首頁資訊 9個(gè)動(dòng)作助您提升脊柱健康，為氣質(zhì)形象加分！

9個(gè)動(dòng)作助您提升脊柱健康，為氣質(zhì)形象加分！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月11日 19:19

以下主要內(nèi)容經(jīng)醫(yī)學(xué)博士審核

脊椎病在辦公室白領(lǐng)中較為普遍，大部分是由于不正確的坐姿引起的腰椎間盤突出。正確的坐姿、睡姿、走姿等對(duì)脊柱健康意義重大。而且，一個(gè)人的精神面貌通常由他們的動(dòng)作姿態(tài)展現(xiàn)，要有氣質(zhì)，需要具備良好的禮儀和優(yōu)美的姿勢(shì)。

想要提升形象，保持脊柱健康，在日常生活中，我們需要注意哪些呢？

1、不要低頭垂肩

懶懶散散低頭垂肩地站著會(huì)增加你脊柱上的壓力，也會(huì)對(duì)骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)造成壓力。所以你需要站直身體，保持將脊柱置于適當(dāng)位置。另外，糟糕的姿勢(shì)不僅有害背部健康，持續(xù)的錯(cuò)位會(huì)將你的內(nèi)臟器官擠在一起，影響肺和腸的正常運(yùn)行，長(zhǎng)此以往，容易誘發(fā)消化障礙或呼吸不暢。

2 、挺直站立

是否有防止姿勢(shì)問題的好方法呢？挺直站著，你會(huì)感覺更好，看起來也更好，甚至感覺更苗條。假裝你靠墻站著在測(cè)量身高，擺正頭部，略收下巴，挺胸收腹收臀，雙腿站直。挺直站立，感覺更自信有木有？

3 、不要癱坐在椅子上

攤坐著也許很舒服，也許是向后靠著的或斜倚著。但是這種姿勢(shì)真心不好。如果你就是想整個(gè)靠在椅子中坐著，那么嘗試做一點(diǎn)小改變：在腰后放置一塊卷起的毛巾或靠枕，以保持你脊柱的自然曲線。膝蓋適度彎曲，與臀部保持相同的高度或略高一點(diǎn)，雙腳平放在地。

4、不要低頭玩手機(jī)

低頭玩智能手機(jī)一整天了？花一點(diǎn)時(shí)間來活動(dòng)下脖子吧。當(dāng)你低頭查看手機(jī)信息時(shí)，脊柱會(huì)繃緊。日復(fù)一日，年復(fù)一年，傷害長(zhǎng)期積累容易引發(fā)頸椎病。離開手機(jī)對(duì)大家來說有點(diǎn)難，那我們就改變下習(xí)慣，將手機(jī)抬高來看，而不是低頭去看。

5 、不要斜倚著駕駛

當(dāng)然，在漫長(zhǎng)的車程中，斜倚著駕駛既酷又舒適，但對(duì)健康來說并不好。相反的，我們應(yīng)該將座位往前調(diào)整，與方向盤保持適中距離，保持雙腿自由，膝蓋略微彎曲。不要忘了在腰部墊一個(gè)小枕頭或一塊卷起來的毛巾，保護(hù)腰椎。

6 、適當(dāng)放棄高跟鞋

穿高跟鞋讓你更時(shí)尚靚麗，但穿高跟鞋行走卻不是一種有益健康的姿勢(shì)。高跟鞋促使你的脊柱向上，為保持身體平衡，會(huì)使你的背部略向前拱。這將會(huì)讓整條脊柱線前傾，對(duì)神經(jīng)造成壓力，從而引起背部疼痛。恨天高也會(huì)讓你的膝蓋承重更多。因此，為脊柱和膝蓋計(jì)，可以選擇幾雙低跟或者平底的鞋用于日常穿著。

7、 睡覺也不可馬虎

休息時(shí)間也不能太放松。避免柔軟、下垂的床墊。選擇一個(gè)穩(wěn)固的床墊有助于保持你脊柱的自然形狀。側(cè)臥睡覺？稍微彎曲膝蓋，但不抱住；頭枕在枕頭上，枕頭高度與脊柱齊平。如果是平躺睡覺，枕頭應(yīng)該更厚，且在頸部墊一個(gè)小枕頭，以保持脊柱自然曲線。

8、 強(qiáng)健肌肉或減重

腹部周圍脂肪太多會(huì)增加背部壓力，你需要強(qiáng)健肌肉來支撐你的脊柱。精心設(shè)計(jì)的鍛煉計(jì)劃將使你的身體和脊柱保持極好的狀態(tài)，因此非常重要，可以嘗試像太極這樣沒有壓力的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，如果你運(yùn)動(dòng)有困難，減重也不失為一個(gè)好方法，減去肚子上的肥肉也能減輕背部壓力。

9、自我檢查

你知道自己的脊柱是否健康嗎？如果不確定，這里有一個(gè)快速的檢測(cè)方法：把你的后腦勺靠在墻上，腳跟離墻根15cm，你的臀部應(yīng)該碰到墻壁，你的下背部和你的脖子應(yīng)該距離墻壁大約5cm。如果沒有，請(qǐng)與你的醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師談?wù)剳?yīng)如何改善你的姿勢(shì)。

以上這些你平時(shí)都有注意嗎？還是為了舒服都忽視了？會(huì)莫名地感覺背部酸痛嗎？

從現(xiàn)在開始，養(yǎng)成良好的姿勢(shì)習(xí)慣，為自己的健康加分，也為自己的氣質(zhì)形象加分！