現(xiàn)在空氣越來越差，很多人選擇在健身房或者家里跑步機(jī)上進(jìn)行跑步減肥，那么跑步機(jī)減肥都有哪些門道呢？接著往下看。

要換好去野郊游寬松、休閑著裝，定要穿運(yùn)動(dòng)跑鞋，準(zhǔn)備條濕毛巾，瓶體飲，摘掉鑰匙、手機(jī)等物品放旁邊，輕松陣。如果內(nèi)放點(diǎn)輕松歡快，節(jié)奏感明顯音樂，運(yùn)動(dòng)時(shí)有鏡子照就更好。

訓(xùn)練前不要空腹

就算在家里，也不能想跑就跑，空腹鍛煉極易造成暈暈乎乎的運(yùn)動(dòng)性貧血，在運(yùn)動(dòng)前來杯果汁，剝個(gè)香蕉吃，旁邊放上一杯溫水，別等口渴了再喝，要及時(shí)補(bǔ)充水分，小口吞咽，少量多次。

空氣和濕度很重要

跑步消耗最大的就是氧氣，所以室內(nèi)的空氣流通很重要。平時(shí)在房內(nèi)可開加濕器，若遇上霧霾天氣，建議在室內(nèi)同時(shí)開啟空氣凈化器。

跑步次序

上跑步機(jī)正確的流程是從走步開始，先慢走、慢跑，由動(dòng)態(tài)熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，起步10~15分鐘為宜。

ICON的建議是從4—6公里/小時(shí)的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。不要一上來就把速度調(diào)很高，步子要一步一步邁，等身體適應(yīng)了目前的速度，再把速度調(diào)高，速度過快的話，腳步跟不上，危險(xiǎn)就來了。

溫馨提示：快步走能更多的利用脂肪來供能，減脂效果非常明顯。

選擇適合的跑步模式

很多跑步機(jī)自帶很多模式，“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機(jī)模式”應(yīng)有盡有。

跑步后要做好放松動(dòng)作

跑步運(yùn)動(dòng)后，做適當(dāng)?shù)姆潘蓴U(kuò)展動(dòng)作，能夠平緩你過速的心率。

跑步機(jī)減肥多久有效果

對于那些想減肥的MM來說，最重要的問題大概就是啥時(shí)候能瘦下來了。但俗話說“心急吃不了熱豆腐”，想減肥也要一步一步來嘛！下面，來看看跑步機(jī)減肥多久有效果。

事實(shí)上，跑步機(jī)減肥見效快慢跟個(gè)人體質(zhì)和跑步的具體情況都有關(guān)，不能一概而論。一般說來，如果MM們每次可以在跑步機(jī)上堅(jiān)持慢跑30分鐘以上，每周堅(jiān)持3-4次，同時(shí)飲食比較規(guī)律，不暴飲暴食的話，1-2周就會(huì)看到體重減輕的情況哦。但如果每次都是隨便跑個(gè)十分鐘，又不能堅(jiān)持的話，又或者是經(jīng)常情緒化進(jìn)食，那么減肥效果可能不會(huì)很好哦。

相關(guān)知識(shí)

跑步減肥，很多人在這5件事上犯錯(cuò)
跑步機(jī)跑多久能減肥
怎樣跑步最減肥 跑步基礎(chǔ)指南
跑步跑多久怎么跑才可以減肥？
跑步有哪些“好處”？在跑步機(jī)上跑步和在戶外跑步，哪個(gè)效果好？
怎樣跑步減肥 跑步要注意的事情真不少
跑步減肥 這樣跑步才會(huì)有效果
【跑步機(jī)慢走能減肥嗎】如何使用跑步機(jī)減肥
戶外跑步和跑步機(jī)哪個(gè)減肥效果更好
New Balance推出跑步社區(qū)，跑了這么多年步，可能我們都跑錯(cuò)了

網(wǎng)址: 在跑步機(jī)上跑步，怎樣跑最減肥？很多人都錯(cuò)了 http://www.u1s5d6.cn/newsview419051.html