他們認(rèn)為跑步期間出汗越多，運(yùn)動效果就越明顯，不出汗的話反而會覺得鍛煉沒什么效果。然而，這種想法明顯是錯(cuò)誤的，并且缺乏一定的科學(xué)依據(jù)。出汗不是判斷一次的運(yùn)動是否達(dá)到減脂效果的標(biāo)準(zhǔn)，但你可以把它作為一種輔助的參考，和其他指標(biāo)一起判斷運(yùn)動強(qiáng)度是否足夠。身體出汗時(shí)會帶走熱量、水分和一些電解質(zhì)。今天小編就給大家講解一下，跑步時(shí)是否出汗越多越好這個(gè)問題吧。

身體為什么會出汗呢？

出汗是人體體溫調(diào)節(jié)的一種途徑，簡單點(diǎn)說就是為了散熱。人體在安靜狀態(tài)下，當(dāng)環(huán)境溫度達(dá)到30攝氏度左右時(shí)便開始發(fā)汗。若空氣濕度大，氣溫25攝氏度便可引起發(fā)汗。運(yùn)動時(shí)，由于身體大量產(chǎn)熱、溫度升高，為了散熱出汗量往往急劇增加。運(yùn)動會引起機(jī)體產(chǎn)熱量是安靜時(shí)的十幾倍，熱量產(chǎn)生的增加自然使得散熱也要加強(qiáng)，為了增加散熱，皮膚血管會舒張，血流速度加快，皮膚血流量也會增加，從而導(dǎo)致出汗大量增加。

出汗越多并不代表減肥效果越好

汗液的排出，有調(diào)節(jié)體溫的作用，同時(shí)也排出部分代謝廢物。正常情況下，發(fā)汗是一種反射活動，汗腺的分泌可由溫?zé)嵝源碳せ蚓窬o張引起。當(dāng)熱引起血管擴(kuò)張時(shí)，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然后隨汗水蒸發(fā)，將熱傳到周圍環(huán)境中，在高溫環(huán)境下，人體的出汗量可高達(dá)每天8-12升。正常出汗對人體健康有利，但是出汗過多，就可能導(dǎo)致人體脫水，從而出現(xiàn)頭暈眼花、腹痛等癥狀。另外，出汗的過程主要是把體內(nèi)的多余熱量散發(fā)出去，大量的出汗導(dǎo)致人體處于失水狀態(tài)，只能暫時(shí)減輕體重，真正減肥應(yīng)是減少脂肪，每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，消耗一定的熱量，這樣才能達(dá)到有效減肥。

過度出汗還會導(dǎo)致中暑

有些跑友甚至以為出汗＝減脂，會采用一些不太合理的鍛煉方式。比如，用保鮮膜包裹肚子讓其出汗或者穿上密不透風(fēng)的排汗服，也是想要通過悶來促使流汗。其實(shí)這種錯(cuò)誤的想法和做法反倒會給你帶來不良的癥狀。

曾經(jīng)就有一個(gè)女孩，為了能流更多的汗，在大夏天的時(shí)候穿羽絨服跑步，結(jié)果引發(fā)了中暑。道理很簡單，身體出汗是為了散熱降溫，但是當(dāng)你裹上保鮮膜、穿排汗服時(shí)，散熱效率會大大地降低。帶來的后果就是——體溫升高，導(dǎo)致中暑高熱，甚至危及生命。

跑步出汗后的注意事項(xiàng)

1.跑完步，人體鹽分會隨著汗液排除，這時(shí)你需要多補(bǔ)充點(diǎn)鹽分，不然容易暈倒。

2.夏季跑步可能會出現(xiàn)汗流不止情況，雖然身上黏糊糊并不好受，但是千萬不要立馬就沖涼。這樣不僅會使得身體散熱困難，還會加重心臟的負(fù)擔(dān)。

3.跑步后，身體會發(fā)熱，這時(shí)要避免貪涼喝冷飲。

4.出汗過多，衣服會濕透，為避免著涼，要脫掉濕了的衣服，擦拭身體的汗液換衣服。

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