晨跑一周年：從55公斤到48公斤的蛻變
2023年5月15日到2024年5月29日，整整一年，我的晨跑生活翻開(kāi)了新的一頁(yè)。最初，跑步對(duì)我來(lái)說(shuō)只是一個(gè)模糊的念頭，作為一個(gè)運(yùn)動(dòng)小白，我從未想過(guò)自己會(huì)愛(ài)上跑步，并且堅(jiān)持了這么久。曾經(jīng)，跑800米對(duì)我來(lái)說(shuō)都是一種挑戰(zhàn)，而現(xiàn)在，我已經(jīng)能夠輕松應(yīng)對(duì)10公里，甚至在某次比賽中跑出了4分44秒的好成績(jī)。

體重變化：從55公斤到48公斤，我減去了7公斤。懷孕前我很瘦，但生完兩個(gè)孩子后體重一直維持在55公斤。前半年，我減去了10斤，現(xiàn)在我已經(jīng)屬于偏瘦的行列了。

? 飲食調(diào)整：很多人說(shuō)跑步不瘦，其實(shí)飲食也很重要。當(dāng)然，高熱量的零食是不能多吃的。早餐我一般會(huì)選擇減脂餐，比如紅薯、西蘭花、雞蛋和豆?jié){。午餐和晚餐則和平時(shí)一樣，只是減少了零食的攝入。

?♀? 跑量增加：剛開(kāi)始我只能跑兩三公里，慢慢增加到六七公里，現(xiàn)在我已經(jīng)能夠輕松跑10公里了。每個(gè)月的跑量大約是150公里。

心率監(jiān)測(cè)：靜息心率在150-170之間，現(xiàn)在保持在50。

步頻：步頻保持在190，高頻碎步對(duì)膝蓋更友好，目前我的膝蓋狀態(tài)很好。

馬拉松挑戰(zhàn)：第七個(gè)月時(shí)，我參加了福州半程馬拉松，首馬就破了150，拿到了大眾一級(jí)選手證書(shū)，成績(jī)是1小時(shí)49分59秒。下一個(gè)半馬的目標(biāo)是140。

力量訓(xùn)練：我開(kāi)始每周三次力量訓(xùn)練，走進(jìn)健身房。

? 訓(xùn)練計(jì)劃：我采用的是跑一休一的訓(xùn)練方式，每次10公里，每周一次間歇跑和一次長(zhǎng)距離跑。

服裝選擇：冬天我會(huì)穿加速干的瑜伽褲和長(zhǎng)袖，夏天則是短褲和馬拉松背心。

跑鞋：我主要穿碳板鞋，但不建議初跑者穿，容易引發(fā)足底筋膜炎。我有三雙鞋，分別是必邁5.0緩震慢跑鞋、特步160 2.0 pro和必邁碳板鞋。最喜歡的是特步。

耳機(jī)：我使用的是蘋(píng)果AirPods pro，降噪功能非常好，讓我能夠沉浸式跑步。

? 手表：我戴的是iwatch s7 蜂窩版，出門(mén)跑步時(shí)完全不需要帶手機(jī)，蜂窩功能讓我不會(huì)錯(cuò)過(guò)任何重要信息。

跑步方式：我通常選擇空腹晨跑，跑前跑后都會(huì)拉伸。跑前我會(huì)喝一杯溫開(kāi)水，最近開(kāi)始喝黑咖啡，跑后再喝一杯。

跑步帶給我的不僅僅是體重的減輕，更重要的是精神面貌的積極向上。在我的影響下，我的丈夫也開(kāi)始跑步，他的體重也成功減到了120斤。我會(huì)繼續(xù)保持這份熱愛(ài)和堅(jiān)持。如果你也受到了我的影響，我會(huì)感到非常榮幸，希望我的經(jīng)驗(yàn)?zāi)軐?duì)你有所幫助。

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