在日常生活中，許多人都認(rèn)為徒步是一項(xiàng)簡(jiǎn)單而健康的運(yùn)動(dòng)，尤其是對(duì)于老年人而言。然而，你是否想過(guò)，長(zhǎng)時(shí)間的徒步鍛煉而忽視熱身，可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的健康問(wèn)題？

65歲的劉老（化名）便是一個(gè)鮮活的例子。他在晨練時(shí)感到腳跟隱隱作痛，起初以為是“老寒腿”發(fā)作，便自行購(gòu)買止痛膏貼?？呻S著時(shí)間推移，原本的酸痛演變成了鉆心的刺痛。劉老嘗試了各種理療、封閉治療、消炎藥，甚至停下所有運(yùn)動(dòng)，但疼痛依舊如影隨形，最終連買菜都得依賴拐杖。

在湖南旺旺醫(yī)院就診時(shí)，骨一科的陳祥圣主任醫(yī)師經(jīng)過(guò)詳細(xì)檢查，發(fā)現(xiàn)劉老的跟腱出現(xiàn)了明顯的鈣化現(xiàn)象。X光顯示，跟腱末端的鈣化斑塊已硬如骨質(zhì)，嚴(yán)重壓迫周圍組織。跟腱作為連接小腿肌肉與足跟的“強(qiáng)力橡皮筋”，一旦受到損傷，后果不堪設(shè)想。劉老常年徒步卻忽視熱身，加上年齡增長(zhǎng)導(dǎo)致跟腱彈性下降，最終導(dǎo)致了鈣化性跟腱炎的發(fā)生。

鈣化性跟腱炎主要是由于反復(fù)牽拉摩擦后，局部炎癥不斷累積，形成鈣化斑塊。對(duì)于40歲以上、長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)或久站的人群，尤其需要警惕。如果發(fā)現(xiàn)足跟后方持續(xù)疼痛，尤其是晨起或運(yùn)動(dòng)后，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)。

劉老的鈣化斑塊已占據(jù)跟腱橫截面的1/3，且位置靠近跟骨附著點(diǎn)。經(jīng)過(guò)與醫(yī)生的溝通，劉老決定接受手術(shù)。手術(shù)過(guò)程如同“拆彈”，既要徹底清除鈣化灶，又不能損傷健康的跟腱纖維。手術(shù)順利完成，取出的鈣化斑塊像碎玻璃渣一樣，令人震驚。

術(shù)后，劉老在康復(fù)師的指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)鍛煉。經(jīng)過(guò)3個(gè)月的努力，他再次出現(xiàn)在公園步道上，但這次他選擇了溫和的健走，而不再追求“萬(wàn)步目標(biāo)”。他深有感觸地說(shuō)：“現(xiàn)在知道了，跟腱就像老伙計(jì)，得懂它、護(hù)它，不能硬來(lái)?！?/p>

鈣化性跟腱炎并非個(gè)案，越來(lái)越多的老年人因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)而受到影響。在此，我們?yōu)榇蠹姨峁┮恍┙】敌≠N士：

高危人群：40歲以上、長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)或久站者，若出現(xiàn)足跟后方持續(xù)疼痛，需及時(shí)排查跟腱鈣化。

手術(shù)指征：大多數(shù)鈣化跟腱炎早期可通過(guò)保守治療，但若鈣化灶較大（超過(guò)跟腱直徑1/3）、保守治療3個(gè)月無(wú)效，或影響日常行走時(shí)，建議盡早手術(shù)干預(yù)。

術(shù)后康復(fù)：遵循“循序漸進(jìn)”原則，避免過(guò)早負(fù)重，在康復(fù)師的指導(dǎo)下進(jìn)行功能鍛煉是跟腱功能恢復(fù)的核心。

健康的生活方式離不開科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，尤其是對(duì)于老年朋友們。希望每個(gè)人都能在運(yùn)動(dòng)中保持警惕，珍惜自己的健康，享受更美好的晚年生活。關(guān)注@湖南醫(yī)聊，獲取更多健康科普資訊！返回搜狐，查看更多