減肥，只有做到生活化減脂，才能真正瘦下來(lái)，并且維持住身材。學(xué)會(huì)這幾個(gè)簡(jiǎn)單卻有效的減肥行為，做到真正的無(wú)痛減肥，讓你咔咔掉秤：

行為1、改變一下吃飯順序

改變一下進(jìn)食順序，就能降低熱量攝入，這是最簡(jiǎn)單的無(wú)痛減肥方式。吃飯的時(shí)候，應(yīng)該先吃100-150克左右的蔬菜，蔬菜富含膳食纖維，熱量又低，讓你增加飽腹感，減少后續(xù)高熱量食物的攝入。

然后吃一份蛋白質(zhì)類食物，比如雞肉、魚肉、豆腐等，這些食物能夠提供持久的能量，讓我們?cè)谙硎苊牢兜耐瑫r(shí)，不會(huì)因?yàn)轲囸I而很快又想吃東西。

最后吃主食，主食往往富含碳水化合物，容易升高血糖。把主食放在最后吃，自然就會(huì)減少攝入量，更好的控制血糖。長(zhǎng)期保持這樣的吃飯順序，能夠有效控制體重，減脂效果顯著。

行為2、帶飯上班，不吃外賣

經(jīng)常吃外賣的人更容易發(fā)胖，外賣為了追求口感和銷量，往往高油高鹽高熱量，會(huì)讓你不知不覺(jué)發(fā)胖。

而自己帶飯，可以精心挑選食材，控制油鹽的用量，選擇低卡的蔬菜，像西蘭花、黃瓜、番茄等，再搭配上適量的優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞胸肉、蝦仁、牛肉，并且控制主食攝入量。這樣既能保證營(yíng)養(yǎng)均衡，又能有效控制熱量攝入。

行為3、茶水、黑咖啡代替奶茶、摩卡、加工果汁

很多人喜歡喝各種奶茶、摩卡和加工果汁，這些都含有不低的糖分和熱量，不利于減肥。而茶水和黑咖啡是比較健康的，富含抗氧化物質(zhì)，能幫助我們提神醒腦，還有助于促進(jìn)新陳代謝。

一杯清香的綠茶或者醇厚的紅茶，或者一杯黑咖啡，能夠提高我們的代謝率，幫助燃燒脂肪。在困倦的午后，來(lái)一杯香濃的黑咖啡或者綠茶，既能趕走疲憊，又能更好的管理體重，控制體脂率

行為4、每天安排5-10分鐘開(kāi)合跳，2分鐘一組

開(kāi)合跳是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠在短時(shí)間內(nèi)快速提升心率，讓身體進(jìn)入燃燒脂肪的狀態(tài)。相比于慢跑來(lái)說(shuō)，開(kāi)合跳的燃脂效率更高，可以避免肌肉損耗。

每天抽出 5 - 10 分鐘來(lái)進(jìn)行開(kāi)合跳，將其分為 2 分鐘一組即可，在鍛煉的過(guò)程中，身體的各個(gè)部位都在協(xié)同工作，不僅能增強(qiáng)心肺功能，還能鍛煉肌群，燃燒脂肪，訓(xùn)練后讓身體保持高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里。堅(jiān)持一段時(shí)間后，身體的脂肪含量會(huì)明顯降低，肌肉線條也會(huì)變得更加緊致。

行為5、每晚睡多一個(gè)小時(shí)

研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期睡眠不足6.5個(gè)小時(shí)的人，發(fā)胖幾率會(huì)提升50%。這是因?yàn)樗卟蛔銜r(shí)，身體會(huì)分泌更多的饑餓激素，讓我們?cè)诎滋旄菀赘械金囸I，從而攝入過(guò)多的食物。

而充足的睡眠有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)的激素水平，尤其是控制食欲的激素，第二天可以更好的控制食欲，一天下來(lái)的熱量攝入比睡眠不足的時(shí)候會(huì)減少250大卡左右。

因此，減肥的人，不如早一點(diǎn)睡覺(jué)，每晚只需多睡一個(gè)小時(shí)，就能更好的控制饑餓素水平，讓你在白天面對(duì)各種美食誘惑時(shí)，能夠抵抗住誘惑，控制熱量攝入。

#春季圖文激勵(lì)計(jì)劃#

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