??本來不想寫這樣一篇文章，因?yàn)闇p肥完全是我去年一時(shí)興起的個(gè)人愛好，而且我的減肥方法是與專業(yè)的減肥方法完全背道而馳的，但由于我這個(gè)人做事向來追求極致，因此采用了我自己總結(jié)的極致快速減肥法后，體重在4個(gè)月內(nèi)從86.2Kg 成功下降到66.2Kg，結(jié)果吸引了很多朋友在微博評(píng)論和私信里的廣泛關(guān)注，希望知道快速減肥的“奧秘”。本著分享經(jīng)驗(yàn)，而絕非“讓大家照搬找做”的目的，今天就給大家講講我的八階段快速“健康”減肥法。

之所以叫快速“健康”減肥法，毋庸置疑，快速是首要的，這也是我當(dāng)初減肥最重要的考慮因素?！敖】怠倍直晃掖蛏狭艘?hào)，說明這種方法看起來并不健康，因?yàn)槲也捎玫臉O致減肥方法主要依靠節(jié)食、基本不靠運(yùn)動(dòng)，因此極其極其適用于根本沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥的都市人群。所以，這篇文章一出，我想肯定會(huì)被很多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家或減肥專家認(rèn)為非常不健康。

但我想說，至少我作為一名外科醫(yī)生，采用自己的這套減肥方法，仍然可以保證每天至少12個(gè)小時(shí)的高強(qiáng)度工作，而且連續(xù)站手術(shù)臺(tái)可以超過4小時(shí)，一天可以上超過3臺(tái)手術(shù)，這說明我的這種方法根本不會(huì)影響到體力及工作狀態(tài)。

好了，下面正式介紹我的八階段快速減肥法，每個(gè)階段時(shí)間一周，兩個(gè)月后再來一個(gè)循環(huán)周期，這樣4個(gè)月就實(shí)現(xiàn)了40斤的華麗蛻變：

第一階段：做好減肥前的心理準(zhǔn)備工作。明確禁忌食物，在減肥的第一周，食物的總量可以沒有任何限制，但有一些食物從這一階段起要明確禁止，包括所有面包糕點(diǎn)類，所有碳酸飲料類，所有冰淇淋雪糕類，所有酒精飲料類，所有油炸食品類。

第二階段：壓縮就餐次數(shù)。杜絕高熱量食物后，從第二周開始，需要將就餐的次數(shù)從3餐減為2餐，2餐間除少量水果外不能吃任何零食，且最后一餐的進(jìn)食時(shí)間不要晚于晚上7點(diǎn)。當(dāng)然，晚7點(diǎn)后，如果出現(xiàn)饑餓，可以吃少量的水果。休息日建議只吃1餐，可選擇在下午2－3點(diǎn)左右，進(jìn)食總量可不受限制。

第三階段：餐食保持清淡。就餐次數(shù)成功減少后，需要對(duì)每餐的食物結(jié)構(gòu)進(jìn)行調(diào)整。首當(dāng)其沖就是午餐，在這一階段，午餐可以攝入主食，但副食應(yīng)該全部改為青菜，拒絕肉類及油類食物；而晚餐更要嚴(yán)格控制食物種類，爭(zhēng)取不攝入主食，只攝入青菜為主的副食，如確實(shí)需要攝入主食，最多為100g的面條（方便面餅重量）或50g的米飯（一小碗）。

第四階段：水果替代午餐。清淡午餐維持1周后，需嘗試脫離午餐，可通過攝入蘋果、香蕉、柚子等水果實(shí)現(xiàn)飽腹感，達(dá)到對(duì)午餐的完全替代。采用水果替代后，很有可能出現(xiàn)晚餐的饑餓感明顯增強(qiáng)，這一階段，不建議不吃晚餐，但要將晚餐時(shí)間提前至4點(diǎn)左右，并且可以攝入主食（量同第三階段），以補(bǔ)充午餐完全沒有主食造成的碳水化合物攝入不足。

 第五階段：水果替代晚餐。這一階段是比較痛苦的，需要逐步減少晚餐主食的攝入量，爭(zhēng)取與午餐一樣，實(shí)現(xiàn)水果蔬菜對(duì)晚餐的完全替代，必要時(shí)通過酸奶增加能量的攝入；為了避免碳水化合物的不足，這一階段你可以選擇在上午10點(diǎn)之前攝入主食（量同第三階段）。

第六階段：全天水果替代。此階段為減肥的突擊階段，也為最顯著的時(shí)期。經(jīng)過前幾個(gè)階段的適應(yīng)后，可以嘗試24小時(shí)甚至48小時(shí)完全不進(jìn)主食的狀態(tài)，而改為全天水果替代。不要覺得很難做到，當(dāng)你順利完成前五階段的任務(wù)后，會(huì)發(fā)現(xiàn)48小時(shí)不吃主食還正常工作是完全沒有問題的。我當(dāng)時(shí)在這一階段是做到了連續(xù)72個(gè)小時(shí)不吃主食仍精力飽滿正常工作的狀態(tài)。

第七階段：適度恢復(fù)午餐。度過了第六階段后，基本體重就會(huì)達(dá)到自己的理想目標(biāo)了，此時(shí)最重要的一點(diǎn)就是擺脫這種“魔鬼”減肥法后如何繼續(xù)保持。首先，需要恢復(fù)午餐，但不是無節(jié)制的恢復(fù)，可以按照第三階段的要求來恢復(fù)飲食。

第八階段：監(jiān)測(cè)調(diào)整飲食。這一階段可以將晚餐也恢復(fù)，午餐與晚餐可以攝入主食，且量可增加，并且可適度放開一些第一階段禁忌的食物。然而，必須進(jìn)行體重的監(jiān)測(cè)，若第二天晨起體重較前一天增加小于0.5Kg，則當(dāng)天的飲食至少按照第二階段的要求完成，增加0.5~0.8Kg，則當(dāng)天的飲食至少按照第三階段要求完成，增加0.8~1.0Kg，則當(dāng)天的飲食至少按照第四階段的要求完成，增加1.0Kg以上時(shí)，需至少按第五階段要求完成。

最后，再次跟大家聲明一下，我這種減肥方法最主要的優(yōu)勢(shì)在于“快速”，至于是否“健康”，因人而異，我工作沒有任何影響不代表您也一樣，所以一定要量力而行！

目前，我已經(jīng)完全不需要減肥了，但是我仍然基本保持了第一階段和第二階段的要求，每半個(gè)月會(huì)有1天完全放開不受限制的狀態(tài)，并且堅(jiān)持只要有時(shí)間還是會(huì)在晚上進(jìn)行適度的活動(dòng)，由于條件有限，我的活動(dòng)主要就是暴走，一般進(jìn)行1－1.5小時(shí)左右，所以我的體重在66－68Kg已穩(wěn)定保持了三個(gè)多月，徹底擺脫了肥胖的困擾。

如果您確實(shí)目前還沒遇到特別有效的減肥方法，建議您不妨一試，相信一定會(huì)取得滿意的效果！????

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