在日常生活中，

有一些人追求苗條的身材，

認為越瘦越美。

但越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，

并非越痩就越健康，

身上有些部位有點“肉”才好。

身上這4個地方有點肉才好

我們的屁股可以說是身體的“超級發(fā)動機”，臀部的肌肉可以為我們提供必要的力量支持，也是運動性能的保障，我們平時走路、站立、跳躍、打球等等都要靠它出力，臀部肌肉發(fā)達還能降低摔倒的風險。

除了肌肉外，美國糖尿病協(xié)會學術期刊《糖尿病護理》發(fā)表的一項新研究顯示：臀部脂肪多是一種健康優(yōu)勢，與2型糖尿病風險降低有關。臀部脂肪與脂肪因子水平呈負相關，脂肪因子水平每減少1個標準，2型糖尿病風險升高16%。這是獨屬于臀部脂肪的優(yōu)勢，皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪都沒有這種關聯(lián)。

還有很多女生會為自己的大腿粗感到煩惱，實際上，腿上能囤脂肪，是健康的表現(xiàn)?！队t(yī)學雜志》（The BMJ）2020年發(fā)表的一項研究顯示，臀部較大、大腿粗的人死亡風險較低。大腿圍增加5厘米，全因死亡風險下降18%；臀圍增加10厘米，全因死亡風險下降10%。換句話說，大腿粗的人，長壽的可能性更大。

不僅如此，腿粗的人，血壓更低，心臟病風險也更低。2020年上海交通大學的研究人員在《內(nèi)分泌聯(lián)系》（Endocrine Connections）期刊上發(fā)表研究顯示，在超重和肥胖人群中，與擁有細大腿的人群相比，擁有粗大腿的人群患高血壓的風險分別降低了近30％和50％。其中，女性大腿圍小于50厘米，男性大腿圍小于51厘米時，血壓更容易升高。

上海交通大學醫(yī)學院附屬新華醫(yī)院內(nèi)分泌科的蘇青教授表示，儲存在腿部的脂肪可分泌大量有益的生物活性物質(zhì)來調(diào)節(jié)血壓和血管機能，以維持體內(nèi)代謝平衡；一定量的肌肉量對心血管代謝乃至生命活動的維持至關重要，腿部骨骼肌質(zhì)量過少可能誘發(fā)或促進能量代謝異常。

已獲授權圖，轉(zhuǎn)載有風險

常被大家嫌棄的小粗腿，其實也很冤枉。2022年《營養(yǎng)學雜志》發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn)，小腿更粗的人，骨骼直徑及骨質(zhì)密度都更大，而且小腿的肌肉可以維持人的平衡和協(xié)調(diào)性，大大降低了人跌倒和受傷的可能。小腿肌肉豐富，可以更好地預防血栓形成和靜脈曲張。

還有一個地方，是大家掛在嘴邊很難減的“小肚子”，實際上，腹部適當?shù)闹緝洌梢宰鳛榫彌_層，對外界沖擊起到一定的防護作用，從而保護腹腔內(nèi)的器官免受傷害，還能分散身體重量對骨盆及脊柱的壓力。另外，脂肪對維持內(nèi)分泌穩(wěn)定也有重要作用，雌激素的合成對脂肪有依賴性，其他類固醇激素的生成代謝也少不了它。

了解一下這幾個重要數(shù)據(jù)

要提醒大家，上述提到的四個部位多攢點肉更健康，都需要建立在體重合理的前提下。BMI體重指數(shù)（BMI=體重÷身高的平方）小于18.5，為體重過輕；BMI在18.5—24.9，為正常體重；BMI在25.0—29.9，為超重。大家還可以對照下面這些具體的數(shù)據(jù)指標，測一測，看看自己是否符合健康身材的標準。

#腰圍

先來看腰圍，中國男性正常腰圍應小于90厘米、女性小于85厘米，超過該范圍就屬于腹型肥胖，可能與多種代謝性疾病發(fā)病風險相關。世衛(wèi)組織推薦的腰圍測量方法是：站立，雙腳分開25—30厘米，將軟尺經(jīng)臍上0.5—1厘米處水平繞一周測量。

已獲授權圖，轉(zhuǎn)載有風險

#腰臀比

腰臀比也是一個重要的標準，找到臀部最翹的位置，水平繞一圈測量，可以得到臀圍數(shù)據(jù)，再由此計算腰臀比（計算方式是腰圍÷臀圍）。腰臀比高，說明腰粗、肚子上的贅肉多，亞洲男性腰臀比≥0.90，亞洲女性腰臀比≥0.85時，可作為腹型肥胖的標準。

#大腿圍

用軟尺在臀折線下方水平圍上一圈，就是大腿圍。大腿圍的正常范圍是46—60厘米，正常范圍內(nèi)大腿圍越大，腿部肌肉越強壯。

#小腿圍

小腿圍又稱腿肚圍，是小腿肚最粗地方的水平周長。一般情況下，男人的小腿圍<34厘米，女人的小腿圍＜33厘米時，就提示肌肉含量不足了。

保持健康身材試試這樣做

任何年齡都應該把保持健康體重當作重要健康目標，我們應該在滿足營養(yǎng)需求的基礎上適當運動，增強身體功能，為健康助力。

#1.隨時稱體重

在家里準備一臺電子秤（體重秤），養(yǎng)成定期稱重的習慣，并計算自己的BMI體重指數(shù)，以了解自己的體重在什么范圍。

已獲授權圖，轉(zhuǎn)載有風險

#2.保持飲食均衡

按照平衡膳食的模式準備自己和家人的食物，做到科學飲食。日常飲食要注意種類豐富、飲食有節(jié)，保持一日三餐規(guī)律。少吃高脂肪、高鹽、高糖食物，多飲水，控制每日總能量，吃新鮮食材，避免進食隔夜、久凍食材。

#3.堅持運動

缺乏運動可能會造成臀部以及下肢肌肉減少，甚至無法支撐臀部脂肪的重量。建議每坐30分鐘就起身活動活動，彎彎腰、做些舒展拉伸動作。每周至少要有5次30分鐘的有氧運動，如快走、慢跑、游泳、騎行等。

別太苛責自己的肉肉啦，

健康才是身體最好的形容詞。

想及時收到更多科普知識

把“廣東科普”設為星標吧~

↓↓↓

今日推薦視頻

“廢柴能源”蛻變記

你可聽說過低品級熱能

它是生活中一種常見的“新”能源

其體量巨大

如果能善加利用

能有效降低資源消耗

緩解溫室效應

但由于低品級熱能的溫度低

很難被收集直接利用

這應該怎么解決呢

熱門閱讀

（點擊圖片即可閱讀）

原標題：《別太瘦，研究發(fā)現(xiàn)：大腿粗的人更長壽！這4個地方有點肉才好→》

閱讀原文

相關知識

別太瘦！身上這4個地方有點肉才好！這種身材最長壽
腿粗的人別煩惱！研究發(fā)現(xiàn)：大腿粗才是“寶藏身材”，更長壽！
腿粗的人更有福？沒錯！研究發(fā)現(xiàn)：大腿粗的人更長壽！
研究發(fā)現(xiàn)：大腿粗、屁股大的人或更有可能長壽
哪種體型的人更長壽？研究發(fā)現(xiàn)：這個部位“細”點好！
身材決定壽命？對250萬人進行研究發(fā)現(xiàn)：大腿粗、屁股大，更長壽
別太瘦！微胖的人更健康長壽
肚子胖和大腿粗、屁股大的人，誰更長壽？252萬人研究帶來答案
會長肉，更長壽！體重逐年“微增”才健康，這幾個地方需要長點肉！
大腿粗、屁股大的人，或許更長壽，你知道嗎？

網(wǎng)址: 別太瘦，研究發(fā)現(xiàn)：大腿粗的人更長壽！這4個地方有點肉才好→ http://www.u1s5d6.cn/newsview1250414.html