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減肥期間，是可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┡Ｄ痰?，但主要就是注意不要喝的太多。我是一個微胖的女孩，減肥一直都是我人生成長路上的難題，作為一個經(jīng)歷多次減肥失敗，最終從我的失敗中總結(jié)出正確方法成功瘦下來的我告訴大家，減肥期間喝牛奶絕對是沒問題的，不但不會影響減肥效果，反而能幫助你更快的瘦下來~下面我們就來說說減肥期間喝牛奶到底有哪些好處吧~

1、減肥喝牛奶的好處

①豐富蛋白質(zhì)：牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)，日常攝入可以帶給你持久的飽腹感，減少后續(xù)進(jìn)食的機(jī)會，對控制熱量攝入很有幫助。

②豐富的鈣質(zhì)：人體內(nèi)鈣含量的升高，會促進(jìn)產(chǎn)生“降鈣素”。“降鈣素”的生成還有著降低食欲的效果，能幫你減少食量，控制飲食。

③抑制脂肪合成：奶制品有著阻止脂肪在腸道內(nèi)的吸收，抑制脂肪的合成的作用。

2、正確的喝牛奶時間

①早餐喝：一日三餐中，早餐無疑是非常重要的，也是最需要我們補(bǔ)足營養(yǎng)的一餐，早餐吃得好能讓我們一天都精力滿滿。

②運(yùn)動前后：運(yùn)動前1-2小時喝牛奶，同時吃一些含有碳水化合物的食物，同樣是明智之選。可以給身體補(bǔ)充一些能量作為儲備，避免肌肉纖維在運(yùn)動壓力下會出現(xiàn)細(xì)微的損傷。

③晚上入睡前：晚上睡前喝牛奶可以給身體補(bǔ)充能讓人產(chǎn)生睡意的色氨酸，所以在睡前1小時喝一杯溫牛奶，可以幫助你安然入睡，并提高睡眠質(zhì)量。

另外在空腹?fàn)顟B(tài)下，牛奶中的蛋白質(zhì)就會被當(dāng)作能量來源而被腸胃消化掉，那也就丟失了牛奶的營養(yǎng)價值。因此，在喝牛奶前可以先吃點(diǎn)主食墊墊肚子，讓牛奶發(fā)揮它最大的營養(yǎng)功效才是最好的哦~

2021-10-01

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