健身后瘦下來(lái)，有人說(shuō)這相當(dāng)于整容。是真還是假？當(dāng)然是真。只不過(guò)，說(shuō)“健身等于整容”，是低估了健身的作用。

整容是通過(guò)外部作用，經(jīng)由手術(shù)改變?nèi)说娜菝玻屓说哪槻靠雌饋?lái)更漂亮，或體形更瘦。健身則是通過(guò)鍛煉者自身努力，全身性地改善外表和體形，當(dāng)然也能讓人變漂亮。和“整容”相比，健身成功后的“漂亮”是由內(nèi)而外散發(fā)出來(lái)的，同時(shí)也極大地改善了一個(gè)人的健康狀況和精神面貌。

接下來(lái)，我們就簡(jiǎn)單復(fù)盤一個(gè)健身成功者，在“肥胖-健身-瘦下來(lái)-堅(jiān)持-練成魔鬼身材”的過(guò)程中，是如何完成“全身整形”的？

初級(jí)階段：從超重、肥胖，到瘦臉、瘦身初見(jiàn)成效！

現(xiàn)代生活方式，造成普遍的超重和肥胖問(wèn)題。因此，成年人動(dòng)了心思、下了決心要健身，最初的動(dòng)機(jī)大多是減肥。

如果運(yùn)動(dòng)減肥者在剛開(kāi)始，能夠堅(jiān)持每周3次以上的有氧運(yùn)動(dòng)，每次達(dá)到40分鐘以上，飲食上略加調(diào)整與控制。不出意外地，將在1至3個(gè)月內(nèi)實(shí)現(xiàn)較顯著的瘦身效果。在外人的眼里，明顯地整整小了一圈。

憑借最初強(qiáng)大的減肥動(dòng)力和運(yùn)動(dòng)新鮮感，再加上嚴(yán)格的飲食控制，有些鍛煉者能夠在這兩三個(gè)月里，實(shí)現(xiàn)幾公斤甚至十幾公斤的大幅減重效果。

假若一定要說(shuō)“健身相當(dāng)于整容”，在御行君看來(lái)，也就只有這個(gè)階段比較近似。說(shuō)它們近似，是因?yàn)槎荚诙虝r(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)了快速、大幅減脂、減重。

它們的不同又在哪里呢？雖然表面上，健身實(shí)現(xiàn)的減肥也只是體重的減少，但實(shí)質(zhì)上身體的健康狀況已經(jīng)開(kāi)始啟動(dòng)積極的變化，只不過(guò)眼睛無(wú)法直接看到而已。比如有些人發(fā)現(xiàn)體力開(kāi)始變好了，睡得也更香了，胃口、排便等都開(kāi)始有了好的變化。這些則是“整容”無(wú)能為力的。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥者來(lái)說(shuō)，許多人已經(jīng)發(fā)現(xiàn)臉部也開(kāi)始變瘦了，只不過(guò)離年輕時(shí)的“線條分明”還差得遠(yuǎn)。實(shí)際上，此時(shí)健身減肥的“萬(wàn)里長(zhǎng)征”只是開(kāi)了個(gè)頭。

中級(jí)階段：體形變好，開(kāi)始超越大多數(shù)！

從初級(jí)階段開(kāi)始時(shí)的超重或肥胖者，到體形、體脂率等各項(xiàng)指標(biāo)完全恢復(fù)正常，這個(gè)過(guò)程經(jīng)驗(yàn)上大致需要一年的時(shí)間。比如有中輕度脂肪肝的朋友，通過(guò)一年的科學(xué)鍛煉和飲食控制，次年再檢查時(shí)，脂肪肝大多數(shù)都已經(jīng)消除。

在這個(gè)過(guò)程中，這些朋友的體形也會(huì)恢復(fù)到正常的狀態(tài)，一般來(lái)說(shuō)不胖不瘦。這時(shí)可能屬于“穿衣不胖不瘦、脫衣有點(diǎn)小肥肉”的狀態(tài)。這算是中級(jí)階段的起點(diǎn)。

由此開(kāi)始，鍛煉者若能制訂有針對(duì)性的健身計(jì)劃，并嚴(yán)格執(zhí)行，體形狀態(tài)會(huì)進(jìn)一步改善。具體表現(xiàn)在哪里？

（1）臉部。

隨著體脂率地進(jìn)一步下降（開(kāi)始接近正常范圍下限，比如男性體脂率接近15%），整個(gè)頭部（臉、下巴、頸、后腦勺）堆積的脂肪也會(huì)被消耗到較低的水平，于是臉部的線條變得分明起來(lái)。直白點(diǎn)說(shuō)，你成了小臉、瘦臉，變好看了。

（2）體形。

腰圍更細(xì)，腹肌開(kāi)始由隱現(xiàn)，到腹肌線條開(kāi)始變得明顯。如果此時(shí)力量訓(xùn)練跟上，那么肌肉飽滿后，身材開(kāi)始超越大多數(shù)的同齡人，甚至比自己年輕的人。

女性也是同理。由于中國(guó)女性普遍執(zhí)著于以瘦為美，因此熱衷于有氧運(yùn)動(dòng)，疏于力量訓(xùn)練。結(jié)果中國(guó)女性普通表現(xiàn)為兩種身材，一種是減肥前的高體脂率狀態(tài)，另一種是減肥成功后過(guò)瘦的狀態(tài)。
而投入一定的力量訓(xùn)練，恰恰是形成女性曲線玲瓏身材的最好辦法，遺憾的是明白這一點(diǎn)的女性不多，更多地則是杞人憂天般地?fù)?dān)心力量訓(xùn)練會(huì)讓自己成為肌肉女。

（3）身體健康狀態(tài)的實(shí)質(zhì)性改善。

在初級(jí)階段，健康狀態(tài)的改變只是開(kāi)始。要達(dá)到前面所說(shuō)的臉部線條分明和體形明顯改善，則需要至少一兩年的規(guī)律運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)間投入。

能夠堅(jiān)持健身一兩年的朋友，一定會(huì)發(fā)現(xiàn)小毛小病少了、不怎么感冒了，睡眠質(zhì)量很高，精力和體力充沛等。到此時(shí)，健身帶來(lái)的收益已經(jīng)全面顯現(xiàn)，不僅僅有外表的變化，還有內(nèi)在的提升。

因此，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)、對(duì)健身有深刻切身體驗(yàn)的朋友，絕不會(huì)認(rèn)為“健身相當(dāng)于整容”，而是“整容遠(yuǎn)不如健身”。

高級(jí)階段：健身是一種生活方式！

到達(dá)高級(jí)階段，健身和整容兩個(gè)概念之間，已經(jīng)完全脫鉤。數(shù)年如一日的健身者，正在收獲著如下這些健身帶來(lái)的回報(bào)：

外表比同齡人年輕，且身體機(jī)能上也表現(xiàn)出更健康、更年輕的狀態(tài)；

體能各方面保持著良好的狀態(tài)，人到四五十歲，與年輕時(shí)相差不大，甚至有些運(yùn)動(dòng)能力還超越年輕人，比如長(zhǎng)跑能力、力量水平等；

運(yùn)動(dòng)健身也讓鍛煉者，表現(xiàn)得更為自信，擁有更好的精神狀態(tài)；

沒(méi)有在整容上花費(fèi)高昂的代價(jià)，為自己和家人省了錢；

你的家人或朋友，也因?yàn)槟憬∩矶硎艿健耙绯龈＠?，比如少生病、減少家人負(fù)擔(dān)，還能有更好的體力和精力照顧家人等。

當(dāng)然，好處絕不僅止于此。而這些，整容無(wú)法提供。

現(xiàn)在該是你做出決定的時(shí)候了，整容還是健身呢？

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