Hi,我是小溪，歡迎來到我的“瘦身筆記”。

天氣越來越暖和了，我發(fā)現(xiàn)了一個(gè)快速減肥的方法：下午4點(diǎn)開始“禁食”，直到次日7點(diǎn)。

正好適合這段時(shí)間用，如果是冬天，我也不敢嘗試，天氣太冷，晚餐不吃會(huì)又餓又冷。

01、早餐：7點(diǎn)-7點(diǎn)半

我的一個(gè)親戚在當(dāng)?shù)蒯t(yī)院是醫(yī)生，聊起天來，很感慨：現(xiàn)在人們的工作生活節(jié)奏很緊張，壓力也大，很多人習(xí)慣了，早餐不吃，午餐湊合，全指望晚餐，放松的飽餐一頓。

這種本末倒置的做法，不但瘦不下來，而且會(huì)很影響健康，有的年紀(jì)輕輕就莫名出現(xiàn)各種不舒服。

她的建議是早餐一定要吃，而且要吃好。

這個(gè)“好”就意味著營養(yǎng)要全。

早餐：粗糧主食+蔬菜+植物性蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是一天中不可或缺的重要物質(zhì)，分為植物性蛋白質(zhì)和動(dòng)物性蛋白質(zhì)。

植物性蛋白質(zhì)：如雞蛋、豆腐、豆?jié){、牛奶等

動(dòng)物性蛋白質(zhì)：通俗點(diǎn)說就是各種肉類，如雞胸肉、牛排、牛里脊、蝦肉、魚類、去皮鴨腿等。通常中午吃，早餐不吃，大早上很多人不習(xí)慣吃肉類。

我是這樣安排的：

早餐1：小米粥1碗+水煮雞蛋1個(gè)+煮紫薯1個(gè)+炒青菜

早餐2：牛奶1杯+水煮蛋1個(gè)+煮玉米+焯水生菜

早餐3：燕麥片1杯+蒸山藥半根+水煮雞蛋1個(gè)+焯水西蘭花

早餐4：豆?jié){1杯+蒸紫薯1個(gè)+焯水青菜+4顆圣女果

02、午餐：12點(diǎn)-12點(diǎn)半

午餐不要吃快餐或者炒面、炒粉、麻辣燙之類的，有條件就自己做飯，沒條件盡量吃米飯，有肉有素，搭配吃。

午餐：動(dòng)物性蛋白質(zhì)（雞胸肉、牛排、牛里脊、蝦肉、魚類、去皮鴨腿等）+蔬菜+粗糧主食

午餐1：西蘭花炒牛肉+冬瓜海帶湯1小碗+糙米飯1碗

午餐2：青椒炒雞胸肉+口蘑豆腐湯1小碗+糙米飯1碗

午餐3：清蒸蝦+清炒油麥菜+生菜雞蛋豆腐湯+糙米飯半碗

午餐4：清蒸魚1條+番茄金針菇蔬菜湯+糙米飯1碗

03、下午茶：下午4點(diǎn)

通常是水果搭配一杯茶水。

水果：蘋果、獼猴桃、藍(lán)莓、檸檬、柚子、梨、橙子等。

吃完水果，就開始“禁食”，除了喝水，白開水。

這里有幾點(diǎn)需要說明：

1、選好食材：好的食材有助于提升新陳代謝，而且不長肉呀，不增肥，還能保持身體營養(yǎng)均衡。

2、控制量：早餐和午餐通常七八分飽。下午茶的水果量就是一拳頭，每天吃一種就可以。

3、一定多喝水：多喝水，確切點(diǎn)說，晚餐不要等餓了再去喝水。

每天8杯水，每次250-300毫升，分配如下：

最終，達(dá)到的狀態(tài)是：睡覺前能感受到微微的饑餓感，然后早睡不熬夜。

這樣堅(jiān)持一個(gè)月，我瘦了13斤，效果很明顯。

而且睡覺前有輕微的饑餓感，反倒提升了睡眠質(zhì)量，減輕了腸胃晚上消化的負(fù)擔(dān)，睡得更香。

吃的粗糧、蔬果多，沒有了高熱量、高油脂、高甜度的食物，皮膚也變得好起來，細(xì)膩有光澤。

作者聲明：作品含AI生成內(nèi)容

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