間歇性禁食減肥法：從168法開(kāi)始
上一篇我們聊了聊間歇性斷食的好處，今天我們來(lái)聊聊如何開(kāi)始執(zhí)行間歇性禁食（也叫間歇性禁食）。對(duì)于從來(lái)沒(méi)有嘗試過(guò)禁食的朋友來(lái)說(shuō)，開(kāi)始可能會(huì)有點(diǎn)困難，別擔(dān)心，不需要一開(kāi)始就達(dá)到極限值，可以慢慢來(lái)，通過(guò)實(shí)踐了解自己的身體，循序漸進(jìn)地達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)值甚至優(yōu)秀數(shù)值。

開(kāi)始階段可以先從168法開(kāi)始，即16小時(shí)空腹，8小時(shí)進(jìn)食。當(dāng)然，16小時(shí)的空腹時(shí)間包括睡眠時(shí)間。舉個(gè)例子，如果你上午11點(diǎn)開(kāi)始吃飯，那么晚上19點(diǎn)前完成一天的進(jìn)餐，直到次日上午11點(diǎn)再開(kāi)始新一輪的進(jìn)食。在這16個(gè)小時(shí)的空腹時(shí)間里，新陳代謝的靈活性會(huì)悄然發(fā)生改變。所以，上午11點(diǎn)到晚上19點(diǎn)，你可以根據(jù)自己的情況安排工作、生活和進(jìn)餐時(shí)間。

根據(jù)這個(gè)時(shí)間原則，8小時(shí)的進(jìn)餐時(shí)間可以根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整。比如有些人早上吃了食物，晚上就不再進(jìn)食了。我個(gè)人是吃午餐和晚餐。我們身體的一些不適狀況可能不是短時(shí)間內(nèi)形成的，需要一步步來(lái)調(diào)理。所以這個(gè)168法也可以一步步來(lái)。比如第一周的第一天把早餐時(shí)間推遲，從早上8點(diǎn)推遲到9點(diǎn)或者10點(diǎn)。早餐的食物也要調(diào)整，比如把包子、饅頭、蛋糕、面條、米粉以及混合白砂糖的豆?jié){牛奶換成雞蛋、紅薯、玉米、無(wú)糖豆?jié){、牛奶和8顆左右的堅(jiān)果等。早餐的量不用太多，體感不餓就行，因?yàn)殡x中午吃飯的時(shí)間很近了。

中午13-15點(diǎn)吃午餐，可以吃到7-8分飽，主食吃一個(gè)拳頭大小，肉類和青菜正常吃飽。晚上最晚不要超過(guò)19點(diǎn)進(jìn)食，主食停掉精致碳水，喝些青菜湯，吃些肉就OK了。晚上睡覺(jué)前適當(dāng)存在一小丟丟饑餓感，睡眠會(huì)有改善，順便還能減個(gè)肥。

當(dāng)然，睡眠改善和體重減輕這些是長(zhǎng)期執(zhí)行的效果。所以在沒(méi)有想好是否執(zhí)行的情況下，先不要開(kāi)始行動(dòng)，因?yàn)槊總€(gè)人的身體素質(zhì)、基因和生活習(xí)慣不同，執(zhí)行斷食的過(guò)程會(huì)遇到各種各樣的問(wèn)題，可能會(huì)中途停下來(lái)，之后美好的改變將無(wú)法親身體會(huì)。

如果朋友們感興趣，可以暢所欲言，我們互相學(xué)習(xí)互相溝通。題外話，本人不做任何形式的產(chǎn)品和減肥服務(wù)的推銷，純屬喜歡，想多實(shí)踐一些關(guān)于半斷食的臨床案例，給自己增加能量。祝愿各位天天開(kāi)心，事事順意。

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