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你真的了解間歇性禁食減肥法嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 22:38

核心提示：很多時候，我們在電視屏幕看到多才多藝的女明星，很是羨慕，她們有姣好的面容，還有苗條的身材，她們到底如何減肥瘦身保持身材的呢？不是明星都是光吃不胖的，她們只是比常人付出的更多，最近在圈內(nèi)流行一種減肥方式－間歇性禁食減肥法，今日小編就帶大家具體了解下。

　　間歇性禁食減肥法是什么？

　　間歇性禁食減肥法指的就是在一周內(nèi)間歇性的禁食16或24個小時，禁食的過程中，人體從代謝葡萄糖，轉為代謝脂肪，從而達到瘦身的目標。具體的方法是吃完早餐和午餐后禁食，不吃任何事物，直到第二天早晨就餐，這樣就禁食了16個小時左右。另外是吃完早餐和午餐后，直到第二天中午才就餐，這就是24小時禁食。可以進事的期間，營養(yǎng)一定要均衡，并且不能暴飲暴食。

　　如何進行間歇性禁食減肥法？

　　每天間歇性斷食，例如：只在中午到晚上6點之間吃飯；吃早中晚三餐，然后從傍晚6點到凌晨7點斷食；或者每天只按需要吃兩次飯。

　　每周間歇性斷食，例如：隔天斷食；或5：2（五天正常進食，選兩天斷食）。

　　每月間歇性斷食，例如每月斷食五天。

　　間歇性減肥法的好處有哪些呢？

　　1. 降低心血管系統(tǒng)疾病和糖尿病風險。

　　2. 促進身體利用脂肪作為能量來源，從而達到瘦身的效果。

　　3. 顯著增加生長激素分泌，促進代謝。

　　說了這么多，間歇性減肥看來效果很好啊，對于身體健康也有幫助，那么是不是所有人都適合這種方法呢？

　　斷食對于一部分人群還是有作用的。

　　總結一下斷食適用的人群，飯量大胃口好，體重基數(shù)大，新陳代謝旺盛的人。符合這些特征的人減重可以參考，斷食可以幫助控制食欲，通俗點說，就是讓胃變小。

　　不適合人群：低血糖/新陳代謝低/BMI指數(shù)正常/體力活動大的人群。最后，就算是斷食減重有效，那也只是一時的，并且停止斷食之后體重會有小幅反彈，長久看來，少食多餐，健康運動，堅持運動依舊是減肥的最好選擇。