǔ)代謝率降低而影響減肥進程。

在日常生活中可以通過科學(xué)飲食和運動達到增重、增重的目的，可以多進食富含蛋白質(zhì)、纖維素的食物，如雞胸肉、胡蘿卜等，盡量避免食用高糖、高脂肪的食物。平時還可以適當(dāng)進行跑步、游泳等有氧運動，長期堅持有利于增重。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

一天攝入多少大卡
增肌時的飲食建議，你需要攝入多少熱量？
一天熱量攝入多少大卡
增肌增重吃多少牛肉
人一天攝入多少大卡
成人每天攝入多少大卡
每天攝入多少卡路里
增肌增重食譜
減肥一天攝入多少大卡
人一天攝入多少卡路里

網(wǎng)址: 增肌增重攝入多少大卡 http://www.u1s5d6.cn/newsview506488.html