減肥除了規(guī)律地運(yùn)動(dòng)之外，注重飲食會(huì)讓減肥更高效。

堅(jiān)持這幾件事，減肥更容易：

每天六杯水（一杯400ml）

充足的水分可以促進(jìn)身體新陳代謝，幫助消化，也會(huì)減少饑餓感，平時(shí)缺不了水，減肥更要多喝水。

每餐優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)一份

蛋白質(zhì)增加飽腹感 ，重要的是它可以防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝。可以選擇瘦肉、雞蛋、魚(yú)肉、牛奶等增加蛋白質(zhì)的攝入。

每餐一份蔬菜

蔬菜含豐富維生素及礦物質(zhì)，可以幫助分解脂肪，每天一捧蔬菜，讓減肥效率更高。

每餐一份復(fù)合碳水

碳水化合物為身體提供能量，選擇粗加工碳水對(duì)減肥更有利。

脂肪選擇優(yōu)質(zhì)脂肪

健康脂肪可以抑制饑餓感，幫助減少炎癥，如堅(jiān)果類(lèi)、橄欖油、亞麻籽等都是優(yōu)質(zhì)脂肪。

每日一份水果

水果含有豐富的維生素，選擇低糖水果，適量食用是有助于減肥的。如蘋(píng)果、櫻桃等。