減肥需要遠(yuǎn)離發(fā)胖惡習(xí)，養(yǎng)成自律的生活習(xí)慣，這樣就能不知不覺(jué)瘦下來(lái)。減肥的人做到這9件事，可以讓身體保持熱量赤字，讓你速度掉秤。

1、清空各種零食

減肥的第一件事就是清空家里、跟不上的零食，尤其是薯片、小蛋糕、餅干等，往往是減肥路上的絆腳石，它們高熱量、高脂肪，讓你熱量過(guò)剩而不自知。

2，每天喝水量不低于2L

水是生命之源，如果你口渴了才喝水，意味著身體代謝循環(huán)受到了影響。我們要主動(dòng)喝水，夏天的喝水量不低于2L，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，不僅能促進(jìn)新陳代謝，還能清除體內(nèi)的毒素和廢物。

3，按時(shí)吃早餐

減肥的人更要按時(shí)吃早餐，一頓營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐，能夠喚醒你的新陳代謝，為一天的活動(dòng)提供能量，避免午餐和晚餐時(shí)因饑餓而暴飲暴食。

4、每天排便

減肥的人要多吃膳食纖維豐富的食物，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，比如：多吃一些粗纖維豐富的水果（火龍果、草莓、奇異果、百香果、西梅等），提升蔬菜攝入量（白菜、芹菜、苦瓜等），主食以粗糧為主（土豆、紅薯、玉米、豆類(lèi)、糙米等），有助于清除體內(nèi)的宿便，減少毒素的吸收，讓你的身體更加輕盈。

5、睡眠時(shí)間不晚于23點(diǎn)

經(jīng)常熬夜，睡眠不足7小時(shí)的人，發(fā)胖幾率會(huì)提升幾倍。這是因?yàn)樗卟蛔闵眢w瘦素水平會(huì)下降，更容易出現(xiàn)暴飲暴食問(wèn)題，身體代謝水平也會(huì)下降。

而良好的睡眠是減肥路上的得力助手，它能有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，減少夜間的饑餓感，白天身體也能更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，從而提升燃脂效率。

6、聰明的吃水果

吃水果時(shí)，盡量選擇在白天，不要在晚上吃，晚上吃水果容易導(dǎo)致血糖上升，脂肪堆積。飯前食用水果，這樣既能滿足你對(duì)甜食的欲望，還能控制正餐進(jìn)食量，又不會(huì)因飯后攝入過(guò)多糖分，而影響減肥效果。

7、細(xì)嚼慢咽，充分咀嚼

胖子吃飯速度快，而瘦子吃飯速度慢。減肥的人不要狼吞虎咽，充分咀嚼，放慢吃飯速度，一頓飯20分鐘以上，能讓大腦有足夠的時(shí)間接收到“飽足”的信號(hào)，避免過(guò)量進(jìn)食。

8、不要害怕吃肉

減肥期間，適量攝入瘦肉，如雞胸肉、魚(yú)肉等，能為你提供豐富的蛋白質(zhì)，幫助肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)。蛋白質(zhì)屬于大分子食物，身體會(huì)花費(fèi)更多時(shí)間，更多熱量來(lái)分解，從而提升食物熱效應(yīng)，有助于減肥。

9、利用瑣碎時(shí)間運(yùn)動(dòng)

如步行、開(kāi)合跳、深蹲、爬樓梯等，這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)都能幫助你消耗熱量，加速減肥進(jìn)程。我們可以利用早起10分鐘做開(kāi)合跳，午休時(shí)間進(jìn)行深蹲，下班回家不坐電梯，改為爬樓梯，這樣可以讓脂肪充分燃燒起來(lái)。

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