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健身期間喝牛奶還是酸奶可以減肥?

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月09日 12:34

健身期間喝牛奶或酸奶是否有助于減肥需根據(jù)具體情況判斷。脫脂牛奶和無糖酸奶通常更適合減脂期飲用，全脂牛奶或含糖酸奶可能因熱量較高影響減脂效果。

脫脂牛奶每100毫升約含35千卡熱量，蛋白質(zhì)含量與全脂牛奶相近，但脂肪含量顯著減少。無糖酸奶經(jīng)過發(fā)酵后乳糖部分分解，蛋白質(zhì)更易吸收，且含益生菌有助于調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。兩者均能提供優(yōu)質(zhì)蛋白促進(jìn)肌肉合成，增加飽腹感減少額外進(jìn)食。建議在力量訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)飲用，搭配適量碳水化合物可加速蛋白質(zhì)吸收利用。

全脂牛奶每100毫升含約65千卡熱量，雖然含脂溶性維生素但熱量密度較高。風(fēng)味酸奶常添加大量蔗糖或果醬，部分產(chǎn)品含糖量可達(dá)15克/100克。長期過量攝入可能超出每日熱量預(yù)算，反而不利于體脂控制。乳糖不耐受人群飲用后可能出現(xiàn)腹脹腹瀉，影響訓(xùn)練狀態(tài)。建議選擇配料表僅含生牛乳和菌種的酸奶，每日乳制品攝入量控制在300毫升以內(nèi)。

健身期間需結(jié)合每日總熱量攝入進(jìn)行調(diào)配，乳制品可作為蛋白質(zhì)補充來源但非減脂決定因素。建議搭配阻抗訓(xùn)練與有氧運動，保持蛋白質(zhì)攝入每公斤體重1.2-1.6克，同時監(jiān)測體脂率變化。出現(xiàn)持續(xù)消化不良或過敏癥狀時應(yīng)停止飲用并咨詢營養(yǎng)師調(diào)整膳食方案。

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