增肌、增重的人群每天需要的熱量取決于自身的基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動(dòng)消耗量。如果進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，則每天所需的熱量一般在2500-3000kcal之間；若為中等強(qiáng)度的訓(xùn)練，通常每天所需熱量在1800-2500kcal之間；如果是低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，則攝入的熱量可以適當(dāng)減少，在1200-1800kcal。

增肌是指通過(guò)健身鍛煉使肌肉組織增大、變得更為結(jié)實(shí)和更具力量，增重則是指增加體重而達(dá)到增肌的目的。增肌、增重期間需要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，建議多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如牛肉、魚(yú)肉、雞蛋、牛奶等，這些食物中含有豐富的蛋白質(zhì)，能夠促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)。同時(shí)還要注意補(bǔ)充維生素以及微量元素，比如可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用復(fù)合維生素片或者葡萄糖酸鋅口服溶液等藥物緩解癥狀。

另外，增肌、增重者還需要堅(jiān)持科學(xué)合理的飲食習(xí)慣，并結(jié)合適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉來(lái)幫助提高身體素質(zhì)，避免因過(guò)度進(jìn)食或缺乏運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致肥胖等問(wèn)題的發(fā)生。

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