想知道每天做家務(wù)、散步、跑步到底能消耗多少能量？不同運(yùn)動的強(qiáng)度又該如何劃分？

　　別煩惱，這份《中國18～64歲健康成年人常見身體活動強(qiáng)度系數(shù)》表將為您答疑解惑，趕緊收藏對照吧！

　　代謝當(dāng)量（MET）是衡量身體活動中代謝消耗的單位，其數(shù)值代表活動時的能量消耗相當(dāng)于安靜時能量消耗的倍數(shù)。

　　具體來說，1MET等于休息靜坐時的能量消耗速度，即3.5毫升氧氣/千克/分鐘。簡單理解，MET數(shù)值越高，運(yùn)動強(qiáng)度越大。

　　根據(jù)MET值，常見活動可分為4類：

　　01

　　靜態(tài)行為（≤1.5MET）

　　典型的如長時間坐著看電視、玩電腦，或是躺著刷手機(jī)等，這類行為能量消耗極低。

　　02

　　低強(qiáng)度（1.6MET~2.9ME）

　　如緩慢地散步、輕松地洗碗筷，還有日常拖地等都在此列，雖然有一定活動量，但強(qiáng)度不高。

　　03

　　中等強(qiáng)度（3.0MET~5.9MET）

　　常見的有快走、騎自行車（速度適中）、跳廣場舞等，能讓身體微微發(fā)熱、呼吸稍加快。

　　04

　　高強(qiáng)度（≥6.0MET）

　　如快速跳繩、跑步、打籃球等激烈運(yùn)動，會使呼吸急促、心跳明顯加快。

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　　公式：MET值×體重(千克)×?xí)r間(小時)

　　例如：一位60公斤的人跳30分鐘廣場舞（5.5MET），消耗的能量約為165千卡（5.5×60×0.5）。

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