我們都知道老人需要好好的鍛煉，正確的鍛煉可以很好的幫助一個(gè)老人，跳繩可以很好幫助老人鍛煉自己的心肺能力，讓自己可以健康起來。對(duì)于老人應(yīng)該如何進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來為您介紹一下這方面的知識(shí)，請(qǐng)不要錯(cuò)過喔。

跳繩確實(shí)是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，研究表明，跳繩對(duì)心腦血管、肺功能均有一定好處，并且能夠改善骨質(zhì)疏松，增加神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)性，堅(jiān)持跳繩還能改善抑郁情緒和失眠問題。

既然跳繩有這么多好處，是不是所有人都能跳呢?年齡太大，腿腳不便的人，中度以上高血壓人群，心絞痛頻繁發(fā)作的人，心衰、嚴(yán)重心律失常的人，都不宜跳繩。心腦血管病患者應(yīng)選擇慢速、低強(qiáng)度的跳繩方式。

心率是跳繩時(shí)可以參考的一個(gè)衡量標(biāo)準(zhǔn)，這也是普通運(yùn)動(dòng)的原則，即運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要超過人體可以負(fù)荷的最高心率。一般來說，最高負(fù)荷心率為220減去年齡值。比方一個(gè)60歲的人，最高負(fù)荷心率為220-60=160。而如果運(yùn)動(dòng)者患有心腦血管疾病，則建議運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到最大心率的60%就可以。因此，對(duì)于一個(gè)60歲、患有心腦血管疾病的人而言，跳繩的心率在90-100就可以了。心腦血管病患者跳繩時(shí)如果出現(xiàn)呼吸困難、身體不舒服等，則要立即停止跳繩，并及時(shí)到醫(yī)院檢查。(廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院心血管科副主任醫(yī)師 王嵩)

正確跳繩的方法

1.跳繩時(shí)間：盡量選擇下午運(yùn)動(dòng)，避免早上6時(shí)到10時(shí)，特別是心腦血管病患者。

2.場(chǎng)地選擇：主張鋪地毯或者在草地上跳，地面平坦、不能太松軟，否則容易揚(yáng)塵，對(duì)肺不利。

3.準(zhǔn)備動(dòng)作：應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)，將關(guān)節(jié)全部活動(dòng)開。

4.跳繩方法：要適當(dāng)屈膝，落地時(shí)前掌著地，減少對(duì)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的沖擊。

5.跳繩速度：建議先慢后快。

老人如果希望可以鍛煉自己的心肺能力的話，那么就選擇跳繩來幫助自己吧，也許跳繩可以很好的幫助老人，讓老人可以更加的健康。

如果你對(duì)老人經(jīng)常跳繩有哪些好處？老人跳繩技巧有哪些？老人跳繩的誤區(qū)有哪些？老人跳繩對(duì)膝蓋有影響嗎？哪些老人不適合跳繩運(yùn)動(dòng)？老人什么時(shí)間跳繩最好？等有關(guān)老人健身方面的事兒還有疑問，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)老人跳繩安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:朱文鵬

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