俗話說“春生夏長”，夏季正是萬物生長蓬勃向上的時(shí)候，如何抓住這個(gè)季節(jié)，讓孩子們躥躥個(gè)頭、長高一大截？

　　何為“跳繩”？

　　跳繩運(yùn)動，在中國已有數(shù)千年的歷史，唐宋明清都有記載。唐朝稱跳繩為"透索"、宋稱"跳索"、明稱"白索"、清稱"繩飛"，民國以后才稱"跳繩"。

　　現(xiàn)在國家出臺了很多政策來提高小學(xué)生體質(zhì)，最適合提高小學(xué)生體質(zhì)的運(yùn)動是什么呢？很多運(yùn)動對小學(xué)生的發(fā)育都具有非常好的作用，比如游泳、籃球、足球、乒乓球、羽毛球，體操武術(shù)等，對孩子各項(xiàng)身體素質(zhì)的發(fā)育，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育都具有非常好的作用，但是這些運(yùn)動很難讓孩子每天堅(jiān)持練習(xí)，在小學(xué)階段，什么運(yùn)動適合孩子每天練習(xí)呢？

　　最適合小學(xué)生每天練習(xí)的運(yùn)動就是跳繩，跳繩運(yùn)動簡單易行，不受時(shí)間地點(diǎn)的限制，只要有一根跳繩，就可以隨時(shí)隨地進(jìn)行練習(xí)，有利于孩子充分利用碎片化時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動。最重要的是“付出小，收益大”

　　青少年跳繩的好處

　　01鍛煉多種臟器

　　經(jīng)國內(nèi)外專家研究，跳繩對心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

　　02增進(jìn)人體器官發(fā)育

　　跳繩時(shí)的全身運(yùn)動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。

　　03

　　提高學(xué)習(xí)成績

　　跳繩通過對腳的按摩，可以增強(qiáng)血液循環(huán)，令思維更加敏捷。

　　04令腰部挺直

　　新時(shí)代青少年背的書包十斤八斤一點(diǎn)也不奇怪，一年級還好，到了二三年級，字典有時(shí)都要放兩本，還有什么蠟筆，水彩筆之類的，還要帶一些課外書，一瓶水，有時(shí)還要放一把雨傘，長期下去不但影響身高，嚴(yán)重的還會造成駝背，加上現(xiàn)兒童和少年學(xué)業(yè)較重，而老師又不太強(qiáng)調(diào)坐姿，這樣影響就更大了。跳繩時(shí)要求腳靠攏并立，腰背挺直，不僅讓兒童更加挺拔，還強(qiáng)身健體。最重要的是“付出小，收益大”。

　　05

　　促進(jìn)兒童生長發(fā)育

　　青春發(fā)育期的少年長骨骨干兩端有骨骺存在，骨干與骺之間有骺軟骨，被稱為生長板。在生長發(fā)育期，骺軟骨會不斷生長。而在跳繩運(yùn)動過程中，會由于血液循環(huán)加速，使正處于發(fā)育時(shí)期的骨組織的血液供應(yīng)得到改善，促進(jìn)了骨塑建過程加快。

　　跳繩過程中，肌肉收縮牽拉骨骼會使骨承受一定的壓力和張力，對骨和骺軟骨板(生長板)的生長起到積極的刺激作用，促進(jìn)生長板的增生，加速骨的生長。這對身高的增長產(chǎn)生了促進(jìn)作用。

　　青少年時(shí)期骨量的獲得對其骨骼的生長和日后骨骼的健康起著決定性的作用。而跳繩可以促進(jìn)骨密度增長，使骨重量增加、結(jié)構(gòu)改善、骨形成加強(qiáng)，從而有利于身高的增長。

　　跳繩要求事項(xiàng)

　　01選擇合適的跳繩長度

　　02起跳和落地

　　跳繩時(shí)應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，不要穿皮鞋及硬底鞋，最好是運(yùn)動鞋。切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當(dāng)躍起時(shí)，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。

　　把握好跳繩下落的時(shí)機(jī)再起跳。這時(shí)練跳繩最重要的，這要求手、眼、腳、腦子協(xié)調(diào)一致。當(dāng)跳繩即將到達(dá)膝蓋部位時(shí)，雙腳就要跳起了，過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳,跳的不要太高，要不然時(shí)間長了體力不支，很快就跳不動了,跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

　　03

　　跳繩正確姿勢

　　向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快,跳繩時(shí)手臂盡量避免大幅度晃動，而是手腕在靈活的轉(zhuǎn)動跳繩，這樣跳的時(shí)間長，也不容易累。

　　首先是鞋子，很重要，運(yùn)動時(shí)需選擇要穿跑步鞋或者底部較軟的鞋。穿拖鞋、涼鞋、或者光腳這類比較危險(xiǎn)，千萬別為了圖方便省事。要買正規(guī)、保護(hù)腳踝、腳掌功能的運(yùn)動鞋。穿著方面的話適合運(yùn)動就可以了，例如貼身的背心、易于跨步的短褲或者吸汗運(yùn)動服都可以。對于胸部已發(fā)育的女孩建議穿運(yùn)動文胸哦！

　　練完一定要拉伸，主要拉伸部位可以集中在下肢，比如小腿、股四頭肌、腘繩肌、臀大肌這四個(gè)部位，是練完必須拉的，其他的部位可以酌情處理，介紹幾種跳完繩拉伸的簡單動作。

　　總的來說，跳繩真的是個(gè)很好的運(yùn)動，既不受場地限制，又能很好地鍛煉身體。

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