隨著年齡的增長(zhǎng)，人的關(guān)節(jié)軟骨逐漸退化、磨損，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的承受力下降并激發(fā)炎癥反應(yīng)而引起疼痛、僵硬、活動(dòng)受限，老年性骨關(guān)節(jié)病發(fā)病率越來(lái)越高。專家指出，為了延緩關(guān)節(jié)的老化，一些人怕磨損關(guān)節(jié)干脆不運(yùn)動(dòng)，另一些人則認(rèn)為多動(dòng)關(guān)節(jié)才能靈活，采取不適當(dāng)運(yùn)動(dòng)方式過(guò)量運(yùn)動(dòng)。事實(shí)上這兩種做法都不正確，要想保護(hù)關(guān)節(jié)，保暖、適量運(yùn)動(dòng)和飲食缺一不可。

　　秋高氣爽，最適宜的戶外運(yùn)動(dòng)莫過(guò)于爬山。眾所周知，爬山運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有許多益處。首先，爬山屬有氧運(yùn)動(dòng)，能幫助體內(nèi)的有害物排出，在促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，還可以加快脂肪消耗；另外，爬山還可增加骨中礦物質(zhì)的含量，減少骨質(zhì)疏松?？梢哉f(shuō)，爬山運(yùn)動(dòng)對(duì)身體多個(gè)系統(tǒng)都有促進(jìn)作用。不過(guò)專家特別提醒登山愛(ài)好者，當(dāng)今三大健康殺手之一的“骨關(guān)節(jié)炎”最青睞的正是爬山者。因此爬山健身并非人人適宜，老年人更加不適合經(jīng)常爬山，尤其是患有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的老人家更應(yīng)避免爬山運(yùn)動(dòng)。

　　保護(hù)關(guān)節(jié)專家支招

　　保暖很重要

　　戴護(hù)膝、貼暖寶寶，冬季不錯(cuò)選擇

　　關(guān)節(jié)由于位置表淺、皮下脂肪較少，關(guān)節(jié)容易受到寒冷刺激的影響，“做好保暖是一種很好的防護(hù)方法?！睂＜医ㄗh，特別是到了冬季，出門(mén)時(shí)人們可以戴上護(hù)膝，或者在關(guān)節(jié)周圍貼上暖寶寶，睡前可以用熱水泡腳，保持室內(nèi)的干燥溫暖。

　　運(yùn)動(dòng)須適量

　　太極拳、壩壩舞、登山不適合骨關(guān)節(jié)炎患者

　　許多中老年人喜歡打太極拳，跳壩壩舞，有的還時(shí)不時(shí)開(kāi)展一些登山運(yùn)動(dòng)，但專家提醒，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)于膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎患者過(guò)于激烈，“比如太極拳有不少半蹲的姿勢(shì)，而膝關(guān)節(jié)在半蹲位時(shí)承受的壓力是正常體重的4倍左右，反而會(huì)加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，造成損傷。”

　　推薦幾種適合患者的運(yùn)動(dòng)方式，“適當(dāng)?shù)纳⒉?、騎車、游泳等對(duì)膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎病人來(lái)說(shuō)，是很好的選擇?！被颊叩倪\(yùn)動(dòng)量應(yīng)該因人而異，要以自我舒適為度，不要過(guò)量，一般來(lái)說(shuō)，每周3-5次，每次20-30分鐘。還可針對(duì)肌肉強(qiáng)度、關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍做下肢向外伸張、小腿屈伸等鍛煉。

　　飲食要健康

　　多吃蔬菜、水果、雜糧等堿性食物

　　專家表示，骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病除了與年齡、遺傳因素有關(guān)系，還與人們的日常飲食習(xí)慣息息相關(guān)，“偏愛(ài)吃肉食、高蛋白食品的人患骨關(guān)節(jié)炎的幾率更高一些。”專家提醒大家，平時(shí)多吃富含植物有機(jī)活性堿的食品，少吃肉類，多吃蔬菜，注意均衡飲食，適量多補(bǔ)充一些水果、雜糧等堿性食物，避免肥胖。

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