首頁(yè) 資訊別太瘦，研究發(fā)現(xiàn)：大腿粗的人更長(zhǎng)壽！這4個(gè)地方有點(diǎn)肉才好

別太瘦，研究發(fā)現(xiàn)：大腿粗的人更長(zhǎng)壽！這4個(gè)地方有點(diǎn)肉才好

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月13日 07:21

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在日常生活中，有一些人追求苗條的身材，認(rèn)為越瘦越美。但越來(lái)越多的研究發(fā)現(xiàn)，并非越痩就越健康，身上有些部位有點(diǎn)“肉”才好。

身上這4個(gè)地方有點(diǎn)肉才好

我們的屁股可以說(shuō)是身體的“超級(jí)發(fā)動(dòng)機(jī)”，臀部的肌肉可以為我們提供必要的力量支持，也是運(yùn)動(dòng)性能的保障，我們平時(shí)走路、站立、跳躍、打球等等都要靠它出力，臀部肌肉發(fā)達(dá)還能降低摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。除了肌肉外，美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)學(xué)術(shù)期刊《糖尿病護(hù)理》發(fā)表的一項(xiàng)新研究顯示：臀部脂肪多是一種健康優(yōu)勢(shì)，與2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低有關(guān)。臀部脂肪與脂肪因子水平呈負(fù)相關(guān)，脂肪因子水平每減少1個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)升高16%。這是獨(dú)屬于臀部脂肪的優(yōu)勢(shì)，皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪都沒(méi)有這種關(guān)聯(lián)。還有很多女生會(huì)為自己的大腿粗感到煩惱，實(shí)際上，腿上能囤脂肪，是健康的表現(xiàn)?！队?guó)醫(yī)學(xué)雜志》（The BMJ）2020年發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，臀部較大、大腿粗的人死亡風(fēng)險(xiǎn)較低。大腿圍增加5厘米，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)下降18%；臀圍增加10厘米，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)下降10%。換句話說(shuō)，大腿粗的人，長(zhǎng)壽的可能性更大。不僅如此，腿粗的人，血壓更低，心臟病風(fēng)險(xiǎn)也更低。2020年上海交通大學(xué)的研究人員在《內(nèi)分泌聯(lián)系》（Endocrine Connections）期刊上發(fā)表研究顯示，在超重和肥胖人群中，與擁有細(xì)大腿的人群相比，擁有粗大腿的人群患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)分別降低了近30％和50％。其中，女性大腿圍小于50厘米，男性大腿圍小于51厘米時(shí)，血壓更容易升高。上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬新華醫(yī)院內(nèi)分泌科的蘇青教授表示，儲(chǔ)存在腿部的脂肪可分泌大量有益的生物活性物質(zhì)來(lái)調(diào)節(jié)血壓和血管機(jī)能，以維持體內(nèi)代謝平衡；一定量的肌肉量對(duì)心血管代謝乃至生命活動(dòng)的維持至關(guān)重要，腿部骨骼肌質(zhì)量過(guò)少可能誘發(fā)或促進(jìn)能量代謝異常。

已獲授權(quán)圖，轉(zhuǎn)載有風(fēng)險(xiǎn)

常被大家嫌棄的小粗腿，其實(shí)也很冤枉。2022年《營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn)，小腿更粗的人，骨骼直徑及骨質(zhì)密度都更大，而且小腿的肌肉可以維持人的平衡和協(xié)調(diào)性，大大降低了人跌倒和受傷的可能。小腿肌肉豐富，可以更好地預(yù)防血栓形成和靜脈曲張。
還有一個(gè)地方，是大家掛在嘴邊很難減的“小肚子”，實(shí)際上，腹部適當(dāng)?shù)闹緝?chǔ)備，可以作為緩沖層，對(duì)外界沖擊起到一定的防護(hù)作用，從而保護(hù)腹腔內(nèi)的器官免受傷害，還能分散身體重量對(duì)骨盆及脊柱的壓力。另外，脂肪對(duì)維持內(nèi)分泌穩(wěn)定也有重要作用，雌激素的合成對(duì)脂肪有依賴性，其他類固醇激素的生成代謝也少不了它。

了解一下這幾個(gè)重要數(shù)據(jù)

要提醒大家，上述提到的四個(gè)部位多攢點(diǎn)肉更健康，都需要建立在體重合理的前提下。BMI體重指數(shù)（BMI=體重÷身高的平方）小于18.5，為體重過(guò)輕；BMI在18.5—24.9，為正常體重；BMI在25.0—29.9，為超重。大家還可以對(duì)照下面這些具體的數(shù)據(jù)指標(biāo)，測(cè)一測(cè)，看看自己是否符合健康身材的標(biāo)準(zhǔn)。#腰圍先來(lái)看腰圍，中國(guó)男性正常腰圍應(yīng)小于90厘米、女性小于85厘米，超過(guò)該范圍就屬于腹型肥胖，可能與多種代謝性疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。世衛(wèi)組織推薦的腰圍測(cè)量方法是：站立，雙腳分開(kāi)25—30厘米，將軟尺經(jīng)臍上0.5—1厘米處水平繞一周測(cè)量。

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#腰臀比腰臀比也是一個(gè)重要的標(biāo)準(zhǔn)，找到臀部最翹的位置，水平繞一圈測(cè)量，可以得到臀圍數(shù)據(jù)，再由此計(jì)算腰臀比（計(jì)算方式是腰圍÷臀圍）。腰臀比高，說(shuō)明腰粗、肚子上的贅肉多，亞洲男性腰臀比≥0.90，亞洲女性腰臀比≥0.85時(shí)，可作為腹型肥胖的標(biāo)準(zhǔn)。#大腿圍用軟尺在臀折線下方水平圍上一圈，就是大腿圍。大腿圍的正常范圍是46—60厘米，正常范圍內(nèi)大腿圍越大，腿部肌肉越強(qiáng)壯。#小腿圍小腿圍又稱腿肚圍，是小腿肚最粗地方的水平周長(zhǎng)。一般情況下，男人的小腿圍<34厘米，女人的小腿圍＜33厘米時(shí)，就提示肌肉含量不足了。

保持健康身材試試這樣做

任何年齡都應(yīng)該把保持健康體重當(dāng)作重要健康目標(biāo)，我們應(yīng)該在滿足營(yíng)養(yǎng)需求的基礎(chǔ)上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)身體功能，為健康助力。#1.隨時(shí)稱體重在家里準(zhǔn)備一臺(tái)電子秤（體重秤），養(yǎng)成定期稱重的習(xí)慣，并計(jì)算自己的BMI體重指數(shù)，以了解自己的體重在什么范圍。

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#2.保持飲食均衡按照平衡膳食的模式準(zhǔn)備自己和家人的食物，做到科學(xué)飲食。日常飲食要注意種類豐富、飲食有節(jié)，保持一日三餐規(guī)律。少吃高脂肪、高鹽、高糖食物，多飲水，控制每日總能量，吃新鮮食材，避免進(jìn)食隔夜、久凍食材。#3.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)缺乏運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成臀部以及下肢肌肉減少，甚至無(wú)法支撐臀部脂肪的重量。建議每坐30分鐘就起身活動(dòng)活動(dòng)，彎彎腰、做些舒展拉伸動(dòng)作。每周至少要有5次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、騎行等。別太苛責(zé)自己的肉肉啦，健康才是身體最好的形容詞。