牛奶怎么喝好
來源：民福康2025-07-11 20:29:28
王偉偉副主任醫(yī)師 山東大學(xué)第二醫(yī)院 營養(yǎng)科 飲用牛奶是注意控制飲用量與頻率、選擇適宜溫度、搭配合理食物等比較好。
1.控制飲用量與頻率
成人每日建議飲用300毫升左右牛奶，可分1-2次飲用，避免一次性大量攝入加重腸胃負(fù)擔(dān)。
2.選擇適宜溫度
牛奶不宜過熱或過冷，過燙會(huì)破壞營養(yǎng)成分，過冷則可能刺激腸胃。可將牛奶加熱至40-50℃，溫?zé)犸嬘?，既暖胃又利于營養(yǎng)吸收。
3.搭配合理食物
牛奶可與谷物（如燕麥、面包）、堅(jiān)果或水果搭配食用，既能豐富口感，又能實(shí)現(xiàn)營養(yǎng)互補(bǔ)。例如，牛奶搭配燕麥片，可增加膳食纖維攝入，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
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