適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，增強(qiáng)各內(nèi)分泌腺功能，促進(jìn)身體發(fā)育。

體育鍛煉可以刺激腦垂體分泌生長(zhǎng)激素、甲狀腺素、性激素等。有研究表明，一次性持續(xù)90分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，生長(zhǎng)激素的分泌量要比安靜時(shí)增加2倍，并且白天從事適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉時(shí)，到夜晚生長(zhǎng)激素的分泌量更多。

一項(xiàng)長(zhǎng)期調(diào)研結(jié)果顯示，堅(jiān)持1年體育鍛煉的男孩其身高的增長(zhǎng)要比同齡不鍛煉者多長(zhǎng)1～2厘米；女孩要多長(zhǎng)2～3厘米?？茖W(xué)運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)作用，還表現(xiàn)為女孩的初潮時(shí)間正常，更快的進(jìn)入穩(wěn)定的月經(jīng)周期，較少發(fā)生月經(jīng)失調(diào)的問(wèn)題。而且適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于孩子睡眠周期更加規(guī)律，植物神經(jīng)功能的穩(wěn)定性可以更快更好的建立起來(lái)。因此血壓和心率在青少年面對(duì)大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或者是其他外界刺激時(shí)，具有更加穩(wěn)定的應(yīng)激反應(yīng)，也就是較低的心率和血壓上升幅度。

參考2017年《中國(guó)兒童青少年身體活動(dòng)指南》推薦，兒童青少年維持健康的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該每天至少累計(jì)達(dá)到 60 分鐘的中、高強(qiáng)度身體活動(dòng)，包括每周至少 3 天的高強(qiáng)度身體活動(dòng)和增強(qiáng)肌肉力量、骨骼健康的抗阻活動(dòng)；每天屏幕時(shí)間限制在2小時(shí)內(nèi)，鼓勵(lì)兒童青少年更多地動(dòng)起來(lái)。具體運(yùn)動(dòng)推薦如下：

（1）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：普通兒童青少年最好保持運(yùn)動(dòng)中心率維持在130-140次/分鐘。

（2）運(yùn)動(dòng)形式：跑步、游泳、自行車、足球、籃球以及抗組訓(xùn)練均能對(duì)心血管系統(tǒng)產(chǎn)生良好的受益。

（3）運(yùn)動(dòng)時(shí)間：運(yùn)動(dòng)時(shí)間并非多多益善。每天累積中等至較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)60-90分鐘為宜。

（4）運(yùn)動(dòng)頻率：每周3天，鍛煉頻率可根據(jù)每次鍛煉的強(qiáng)度和時(shí)間進(jìn)行調(diào)整。

內(nèi)分泌功能在青少年生長(zhǎng)發(fā)育的激增期發(fā)揮關(guān)鍵作用，很多身體素質(zhì)在這個(gè)階段處于最佳發(fā)展期。尤其7-14歲是青少年發(fā)展速度素質(zhì)的敏感時(shí)期，在該階段應(yīng)給予適宜的訓(xùn)練，以適應(yīng)未來(lái)從事競(jìng)技運(yùn)動(dòng)對(duì)速度的較大要求。

而力量素質(zhì)是發(fā)展速度素質(zhì)的基礎(chǔ)，該階段應(yīng)以發(fā)展全身肌肉系統(tǒng)的力量、提高肌肉協(xié)調(diào)用力能力的練習(xí)為主。

負(fù)重以自重或者小重量抗阻為主。此階段適宜的訓(xùn)練刺激，可對(duì)體內(nèi)合成類激素水平起到良好的正反饋，使得蛋白質(zhì)的合成在及時(shí)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的情況下事半功倍，讓青少年的力量素質(zhì)以及速度素質(zhì)得到最大程度的發(fā)展。

來(lái)源：江蘇疾控

相關(guān)知識(shí)

運(yùn)動(dòng)與消化系統(tǒng)：適當(dāng)鍛煉，改善消化功能
科學(xué)運(yùn)動(dòng) 健康作息 改善內(nèi)分泌失調(diào)情況
怎么改善內(nèi)分泌失調(diào)？
探索青春期內(nèi)分泌變化：為什么青少年情緒波動(dòng)頻繁？
科學(xué)運(yùn)動(dòng) 健康作息 改善內(nèi)分泌失調(diào)情況廣東省體育局網(wǎng)站
改善女性內(nèi)分泌失調(diào)的六個(gè)方法
孕期適度運(yùn)動(dòng)可以改善血管功能
做這4項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能有效緩解內(nèi)分泌失調(diào)
調(diào)理內(nèi)分泌運(yùn)動(dòng)有哪些 兩招助你平衡內(nèi)分泌
專家：足部問(wèn)題源于青少年時(shí)期?可通過(guò)運(yùn)動(dòng)和穿健康鞋改善

網(wǎng)址: 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，改善青少年內(nèi)分泌功能 http://www.u1s5d6.cn/newsview179472.html