專題導(dǎo)讀：產(chǎn)后恢復(fù)是每個(gè)媽媽必經(jīng)的歷程，在坐月子期間首要之事就是恢復(fù)健康及身體的保養(yǎng)，飲食、疾病、避孕、減肥、大姨媽等從這些方面的常識(shí)性問題都是每個(gè)媽媽需要了解的，希望專題以下內(nèi)容能幫到你們！

簡(jiǎn)單室內(nèi)減肥操－經(jīng)驗(yàn)分享

怎樣才能減少身體多余的脂肪？最科學(xué)有效的方法是減少食物量，限制飲食結(jié)構(gòu)，增加體育鍛煉和體育鍛煉。目前比較有效的普及方法是徒手有氧運(yùn)動(dòng)+器械有氧運(yùn)動(dòng)+科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)（低熱量、低脂肪、高蛋白）。

其實(shí)，最簡(jiǎn)單、最方便的減肥方法就是多參加體育活動(dòng)。它不僅能使你減脂，還能增強(qiáng)肌肉耐力，使你的身體健康，充滿活力，這是任何減肥方法都無法替代的。年近40歲的唐娜弗·萊梅女士（Aristotle Tchaikovsky）曾獲得加利福尼亞女士，他說：“女性減肥時(shí)，減肥比減肥更重要。健美可以幫助你重新分配你身體各部分的重量，增加肌肉和減少脂肪。這是一種有效的減肥方法?！?/p>

以下是一些簡(jiǎn)單易行的減肥方法：

一。頸部運(yùn)動(dòng)：兩腿分開站立，頭前傾，后仰，復(fù)位，左轉(zhuǎn)，右轉(zhuǎn)，左轉(zhuǎn)，左轉(zhuǎn)，左轉(zhuǎn)，左轉(zhuǎn)4圈。

2。手臂周圍：?jiǎn)瓮日玖?，雙臂向上抬起，向前轉(zhuǎn)4圈，向后轉(zhuǎn)4圈。

三。擴(kuò)胸：兩腿分開站立，雙臂放在胸前，拉斯韋加斯背部振動(dòng)，手臂伸展背部振動(dòng)，4次。

四。身體旋轉(zhuǎn)：左右各4次，2組。

5個(gè)。前曲：8次。

6。體循環(huán)：以腰為軸，左右各循環(huán)一周，重復(fù)兩次。7號(hào)。踢：前后各10次，2組。

8個(gè)。前弓箭步：左右各4次，2組。

9號(hào)。側(cè)壓腿：左右各4次，2組。

10個(gè)。蹲立：12-20次。

11號(hào)。每只腳繞手腕轉(zhuǎn)12圈。

12歲。仰臥起坐：8-15次，3組。

13歲。俯臥撐：8-12次，2組。

14歲。放松3分鐘。

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內(nèi)容簡(jiǎn)介：總是坐著和循環(huán)代謝不好而容易發(fā)胖，坐著減肥運(yùn)動(dòng)是合適的。

1轉(zhuǎn)腰

動(dòng)作要領(lǐng)：坐在沙發(fā)前面，雙膝并攏，上半身朝相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，每次保持10秒，然后做三次，然后換邊。

伸展部分：左右腰部肌肉。

2側(cè)腰

動(dòng)作要領(lǐng)：靠在沙發(fā)把手上，身體輕松向外伸展，停頓5至10秒，然后換邊，輪流做3次。

延伸部分：左右腰部。

3提臀縮腹

動(dòng)作要點(diǎn)：坐在沙發(fā)前沿，雙手握住沙發(fā)把手，雙腳并攏，雙膝彎曲抬起，每次停2秒鐘，然后再次放下，來回10次。

伸展：前腹部和臀部肌肉。

4伸背

動(dòng)作要點(diǎn)：雙手放在沙發(fā)背面，雙臂盡量伸直，挺胸。每次休息15秒，重復(fù)3次。

伸展部分：背部肌肉群。

5臀后側(cè)

動(dòng)作要領(lǐng)：前腳彎曲至膝蓋，大腿平放，后腳伸直至膝蓋，身體前傾，雙手伸直，拉動(dòng)沙發(fā)一側(cè)手柄，10秒后重復(fù)動(dòng)作3次。

伸展區(qū)：髖后肌。

6大小腿

動(dòng)作要領(lǐng)：將一只腳平直地放在沙發(fā)上，另一只腳彎曲在地上，身體向直腳方向傾斜，10秒后每側(cè)重復(fù)3次。

伸展部分：大小腿背部肌肉。

7大腿

動(dòng)作要領(lǐng)：一只腳伸直，另一只膝蓋向下彎曲，10秒后重復(fù)3次。

伸展：大腿前部肌肉。

8個(gè)小腿和臀部

動(dòng)作要點(diǎn)：坐在沙發(fā)前，伸直腳和膝蓋，身體和腹部盡量貼在大腿上，停頓10到15秒，一般人可以根據(jù)自己的能力來做。

伸展區(qū)：大大小小的腿和臀部肌肉。

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