轉(zhuǎn)自：AVE愛威科技

最近，國家衛(wèi)生健康委員會主任雷海潮都喊話讓大家減肥啦！他強調(diào)，慢性非傳染性疾病已經(jīng)成為危害國人健康的主要因素，而肥胖正是其中的重要誘因。

今天，我們就來聊聊為什么國家這么重視減肥，以及如何科學地減重。

為什么國家喊大家減肥？

肥胖問題已經(jīng)不是個人的小事，而是影響國家健康水平的大事。根據(jù)《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020 年）》的數(shù)據(jù)，我國 18 歲及以上居民超重率高達 34.3%，肥胖率為 16.4%。

肥胖不僅會增加患 2 型糖尿病、腦卒中、冠心病等慢性疾病的風險，還會導致過早死亡。2019 年，全國有 11.98% 的心血管疾病死亡歸因于高體質(zhì)指數(shù)（BMI），死亡人數(shù)達 54.95 萬。

肥胖防控刻不容緩，再說春季不減肥，夏季徒傷悲，為了健康一起減肥吧！

這些人，才是真的胖

肥胖分為單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖。

無明顯內(nèi)分泌、代謝病因可尋者為單純性肥胖；繼發(fā)于神經(jīng) - 內(nèi)分泌 - 代謝紊亂基礎上的肥胖癥為繼發(fā)性肥胖。

判斷超重和肥胖程度，常用體質(zhì)指數(shù)（BMI）和腰圍（WC）作為指標。

我國健康成年人的 BMI 正常范圍為 18.5kg/m2≤BMI<24.0kg/m2，24.0kg/m2≤BMI<28.0kg/m2 為超重，BMI≥28.0kg/m2 為肥胖，BMI<18.5kg/m2 為體重過低。

成年男性腰圍≥90cm，成年女性腰圍≥85cm 可判斷為中心型肥胖。

如果你的 BMI 或腰圍超標，那就需要認真對待減肥問題了。

我們輕松減肥，掌握這5招

控制總能量攝入，保持合理膳食

控制總能量攝入是減肥的關鍵?？梢愿鶕?jù)不同人群每天的能量需要量，推薦每日能量攝入平均降低 30%～50% 或降低 500～1000kcal。

同時，要保證膳食的多樣性，三大宏量營養(yǎng)素的供能比分別為脂肪 20%～30%，蛋白質(zhì) 15%～20%，碳水化合物 50%～60%。鼓勵主食以全谷物為主，增加新鮮蔬果攝入，優(yōu)先選擇低脂肪的肉類和水產(chǎn)品。

少吃高能量食物，飲食清淡，限制飲酒

高能量食物如油炸食品、含糖烘焙糕點等容易導致體重增加，減肥期間應少吃。飲食要清淡，嚴格控制脂肪、油、鹽、添加糖的攝入量。

每克酒精可產(chǎn)生約 7kcal 能量，遠高于同質(zhì)量的碳水化合物和蛋白質(zhì)，因此在減重期間應嚴格限制飲酒。

糾正不良飲食行為，科學進餐

科學選擇食物，進餐規(guī)律，定時定量，養(yǎng)成良好飲食行為是維持健康體重的基礎。

重視早餐，不漏餐，晚餐勿過晚進食，避免夜宵。不暴飲暴食，控制零食、飲料的攝入，細嚼慢咽有助于減少總食量。

多運動，睡眠充足，作息規(guī)律

身體活動不足或缺乏是肥胖發(fā)生的重要原因。

肥胖患者減重的運動原則是以中低強度有氧運動為主，抗阻運動為輔。每周進行 150～300 分鐘中等強度的有氧運動，每周 5～7 天，至少隔天運動 1 次；抗阻運動每周 2～3 天，隔天 1 次，每次 10～20 分鐘。

同時，要保證每日 7 小時左右的睡眠時間，規(guī)律作息，避免熬夜。

食養(yǎng)有道，合理選擇食藥物質(zhì)

根據(jù)中醫(yī)辨證分型，合理選擇食藥物質(zhì)。如胃熱火郁證可選用具有清胃熱、消導滯作用的鐵皮石斛、麥芽等；痰濕內(nèi)盛證可選用化痰消滯作用的薏苡仁、橘皮等。

7個地區(qū)的減肥食譜公開

國家還根據(jù)不同地區(qū)的飲食特點，制定了適合各地的食譜。

（轉(zhuǎn)自：AVE愛威科技）

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