很多白領(lǐng)由于長期工作，還老是會有加班的現(xiàn)象，如果加班時間太久的話就會覺得身體非常的疲勞，并且很多地方都是有疲勞的現(xiàn)象，比如說眼睛，手臂，下肢，頭，還有心理等等，都是會有疲勞的現(xiàn)象，這個時候是很適合做一些抗疲勞的運動，讓大家從疲勞中改善出來，讓身體恢復(fù)活力，那么抗疲勞的運動有哪些呢?來看看吧。

1抗疲勞運動有哪些

　　1、轉(zhuǎn)目：雙目同時以遠處某一大型固定物體為目標(biāo)，由左經(jīng)上方再至右到下方回到左方，眼動頭不動，旋轉(zhuǎn)運目10圈。然后再由右經(jīng)上方至左到下方回到右側(cè)，旋轉(zhuǎn)運目10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。

　　2、揉耳：右手從頭上拉揉左耳向上十余次，復(fù)以左手拉揉右耳十余次，亦可從上到下對耳廓和耳垂揉按。揉耳后如能對面部進行搓摩，效果更好。腎開竅于耳，各臟器在耳廓都有相應(yīng)的投射點。搓揉按這些投射點，可刺激末梢神經(jīng)，促進血液循環(huán)，調(diào)節(jié)和改善臟腑功能，尤其是腎功能。腎充則耳聰目明，腿健腰壯。故有人將此運動稱之為“耳上的體育鍛煉”。

　　3、聳肩：自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時，雙肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋轉(zhuǎn)運動10次，然后反方向旋轉(zhuǎn)10次。經(jīng)常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢，有效預(yù)防肩周炎和頸椎病。

　　4、轉(zhuǎn)掌：自然站立或坐姿，雙肩抬起至胸腹前或下垂，先按順時針方向同時轉(zhuǎn)動雙大拇指10圈，然后按逆時針方向轉(zhuǎn)動手掌10圈。此法運動雙掌魚際部及小臂肌肉，有舒筋活血、增強手腕活力之功效。

　　如果自己覺得身體會有些疲乏的話，那么這些運動都是可以幫助我們改善癥狀的，當(dāng)身體疲勞了就不要強求自己去做一些不想做的事情，如果事情確實沒有做完，那么最好是先休息一下，然后再做一下，這樣循環(huán)，工作就可以盡快的做完，最好是閉目一下，很多時候都是眼睛先疲勞。

2抗疲勞的堅果有那些種類

　　開心果、胡桃

　　開心果或胡桃也是不錯的選擇。壓力來襲時，它們能防止心跳過快。賓州生物行為健康學(xué)副教授杰拉·韋斯特博士解釋：“面對壓力時，由于應(yīng)激反應(yīng)，心血管會立即做出反應(yīng)?！眽毫υ龃?， 腎上腺素 使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。

　　研究中發(fā)現(xiàn)，每天吃一把萬多福開心果能夠降 低血壓 ，減輕心臟負擔(dān)。研究還發(fā)現(xiàn)，胡桃也有降壓的作用，可在沙拉、麥片、谷類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃。

　　杏仁

　　當(dāng)身處一片混亂中的你快要抓狂時，先抓一把美國大杏仁嘗嘗。杏仁富含 維生素E ，一種可增強免疫力的抗 氧 化物。杏仁還含維生素B，有助于你面對異常糟糕的事件?？蛊诘膱怨?。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓，另一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統(tǒng)的花生醬，取而代之杏仁醬。

　　研究證明：在飲食中，尤其是在早餐中加入美國大杏仁能夠維持健康的 胰島素 水平，胰島素既有助于維持健康的血糖水平，又有利于治療 糖尿 病中最常見的2型糖尿病。

　　不僅如此，大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸、維生素E、蛋白質(zhì)、膳食纖維、鋅、鈣、鎂等 微量元素 ，將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不僅讓早餐的營養(yǎng)和樂趣升級，更讓你的健康水平全面提升!

　　以上就是抗疲勞的堅果種類。經(jīng)常吃一些堅果，不僅能美容養(yǎng)顏，還能抗疲勞，給你的生活和工作，增添新活力。食物營養(yǎng)是非常豐富，所以，在日常飲食中，我們應(yīng)該要注意飲食搭配合理。

3如何增強白領(lǐng)抗疲勞能力

　　營養(yǎng)學(xué)專家提出從每日膳食中補充鐵、葉酸、谷維素三種營養(yǎng)素的“膳食營養(yǎng)方程式”，可以增強白領(lǐng)抗疲勞能力。

　　“快食品”一般熱量高、脂肪高，卻缺乏人體所需的微量營養(yǎng)素，日積月累，導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡，出現(xiàn)亞健康狀況，容易出現(xiàn)“隱性的肥胖”和“隱性的饑餓”。隱性的肥胖是指在測體重時顯示是正常體重范圍內(nèi)，BMI不高，但檢測發(fā)現(xiàn)脂肪比偏高;而隱性的饑餓是人體沒感覺餓，但是身體的細胞對營養(yǎng)素，特別是很微量的營養(yǎng)素如維生素、礦物質(zhì)及其他營養(yǎng)有益成分處于缺乏的狀況，這也是引起現(xiàn)在所謂的亞健康和疲倦的原因之一。

　　從根源發(fā)現(xiàn)你為什么亞健康

　　1、交通擁擠，住房緊張，辦公室桌子靠桌子，使人們生活工作的物理空間過份窄小，獨立的空間往往成為奢望。

　　2、氣、垃圾、工業(yè)、噪音及射線等等污染，嚴重損害人們的生存環(huán)境，寧靜祥和的環(huán)境往往被喧囂和污濁所代替。

　　3、在市場經(jīng)濟條件下，經(jīng)濟收入逼迫人們過份地勞作，出現(xiàn)身心情“透支”現(xiàn)象;金錢往往逼迫人們成為它的奴隸。

　　4、競爭的年代、改革的年代，人們面臨著被“炒魷魚”和下崗的威脅，為了保持崗位，不得不承受越來越重的壓力，陷人越來越多的矛盾。

　　5、社會發(fā)展日新月異，信息變化加速，使得終身學(xué)習(xí)成為必然的要求，因此，學(xué)習(xí)新知識，創(chuàng)造新思維，成為人們越來越重的壓力和負擔(dān)。

　　6、由于種種利益交織沖突，社會人際關(guān)系變得復(fù)雜，使得每個人建立和處理人際關(guān)系變得更加謹慎和困難。

　　7、機械化、形式化的生活和工作、學(xué)習(xí)，占去了人們的大部分時間，使得人們之間的情感交流變得越來越少，越來越空乏，孤獨成為人們生存的顯著特征。

　　8、社會生活的復(fù)雜化、多變性，給人們的戀愛、婚姻、家庭生活的穩(wěn)定性產(chǎn)生了越來越多的沖擊，使得人們之間的情感聯(lián)系薄弱，情感受挫的機會增多，從而降低了人們對感生活的信心，影響了人們情感生活的質(zhì)量。

　　9、我們自身的某些不足和遺憾，往往成為自我折磨的理由。

　　10、軀體生命的偶然性和暫時性，在深層次上淡弱人們奮斗進取的激情，荒誕、無謂，往往成為人們對生命真諦的體驗。

4辦公室醒腦操4式提神抗疲勞

　　第一招：風(fēng)池點按一指禪。

　　雙手大拇指按壓在后腦勺枕骨下緣的風(fēng)池穴，沿順時針方向重按輕移，每次約20秒，會覺得穴位有點酸酸的，反復(fù)做20次，可消除疲勞及頸背酸痛感。

　　第二招：熨眼收功疲勞散。

　　先將雙手對搓約10～20秒，感到雙手發(fā)熱后，將手掌上的勞宮穴部位輕壓到眼睛上，可緩解視疲勞。

　　第三招：蜷膝壓腿松腰筋。

　　平躺在床上，將單腳膝蓋蜷曲向上抬，此時膝蓋微微向外張開約45度角，再向同側(cè)肩膀方向靠近，可以雙手輔助輕輕下壓膝蓋，盡量讓膝蓋碰到肩膀，持續(xù)20秒放松，再換邊。該動作可幫助大腿后肌腱前拉，伸展腰部背肌，緩解下背酸痛。

　　第四招：舉臂拔伸開胸膛。

　　利用坐姿或站姿，將雙手舉高，兩手手指交叉對握，身體微微往后仰，胸椎往后延伸，持續(xù)20秒后放松，做20次，可達到舒展胸部肌肉的效果。

5上班族必吃的4大抗疲勞元素

　　多喝水—水分充足可提神

　　人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進行。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就并不奇怪了。

　　在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進新陳代謝。除了直接飲用白開水，還可以添加一些橙汁、檸檬汁，做成提神水。

　　多吃含鎂食物——維持能量

　　鎂元素對能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生，但是多攝入一點鎂元素，可以達到你想要的提神效果。堅果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。

　　全谷類食品——保持情緒穩(wěn)定

　　碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時，也會緩慢消耗持續(xù)的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于熬夜之后的睡眠。

　　地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。

　　優(yōu)質(zhì)蛋白—保持敏銳度

　　漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降，消化這類食物就需要很多能量。選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，首先就摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。蛋白質(zhì)是肌肉的基本組成成分，而且其中含有的氨基酸對神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)有顯著影響，有助于保持敏銳度。

相關(guān)知識

抗疲勞食物有哪些？抗疲勞的方法有哪些？
冬天運動有哪些好處 減肥抗寒緩解疲勞
抗疲勞的藥物有哪些
抗疲勞恢復(fù)體力的藥品有哪些
白領(lǐng)如何飲食抗疲勞？白領(lǐng)抗疲勞飲食原則有哪些？
上班族如何飲食抗疲勞？上班族抗疲勞飲食原則有哪些？
抗疲勞保健品一般都有哪些呢
運動性疲勞的恢復(fù)措施有哪些
知道引起運動性疲勞的因素有哪些
抗疲勞妙招有哪些呢？

網(wǎng)址: 抗疲勞運動有哪些 http://www.u1s5d6.cn/newsview844560.html