冬天冬天，悄悄過(guò)去，留下圓圓的我~

　　冬天過(guò)去就是春暖花開(kāi)的“出圖季”，為了拍出人生照片，減肥就成了“十萬(wàn)火急”的要緊事。由此，號(hào)稱(chēng)中醫(yī)權(quán)威背書(shū)的“春斷食”全網(wǎng)爆紅，但“春斷食”真的靠譜嗎？聽(tīng)說(shuō)國(guó)家也出手幫助大家減肥了？

　　一

　　春斷食究竟是什么？

　　“春斷食”，是討巧地借用了中醫(yī)等傳統(tǒng)理論，認(rèn)為春季是萬(wàn)物生長(zhǎng)、人體新陳代謝旺盛的季節(jié)，人體也應(yīng)該順應(yīng)自然，在春天適當(dāng)斷食，重啟身體代謝系統(tǒng)，快速消耗堆積脂肪。

　　事實(shí)上，“春斷食”并沒(méi)有足夠的循證醫(yī)學(xué)證據(jù)。

　　靠“餓”減肥，短期內(nèi)體重確實(shí)會(huì)下降，但減掉的多半是水分和肌肉，而非脂肪。一旦恢復(fù)正常飲食，體重容易反彈，甚至可能比之前更重。長(zhǎng)期斷食還會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，使后續(xù)減脂更加困難，甚至陷入“越減越肥”的惡性循環(huán)。

　　二

　　國(guó)家也出手了？！

　　國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)主任雷海潮表示，將持續(xù)推進(jìn)“體重管理年”3年行動(dòng)。當(dāng)前危害中國(guó)老百姓健康的主要危險(xiǎn)因素來(lái)自于慢性非傳染性疾病，而慢性非傳染性疾病當(dāng)中的很多致病因素跟每個(gè)人的行為生活方式、飲食和體育鍛煉都密切相關(guān)，比如體重異常的問(wèn)題。

　　體重異常容易導(dǎo)致高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、脂肪肝，甚至一部分的癌癥也和體重異常有一定的關(guān)聯(lián)。每一個(gè)人做好自己的健康第一責(zé)任人是非常關(guān)鍵的。

　　雷海潮介紹，將繼續(xù)從三個(gè)方面來(lái)推進(jìn)慢性病的防控和體重管理工作。

　　01

　　慢性病的防控需要全社會(huì)共同參與

　　為體重管理來(lái)營(yíng)造良好的社區(qū)環(huán)境、單位環(huán)境和社會(huì)環(huán)境。

　　02

　　持續(xù)做好有關(guān)慢性病防控和體重管理方面的知識(shí)宣傳

　　動(dòng)員醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)積極開(kāi)展健康知識(shí)的宣傳和傳播，進(jìn)一步提升居民的健康素養(yǎng)。

　　03

　　注重防治結(jié)合，提供個(gè)性化服務(wù)

　　引導(dǎo)醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)設(shè)立體重門(mén)診，為受體重問(wèn)題困擾的居民提供專(zhuān)業(yè)咨詢(xún)環(huán)境和平臺(tái)。

　　三

　　春天應(yīng)該怎么減肥？

　　春天日照時(shí)間延長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝率相對(duì)冬天會(huì)有所提升，并且春季盛產(chǎn)高纖維食材，有助增加飽腹感，降低熱量攝入。比起冬天，春季確實(shí)是減肥的好時(shí)機(jī)。

　　01

　　多吃應(yīng)季蔬菜

　　傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)“春季養(yǎng)肝”，飲食上應(yīng)注重均衡搭配，多攝入春筍、菠菜、芹菜等應(yīng)季蔬菜，它們富含膳食纖維，熱量低且飽腹感強(qiáng)，有助于減少高熱量食物的攝入，并促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

　　02

　　補(bǔ)充蛋白質(zhì)吃魚(yú)蝦

　　優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如魚(yú)肉、蝦肉、豆腐、雞蛋等也不可少，它們?yōu)樯眢w修復(fù)和肌肉維持提供必要營(yíng)養(yǎng)，有助于提高代謝。

　　03

　　主食選擇粗糧

　　主食建議選擇玉米、燕麥、糙米等粗糧，它們消化吸收慢，能穩(wěn)定血糖，避免脂肪囤積。

　　04

　　保持充足睡眠

　　早睡早起順應(yīng)春季生發(fā)之氣，建議每晚保證7~8小時(shí)睡眠，有助于身體分泌生長(zhǎng)激素和瘦素，這些激素對(duì)代謝和食欲控制至關(guān)重要，而熬夜會(huì)擾亂激素平衡，增加深夜進(jìn)食的風(fēng)險(xiǎn)。

　　05

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　此外，春季天氣回暖，正是戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，跑步、騎行、登山等活動(dòng)不僅能消耗熱量，還有利于增強(qiáng)體質(zhì)。對(duì)于久坐的辦公族，建議每隔45分鐘起身活動(dòng)，放松肩頸。

　　跟著團(tuán)團(tuán)在如此美好的春光中響應(yīng)國(guó)家號(hào)召一起科學(xué)減肥吧！

　　綜合 |  人民日?qǐng)?bào)、共青團(tuán)中央、青春北京、人民網(wǎng)

[責(zé)任編輯：產(chǎn)婉玲]

相關(guān)知識(shí)

春天啦！國(guó)家喊你減肥！
國(guó)家喊你減肥！你的春季減肥食譜請(qǐng)查收
春季快速減肥全攻略
國(guó)家喊你減肥啦！衛(wèi)健委減肥食譜春季版
春季減肥全攻略 教你瘦成紙片人如何減肥
國(guó)家版“減肥攻略”讓你邊吃邊瘦！
春季減肥飲食全攻略
國(guó)家喊你減肥啦！附科學(xué)減重指南（含保險(xiǎn)攻略）
國(guó)家喊你減肥了！20...
國(guó)家喊你減肥，為何這次動(dòng)真格了？

網(wǎng)址: 國(guó)家喊你減肥了！內(nèi)附春季減肥全攻略→ http://www.u1s5d6.cn/newsview1385932.html