所在欄目：健康之路

本頁提供2025年3月14日cctv10健康之路節(jié)目視頻全集和要點筆記，節(jié)目請到的嘉賓是陳偉。主題是《減肥坑你別踩》。主要介紹攻克減肥路上那些難關(guān)增加減重成功的幾率等相關(guān)內(nèi)容。百年養(yǎng)生網(wǎng)提供視頻全集的在線觀看和主要內(nèi)容介紹（節(jié)目要點筆記）。

總想吃東西該怎么應(yīng)對？

當(dāng)肚子咕咕作響，這可能是生理性饑餓在作祟；而若突然對某種食物產(chǎn)生強烈渴望，或情緒低落時想通過美食來尋求慰藉，這往往是心理性饑餓在搗亂。心理性饑餓還常常表現(xiàn)為一吃就停不下來，以及情緒波動時立刻想吃東西。

減肥秘籍-巧妙應(yīng)對心理性饑餓

傾訴心聲：釋放內(nèi)心的負面情緒，讓心靈得到舒緩。

運動起來：通過運動獲取快樂，消耗對食物的渴望。

小游戲消遣：玩游戲也是轉(zhuǎn)移注意力的妙招，讓思緒遠離美食。

清理高熱量食物：將家中高能量、低營養(yǎng)的食物統(tǒng)統(tǒng)清理掉，增加獲取這類食物的難度。

高蛋白小零食助力：優(yōu)先選擇高纖維、耐嚼、高蛋白的食物，增強飽腹感，減少進食欲望。

規(guī)律飲食：遵循少食多餐的原則，避免長時間不吃導(dǎo)致饑餓感過于強烈。

小貼士：盡量避免睡前產(chǎn)生強烈的進食欲望，盡量減少熬夜，確保充足的睡眠，讓身體保持最佳狀態(tài)。

外出就餐如何避免長胖？

減肥秘籍-飯局智慧吃法

圖：減肥秘籍

飯前飲水：飯前適量飲用茶水或清湯，減少后續(xù)食物的攝入量。

調(diào)整吃飯順序：先品嘗蔬菜，再享用肉類，最后進食主食，有助于控制熱量攝入。

細嚼慢咽：放慢吃飯速度，讓大腦有足夠時間接收飽腹信號，從而減少食量。

七分飽為宜：心中要有數(shù)，有意識地控制食量，避免過量進食。

少飲酒：酒精的熱量極高，盡量少喝或不喝。

小貼士：若飯局中吃得過多，建議回家后增加運動量，消耗掉多余的熱量，保持身材。

減肥成功如何守住成果，防止體重反彈？

體重反彈是減重后的一大難題，僅有約20%的人能成功守住減重后的體重，而80%的人會出現(xiàn)反彈，甚至30%的人會反彈回減重前的體重或更高。

防止體重反彈秘籍

定期稱體重：及時發(fā)現(xiàn)體重變化，并采取相應(yīng)措施進行調(diào)整。

精準稱食物：準備一個食物秤，即使在外就餐也能大致了解攝入的食物量，避免過量。

記飲食運動手帳：通過寫日記的方式回顧每天的飲食和運動情況，根據(jù)需要進行適時調(diào)整。

記住，減重后保持五年以上不反彈才是真正的成功。體重管理是一個長期、終生的過程，要想成功守住減重后的成果，關(guān)鍵在于改變生活方式，讓健康飲食和適量運動成為生活的常態(tài)。

https://tv.cctv.com/2025/03/14/VIDEhuStFzUIWiQRY2bPAgRH250314.shtml

20250314健康之路視頻和筆記:陳偉,減肥,心理性饑餓,防止反彈秘籍

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