減肥過程中，很多人會陷入一些看似有用，實(shí)則無效甚至有害的行為，這些行為不僅浪費(fèi)時間和精力，還可能影響健康。

減肥的人，請戒掉這幾個“無卵用”行為：

1. 過度節(jié)食

很多人為了減肥一味的節(jié)食，而過度節(jié)食會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，身體進(jìn)入“節(jié)能模式”，肌肉會流失，免疫力會下降，甚至出現(xiàn)脫發(fā)、貧血等問題，身體也會發(fā)出進(jìn)食指令，容易出現(xiàn)暴飲暴食問題，這反而更難減重。

正確做法：合理控制熱量攝入，但每天的熱量攝入不要低于基礎(chǔ)代謝率（通常女性不低于1200大卡，男性不低于1500大卡）。

2. 低估了零食的熱量

很多人認(rèn)為三餐少吃了，身材就會慢慢瘦下來，然而，他們卻低估了零食的熱量。一份100克薯片的熱量可能高達(dá)490大卡，相當(dāng)于2碗多米飯的熱量。一杯500cc焦糖奶茶，熱量可能超過了450大卡。

因此，讓你發(fā)胖的可能并不是正常三餐，而是被你忽略的零食的熱量。只有清楚的了解零食的熱量，減少或者戒掉各種加工食品跟含糖飲料，才能達(dá)到理想的減肥效果。

3、只做有氧運(yùn)動，忽略力量訓(xùn)練

減肥的人大都會重視有氧運(yùn)動，而忽略了力量訓(xùn)練。雖然單純有氧運(yùn)動（如跑步）雖然能消耗熱量，但燃脂的同時也會造成肌肉流失，基礎(chǔ)代謝值也會大幅度下降，減肥效率也會越來越差，瘦下來后身材也不夠緊致，容易反彈。

正確做法：控制有氧運(yùn)動時長，每次不要超過50分鐘，并且結(jié)合力量訓(xùn)練（如舉重、深蹲），可以增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率。

4. 輕信減肥產(chǎn)品

大部分減肥產(chǎn)品都是智商稅，還可能含有不安全成分，讓你拉肚子，身體脫水，無法減掉身上的脂肪，減肥效果短暫且不持久。盲目使用減肥產(chǎn)品還可能引發(fā)健康問題，如心悸、失眠、消化系統(tǒng)紊亂。

正確做法：想要健康的瘦下來，還是需要管住嘴、邁開腿，給身體創(chuàng)造熱量缺口，只有腳踏實(shí)地，才能一步步瘦下來。

5. 只關(guān)注體重，忽略體脂率

減肥期間你是否過度關(guān)注體重，總是被體重影響心情？其實(shí)，體重并不能完全反映減肥效果，肌肉和脂肪的比例更重要。

脂肪的體積比肌肉大得多，而肌肉是身體的耗能組織，會影響基礎(chǔ)代謝值，因此減肥的關(guān)注應(yīng)該是減脂不減肌。

減肥期間，體重不下降也不意味著減肥沒有效果，當(dāng)體脂率下降的過程中，肌肉有所增長，雖然體重不變，但是身材也會逐漸變好。因此，減肥的人要關(guān)注體脂率、圍度（如腰圍、臀圍）等指標(biāo)，才能更全面地評估減肥效果。

6. 設(shè)定不切實(shí)際的目標(biāo)

減肥的人，不要一開始就定制過高的目標(biāo)（如一個月減10公斤），這樣是很難達(dá)到目標(biāo)的，還容易讓人感到挫敗，甚至放棄。

我們要定制科學(xué)的減肥計劃，放慢減肥速度，一周掉秤速度不超過2斤，減肥周期在3個月以上。每完成一個月的小目標(biāo)后給自己一個獎勵，這樣有助于堅持下來，并且逐步實(shí)現(xiàn)長期目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)身材的逆襲。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識

減肥，請停止這幾個無用行為
5個無卵用的減肥行為，體重易反彈，你占了幾個？
減肥，請停止這5個無效行為
幾大無卵用的減肥行為，你還在堅持嗎？
如何快速減掉10斤贅肉？只需做到這幾個行為！
戒碳水的減肥方法（減肥戒掉碳水）
糾正這幾個發(fā)胖行為，堅持這幾個燃脂行為，減掉5斤純脂肪！
幾個“無痛減肥”行為，簡單高效，讓你咔咔掉秤
學(xué)會這幾招，輕松戒掉暴食
大象腿怎么減？戒掉這幾個惡習(xí)，3個方法讓你恢復(fù)細(xì)長的雙腿

網(wǎng)址: 減肥，請戒掉這幾個無卵用行為 http://www.u1s5d6.cn/newsview1789318.html