地中海飲食與間歇性禁食，哪種方法減肥更有效？

 Chloe Ma ? 2021-10-22 13:54:53　來(lái)源：前瞻網(wǎng)　E8219G0

如果你想要減肥，而且已經(jīng)掙扎了許多年，是時(shí)候換個(gè)方法了。

在一份《快報(bào)》的報(bào)道中，間歇性禁食是一種很流行的減肥方法，一些名人都在為它代言。有許多間歇性禁食的健康飲食計(jì)劃，比如時(shí)下流行的5：2間歇性禁食。通過(guò)間歇性禁食，人們需要在特定時(shí)間段之間進(jìn)食，從而達(dá)到減肥效果。

有兩種主要的間歇性禁食方法很有效。第一種是“5：2間歇性禁食”，即每周有兩天將攝入的熱量限制在800卡路里，其余時(shí)間健康飲食。第二種是“限時(shí)飲食"，每天禁食12~21h，然后在某個(gè)時(shí)間進(jìn)食，進(jìn)食時(shí)不限制食物種類(lèi)和熱量。

研究員說(shuō)，食物選擇才是減肥的關(guān)鍵。無(wú)論是否采用間歇性禁食，低碳水化合物的“地中海飲食”不僅可以使身體達(dá)到理想體重并保持下去，而且還可以減少患嚴(yán)重疾病的風(fēng)險(xiǎn)。地中海飲食是指有利于健康的，簡(jiǎn)單、清淡以及富含營(yíng)養(yǎng)的飲食。這種特殊的飲食結(jié)構(gòu)強(qiáng)調(diào)多吃蔬菜、水果、魚(yú)、海鮮、豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)食物，其次才是谷類(lèi)，并且烹飪時(shí)要用含不飽和脂肪酸的植物油來(lái)代替含飽和脂肪酸的動(dòng)物油，尤其提倡用橄欖油。

為了有效減肥，研究員建議“用雞蛋開(kāi)始一天的工作”。人們可以吃各種雞蛋，煮的、炒的和煎的等等。雞蛋能讓人在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持飽腹感。此外，全脂酸奶也是不錯(cuò)的選擇。

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參考資料：https://www.express.co.uk/life-style/diets/1507327/dr-micheal-moseley-diet-tips-weight-loss-intermittent-fasting

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