運(yùn)動(dòng)后疲勞應(yīng)補(bǔ)充哪些營養(yǎng)

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

運(yùn)動(dòng)后，身體需要補(bǔ)充碳水化合物、蛋白質(zhì)、水分和電解質(zhì)等營養(yǎng)素，具體內(nèi)容如下：

1. 碳水化合物：在運(yùn)動(dòng)過程中，身體會(huì)消耗大量能量，尤其是碳水化合物。因此，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，以幫助恢復(fù)體力和提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)?？梢赃x擇水果、面包、米飯等食物。

2. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是肌肉修復(fù)和生長的關(guān)鍵營養(yǎng)素，運(yùn)動(dòng)后需要攝入足夠的蛋白質(zhì)，以促進(jìn)肌肉的恢復(fù)和生長?？梢赃x擇瘦肉、魚類、豆類等食物。

3. 水分：運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)大量流失水分，因此需要及時(shí)補(bǔ)充水分，以維持身體的水分平衡?？梢赃x擇飲用水、果汁或運(yùn)動(dòng)飲料等。

4. 電解質(zhì)：運(yùn)動(dòng)過程中，身體會(huì)失去一些電解質(zhì)，如鈉和鉀等。這些電解質(zhì)對身體的正常生理功能非常重要，因此需要及時(shí)補(bǔ)充?？梢赃x擇運(yùn)動(dòng)飲料或椰子水等，以補(bǔ)充所需的電解質(zhì)。

不同的運(yùn)動(dòng)類型、強(qiáng)度和個(gè)人體質(zhì)會(huì)影響營養(yǎng)需求，因此應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)補(bǔ)充。

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